Elégedett Di; nem eszik eleget, és még mindig lefogy
A telítő étrend mellett biztosan nem kell és nem is kell éhezned, mert rengeteg egészséges étel van az asztalon, amit még magadnak is meg kellene enned.
Ahelyett, hogy feladná, ez a diéta támaszkodik az ételek jóllakására és az étkezésen keresztüli elégedettségre. Itt megtudhatja, hogyan működik a kanadai kielégítő étrend.
A diétákról az emberek többsége az absztinenciára, az éhezésre és a tiltásokra gondol. Nem ok nélkül, mert sok súlycsökkentő módszer valójában ezen alapul: csökkentik a kalóriákat, kizárják a tápanyagcsoportokat, például a szénhidrátokat, vagy az emberek csak bizonyos időkeretek között esznek. Az ún Kielégítő étrend ez más: Minden tápanyagcsoport engedélyezett itt, a kalória nem csökken, sőt meg kell enned magadat is. Tehát, ha nem ez az oka annak, hogy alaposabban megvizsgáljuk az étrendet!
Kielégítő étrend: A diéta, amely kitölti Önt
A kielégítő étrendet a kanadai Quebeci Laval Egyetem kanadai tudósai dolgozták ki. A "kielégítés" azt jelenti, hogy "kitölti", és valójában ezzel az étrenddel, amelyet inkább tartós étrendnek szánnak, éhezés helyett jóllaknia kell magát. Azonban nem csokoládé, sütemény és pizza, hanem egészséges, tápanyagokban gazdag és gazdag ételek, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús, hal és tejtermékek. Ezeknek nemcsak gyorsabban kell feltölteniük, hanem hosszabb ideig, és tápláló, kielégítő hatással kell bírniuk. Mindennek pozitív hatással kell lennie az éhségérzetre, az étvágyra és az étkezésre, és ezáltal elősegíti a fogyást is.
Így működik a jóllakásos étrend
A jóllakásos étrend nem zárja ki a tápanyagok egyetlen csoportját sem. A szénhidrátoknak, a fehérjéknek és a zsíroknak viszonylag kiegyensúlyozott arányban kell az étrend részét képezniük:
- 45-50% szénhidrát
- 30-35% zsír
- 20-25% fehérje
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Ez azt jelenti, hogy a kielégítő étrend alacsonyabb kalóriatartalmú és fehérjében gazdagabb, mint a Német Táplálkozási Társaság (DGE) irányelvei. Ezek 55-60% szénhidrátot, 30% zsírt és 10-15% fehérjét ajánlanak.
A telítő étrendben a megfelelő tápanyagcsoportok tápanyagokban gazdag ételekből származnak, amelyek nemcsak kiváló minőségű fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, hanem különféle rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket stb.
- zöldségek
- gyümölcs
- teljes kiőrlésű termékek
- hús
- hal
- Tejtermékek és tojás
- Diófélék és magvak
- Hüvelyesek (heti egy étkezés)
A jóllakásos étrend másik különlegessége az az ajánlás, hogy figyeljünk a forró fűszerekre, mint például a chili vagy a cayenne bors. Ezek a kapszaicin hatóanyagot tartalmazzák, amely állítólag pozitív hatással van mind az éhségérzetre, mind az anyagcserére.
Tényleg fogyhat a telítő étrenddel?
A súlycsökkentő módszert kifejlesztő kanadai tudósok tanulmányában 34 férfi 4 hónapig táplálkozott jóllakó étrenddel. A 35 fős kontrollcsoport a kanadai étrendi irányelvek szerint evett, amelyek megfelelnek a DGE-irányelveknek 55-60% szénhidráttal, 10-15% fehérjével és 30% zsírral. A jóllakásos étrend nem csak jobban ragaszkodott az étrendhez (csak 8,6% adta fel, míg a kontrollcsoport 44,1% -a korán feladta), hanem több testzsírt is elveszített és jobbat fejlesztett ki A jóllakottság érzése.
Elvileg a jóllakásos étrend nem teljesen új megközelítés. Inkább alapvetően egészséges és kiegyensúlyozott étrendet képvisel, és az ajánlott ételek tekintetében hasonlít a mediterrán étrendhez vagy a mediterrán konyhához. Ez minden bizonnyal segíthet a fogyásban - különösen, ha jelenleg sok magasan feldolgozott és alacsony tápanyagtartalmú ételt, cukrot és készételeket fogyaszt, amelyek elősegítik a vércukorszint ingadozását, sóvárgását és súlygyarapodását.
A jóllakásos étrend azonban nem összeomlási diéta, amely gyorsan leadja a kilókat. Tehát ne számítson ugrásokra a mérlegen. Valójában a fogyás nagy valószínűséggel fenntarthatóbb ehhez. A súlycsökkentő módszert nem rövid távú étrendként, hanem inkább hosszú távú egészséges étrendként szabad végrehajtani.