Elegendő csak napi 300 kalóriát csökkenteni
Mit tehet napi 300 kalória? Egy csomó! A Nemzeti Egészségügyi Intézet tanulmánya kimutatta, hogy a kalória napi 300 kalóriából történő csökkentése óriási pozitív hatással van egészségünkre.
tartalom
- 300 kalória nagyjából megfelel a perecnek.
- Az apró változások hosszú távon egészséges szokásokhoz vezetnek, mivel ezek megvalósíthatók és kivitelezhetők.
- Napi 10 000 lépéssel még gyorsabban érheti el célját, izzadás nélkül is.
Olvasási idő: 3 perc
Aki próbált már fogyni, tudja, milyen nehéz csökkenteni a kalóriafogyasztást és figyelni az ételeire. A napi bevitt kalóriák száma azonban óriási hatással van egészségünkre.
Kalóriacsökkentés: Mit mond a tanulmány
A vizsgálat során az alanyokat arra utasították, hogy 2 év alatt 25% -kal csökkentsék kalóriabevitelüket. Érdekes módon a célt sokan nem tudták elérni, és csak a felét, azaz 12% körüli értéket értek el, ami napi kb. 300 kalóriának felel meg.
Az eredmény: a tesztalanyok lefogytak és testzsír, a vérnyomás stabilizálódott, akárcsak a koleszterin.
Csökkenti a kalóriákat éhezés nélkül: ez így működik
Sok egészségügyi előny, nem? Ha belegondolunk, hogy mennyit kell feladnunk a nap végén. A 300 kalória egy perecnek vagy egy 100 g körüli kis csokoládé muffinnak felel meg. Az egyik megragadja a perec vagy a muffin helyett alacsony kalóriatartalmú alternatívát, hosszú távon javíthatja egészségét. Mindig jobb, ha találunk egy jó alternatívát, ahelyett, hogy teljesen csinálnánk valamit. Ez sokkal megkönnyíti a hosszú távú kitartást. Egyáltalán nem olyan nehéz egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, és hosszú távon javítani az egészségén. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.
Hogyan csökkenthetem a kalóriákat
Aki fogyni akar, ne törekedjen olyan étrendre, amely rövid távon sikeres lehet, de hosszú távon csalódást okoz. Fárasztó és nem szórakoztató sem. Mint a tanulmány kimutatja, a siker egy l-n keresztül jönidőben történő átállás, ami nem olyan nehéz, és amely lépésről lépésre megvalósítható az életedben.
Mennyit kell csökkentenem a kalóriákat
A tanulmány kimutatta, hogy nem kell nélkülöznie egy keveset annak érdekében, hogy hosszú távon elérje céljait. Az apró változások hosszú távon egészséges szokásokhoz vezetnek, mert kivitelezhetőek és cselekvőképesek. Kapaszkodhat benne, és nem érzi, hogy elárasztanák azokat a változásokat, amelyek egyáltalán nem tetszenek.
A sport segít - izzadás nélkül is
Most már tudjuk, hogy a kalóriák számának csökkentésével pozitív hatásokat érhetünk el egészségünkre. Elképesztő, mennyi öröm több testmozgás a mindennapi életben és milyen könnyű lehet többet mozogni, még azok számára is, akik nem szeretik a sportot. Azok az emberek, akik inaktívak, mert ülve vezetnek munkába, legtöbbször ott ülnek, majd ülve vezetnek haza, az éhség gyakran aránytalanul magas. Tehát hajlamosabb leszel éhesebb lenni és többet enni. Ezenkívül a kevesebb testmozgás természetesen kevesebb kalóriát is éget - ez nem jó kombináció.
Szóval próbáld meg napi 8000-10 000 lépésig jutni, hogy még egy szinkronban legyen az éhségjelzéseivel. Három tippünk van az Ön számára, amelyeket azonnal megvalósíthat:
Ne parkolja le autóját közvetlenül a munkahelye előtt, hanem keressen parkolóhelyet néhány 100 méterre. Az időt felhasználhatja arra, hogy átgondolja a feladatait. Tömegközlekedést használ? Akkor mostantól csak szálljon le egy megállóval az úticél előtt, és élvezze a sétát.
Biztosan naponta többször is felhív, akár barátokkal, családdal, akár üzleti ügyekkel. Próbáljon felkelni minden telefonhívással, és a beszélgetés során körbejárni otthonát vagy irodáját. Hosszabb telefonhívások esetén mindig beszélgethet, miközben sétál a friss levegőn.
Csak egy doboz tejre van szüksége? Találjon egy szupermarketet egy kicsit távolabb, és használja fel az időt például egy hangoskönyv meghallgatására vagy a barátokkal való telefonos beszélgetésre. Ha ötvözi a szupermarketbe vezető sétát valami pozitív dologgal, ami tetszik, előbb-utóbb bevásárol és lépéseket gyűjt.