Elégtelen alvás Az alváshiány hatásai és következményei
Kevés alvás - manapság egyre több embert érint. Az alváshiány oka általában az alvászavarok, a késői lefekvés és a kora reggeli kelés vagy egy extra rövid éjszakai alvás, hogy több idő maradjon fontosabb dolgokra. Az érintett emberek elegendő kávéval próbálják kompenzálni a hiányt, mások testmozgással ébresztik fel magukat.
De nagyon kevesen tudják, milyen fizikai következményei vannak az alváshiánynak. Általában csak az első tünetek megjelenésekor tudják meg. A testtől várható reakciók, ha figyelmen kívül hagyják a természetes alvásigényt, minden bizonnyal felébresztik az érintetteket. Ezért fontos, hogy többet megtudjon előre, még mielőtt túl késő lenne.
A kevés alvás csökkenti az agy kapacitását
Az alvás többek között azért van, hogy feldolgozza a nap folyamán tapasztaltakat. A test ezt csak akkor tudja megtenni, ha nincs külső hatás az agyra, ezért különösen fontos a kellően hosszú mély alvás. Ebben a szakaszban az agy rendezi és tárolja a napi tapasztalatokat, megtanult dolgokat, motoros készségeket és érzelmeket. Ez a folyamat biztosítja, hogy az ember emlékezzen rá, és hogy az ismeretek és készségek a tárolt információk révén konszolidálódjanak.
Ha a mély alvás fázisa túl rövid, akkor az agy teljesítménye olyan mértékben csökken, hogy amit tapasztalt és tanult, az nem szívódik fel teljesen a memóriában, ezért szellemileg nem fejlődik vagy lényegesen kevésbé fejlődik. Amerikai kutatók azt is megállapították, hogy az elégtelen alvás miatt minimálisra csökkentett tárolókapacitás automatikusan csökkenti az agy felszívódási képességét, és közvetett módon kisebbé teszi. Hosszú távon az emberek számára egyre nehezebb lesz megtartani a dolgokat, megszerezni az ismereteket és tanulni a tapasztalatokból.
Alacsony koncentráció az alváshiány miatt
Azok, akik túl keveset alszanak, előbb-utóbb koncentrációs nehézségekkel küzdenek. Az első jel a felejtés, különösen a szavak keresése során. Könnyű elterelni a figyelmét, sőt a rutinszerű feladatok is további erőfeszítéseket igényelnek.
Ez egy olyan pihenésre szoruló agynak tulajdonítható, amelyben az alváshiány miatt a rövid és hosszú távú memória és a gondolkodási képesség közötti funkcionalitás korlátozott. Ezenkívül csökken a reakciókészség. Ez bizonyos körülmények között potenciális életveszélyt jelent a közúti forgalomban való részvétel vagy nehéz gépek üzemeltetése során.
Mivel a hosszú távú alváshiány valójában a túlzott alkoholfogyasztáshoz hasonló tünetekhez vezet. Aki három-négy napig nem aludt öt óránál többet, az ittasság jeleit mutatja. Ennek oka az adenozin hírvivő anyag fokozott felszabadulása. Ez gátolja reakciókészségünket és koncentrálóképességünket. A stressz és a kimerültség az eredmény.
A kevés alvás hízik
Aki sokat alszik, az nem bűn - mindenekelőtt nem eszik! Alvás közben fokozódik a leptin hormon felszabadulása. Ez gátolja az éhségérzetet. Az éjszaka szinte ugyanolyan magas szintű energiaégés kapcsán a test alvás közben lebontja a kalóriákat. Ezért reggel általában kisebb a testtömeg, mint lefekvés előtt. Ezenkívül a zsír éget alvás közben, és kiürülnek a cukor raktárai a májban. Alváshiány esetén az anyagcsere révén csökken a zsírégetés.
Amint a test felébred az alvásból, a leptin felszabadulása csökken, és a Grelin hormon előtérbe kerül. Ez lehetővé teszi az éhség érzésének felkeltését és az étel elérését. Az általános rossz közérzet általában az alváshiánnyal és az alvászavarokkal jár, amelyeket főleg étellel próbálnak kompenzálni. Ennek eredménye a súlygyarapodás.
Az alváshiány befolyásolja a vércukorszintet
Számos tanulmány vizsgálta a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők alvási viselkedését, az időskortól kezdve a cukrot. A tesztsorozat egyértelmű eredményeket hozott itt: a legalább hét órás zavartalan alvást mutató alanyoknál lényegesen állandóbb volt a vércukorszint, míg alvászavarok és hét óránál kevesebb alvás esetén néha a vércukorszint hatalmas ingadozása volt látható.
Ezenkívül a túl kevés alvás és a rossz alvási minőség ronthatja a korábban egészséges emberek vércukorszintjét, és drasztikusan növelheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Azok, akik rosszul alszanak, gyakrabban betegednek meg
Az alváshiány és a rossz alvásminőség csökkenti az immunrendszer hatékonyságát. Ez növeli a fogékonyságot a megfázás és a fertőző betegségek iránt. Különösen azok az emberek, akiket mások vesznek körül, a tanulmányok szerint három-négyszer gyakrabban betegednek meg, mint a kellően egészséges alvással rendelkezők. Ez a hatás már megfigyelhető, aki két hétig csak éjszakánként öt-hat órát alszik.
Hosszú távon a legyengült immunrendszer nemcsak influenzás fertőzésekkel, hanem számos más következménnyel is jár:
- A szívroham kockázata nő
- fokozott kalcium- és koleszterin-lerakódások az artériákban és az erekben
- A fejfájás és a migrén gyakoribb
- A depresszió fokozott kockázata
- Stressz és elhízás
- A cukorbetegség egyre növekszik
- Fokozott gyulladásos aktivitás a testben
A nem szempontjából releváns tulajdonságok alváshiány esetén változnak
A nemi szervek funkcionalitása szenved az alváshiánytól is, mert a test egyre inkább táplálkozik tartalékokkal, amelyek idővel csökkennek, ha a test nem elég hosszú ideig pihen.
A nőknél az alváshiány menstruációs rendellenességekhez vezet, egészen az ovuláció elmaradásáig. A férfiaknál az éjszakai alváshiány hatással van a spermium sebességére. Hasonlóképpen, a tesztoszterontermelés gyorsan csökken egy túl rövid éjszaka után, ami negatív következményekkel jár a fizikai teljesítményre nézve.
Férfiaknál és nőknél is megváltozik a hormontermelés, és nem ritka, hogy ez a szexuális tevékenység iránti vágy csökkenéséhez vezet.
A túl kevés alvás elősegíti a magas vérnyomást
Amikor a test kimerült és fáradt, a véráramlás lelassul, és a szív erre fokozott pumpálással reagál, hogy továbbra is az összes szervet a lehető legjobban tudja ellátni. Magas vérnyomás alakul ki, ami növeli a szívroham és más szívbetegségek kockázatát.
Ennek oka a stresszhormonok fokozott felszabadulása az alváshiány miatt. A vércukor-anyagcsere egyidejű megzavarása felgyorsult érrendszeri meszesedéshez vezet, ami viszont fokozott vérnyomást eredményez. Aki rendszeresen kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka, annak már négyszer nagyobb a kockázata, hogy magas vérnyomásban szenved.
Tiszta és fakó bőr, ha nincs alvás
Ha a véráramlás az elégtelenül regenerált test miatt lelassul, a bőr, mint a test legnagyobb szerve, már nem képes optimálisan ellátni. Ez különösen észrevehető egy rövid éjszaka után, halvány bőrszín formájában. Ezenkívül sötét karikák jelennek meg. Az alváshiány a hormonok felszabadulására is hatással van, így a pattanások és a mitesszerek nem ritkák. Fennáll annak a veszélye is, hogy a bőrsejtek lassabban újulnak meg, és az öregedési folyamat gyorsabban halad.