Elektrolit italok a RUNNER S WORLD tesztben

Elektrolit por a futók számára Az elektrolit italok a tesztben

Tudod? Eleinte nagyon jól megy, és a verejték szabadon áramlik, de aztán hirtelen szomjasnak érzed magad, és a teljesítményed lefelé halad. Ön kiszáradt. Annak érdekében, hogy a dolgok eleve ne kerüljenek olyan messzire, vannak olyan elektrolit italok, amelyek felhasználhatók az izzadt ásványi anyagok pótlására.

"Egy liter verejték átlagosan 700-2000 mg nátriumot, 200-480 mg káliumot, 20-50 mg magnéziumot és 20-70 mg kalciumot tartalmaz" - mondja Caroline Rauscher, sok futó, triatlonista és biatlonista táplálkozási szakértője. A képzett gyógyszerész szerint pontosabb információ nem lehetséges, az egyéni izzadási viselkedés túlságosan eltérő.

Mindenesetre a sportitalnak tartalmaznia kell annyi nátriumot, hogy megakadályozza az izom- és idegfunkciók károsodását. Az italban lévő szénhidrátok energiát hoznak, de túl magas koncentráció esetén hányingerhez vezethetnek. A testben történő felszívódás az izotóniás vagy hipotonikus italok esetében működik a legjobban, mert részecskekoncentrációjuk azonos vagy alacsonyabb, mint a vérben.

---