Elektromiosztimuláció (EMS) Hatékony vagy éppen trendi személyes fitnesz

Madonnától Beckhamig - egyre több sztár és versenysportoló edz a Power Plate, Compex vagy hasonló eszközökkel. Az ipar fáradhatatlanul szenzációs eredménnyel hirdet nagyon rövid időn belül. De mi igaz az ilyen típusú képzésben? Hatékony vagy rövid életű trend? Betekintés

hatékony

A fitneszstúdiókban már vannak a csodagépek. Egyre több gyártó és a magas szintű termékeltérés bizonyítja a magas piaci penetrációt. De mely technológiák rejlenek mögötte, hogyan használják a leghatékonyabban az eszközöket, és az edzés eredményei valóban tudományosan bizonyítottak-e?

Rezgéses tréning (költség: legfeljebb 10 000 euró)

A vibrációs edzéseket kezdetben az orosz űrhajósok számára fejlesztették ki, súlynélküliségben való fitnesz edzésként. Körülbelül az elmúlt öt évben ezek az eszközök a versenysportba kerültek, különösen az Egyesült Államokban, és például a Klinsmann fitneszguruja, Mark Verstegen használta őket többek között arra, hogy a német labdarúgó-válogatott felkészüljön a világbajnokságra.

Megkülönböztetik az eszközöket főleg oldalsó váltakozásban (billenő funkció), mint például a Novotec "Galileo", és nem oldalsó váltakozó rendszerekben (a tartó felfelé és lefelé mozgatása), mint pl. B. "Power Plate". A hátbarát hatás miatt egyes szolgáltatók az "oldalt váltakozó" változatra specializálódtak.

Az izmok erősítő hatásai mellett itt a koordinációs-proprioceptív hatások is szerepet játszanak: a test ösztönösen kompenzációs mozdulatokkal próbál reagálni a ringató mozgásra, és például egyensúlyt tartani, ha egyik lábán áll. Ez edzi az egyensúlyérzetet, a test feszültségét, és számos sportágban előnyös lehet (megelőző is, például szalagszakadások megelőzése érdekében).

A gyártók fenntartható növekedést ígérnek minden edzési cél érdekében, a maximális erőtől a zsírégetésen át a cellulitisz csökkentéséig. Az eszközök hatékonyságát azonban szigorú tudományos kritériumok szerint részben ellentmondó vagy elégtelen tanulmányi eredmények révén bizonyítják. Biztosítottnak tekinthetők a versenysport szempontjából relevánsabb javulások a sebességi erő, azaz a sprintelés és az ugrás ereje stb. Területén. Az izmok rendkívül magas, akár 50 Hz-es aktiválási rátája miatt az izom „megtanulja” az összehúzódások gyorsabb végrehajtását. Az izomépítés és a testformálás területei érdemben támogathatók ezzel a módszerrel, de a szenzációs eredményeket nem sikerült megbízhatóan megerősíteni.

Minden képzési hatás elvileg az elvégzett képzéstervtől, a megtörtént képzési egységektől és a megcélzott képzési céltól függ. Jelentős z. B. Az izomépítés az alakképzés értelmében nem történik meg, de az izomfűző ("mélyizmok") megerősödnek. Az izmok nagyobb megterhelése miatt az edzésegységek lényegesen rövidebbek, mint a hagyományos erőedzéseknél.

A rezgéserősítő edzés plusz pontjai:

  • Az innerváció/összehúzódás sebességének növekedése = gyors erő
  • A koordináció, a propriocepció javítása bobbing eszközökkel
  • Nagy időmegtakarítás az intenzív stimulációnak köszönhetően
  • Sokoldalú felhasználás gyakorlatilag az összes izomcsoport számára, a lemezen elfoglalt helyzettől függően
  • Erősen stimuláló karakter a gyakornok számára a "különböző, új" képzésnek köszönhetően (motiváció, szórakozás)

Az ipar által nem tartott mínusz pontok vagy ígéretek:

  • A Vibra edzés nem helyettesíti, hanem kiegészíti a hagyományos edzést
  • A versenysportban szinte kizárólag a sebesség erőssége az elsődleges edzési cél
  • A szenzációs jelentések a fogyástól az extrém izomhegyekig mesék
  • A magas költségek és a "veszélyes" intenzitás stúdiókörülményeket igényel

Elektromyostimuláció (EMS tréning)

Az elektromiosztimulációs EMS ("Compex" stb.) Esetén a gerjesztést közvetlenül a motoridegre, így az izomra helyezzük, ragasztó elektródákat használva elektromos impulzusként. Ez kiküszöböli az izmok következő „hagyományos” irányítását: Ha az izom összehúzódását (összehúzódását) be akarjuk váltani, az agy elektromos parancsok formájában továbbítja a parancsot, amelyek nagy sebességgel haladnak át az idegrostokon. Útjuk végén ezek az elektromos áramok gerjesztik a motorideget, amely továbbítja az információt az izom közvetlen közelében, és kiváltja az izom összehúzódását. Az izom nem tesz különbséget az önkéntes összehúzódás (az agy által kiváltott) és a tisztán elektromosan indukált összehúzódás (EMS eszközök) között.

Időközben az EMS kinőtte a kezdeteket. Piacvezetőként a "Compex" cég olyan EMS-eszközöket (kb. 350 - 800 euró) értékesít, amelyek elszigetelten szólítják meg az izmokat, és kívánt esetben ellazító, aktiváló vagy igényes hatást fejtenek ki az izomedzés szempontjából. A legkülönfélébb sportágak igényei kielégíthetők (pl. Masszázsprogram hosszú kerékpározás után, maximális erőhullámok a súlyemelők fejlesztéséhez, erőnléti programok a futballisták számára stb.).
"MIHA Bodytec„Annak a cégnek a neve, amelynek sikerült nagy területen megcéloznia az izmokat, és kényelmesen lehetővé tenni a teljes test edzését az EMS használatával. Csak nedves fehérneművel (a jobb vonalvezetési sebesség miatt - némi megszokás szükséges) és a különféle kábelcsatlakozásokkal rendelkező mellény mellett a sportoló különböző testtartásokat vesz fel, amelyeket azután a (hordozható) központi állomás EMS impulzusokkal támogat az edzés céljától függően. Az említett effektusok mellett először lehetséges a dinamikus mozgásminták sokféleségének gyakorlása a „Compex” kézi eszközökhöz képest (amelyek számos kábellel megnehezítették az aktív mozgásokat).

H. Kleinöder (2007) kölni sporttudós tanulmányai kimutatták, hogy az EMS támogatással kiegészített súlyok nélküli edzésprogram akár 30 százalékkal is növelheti a mozgás sebességét. Ez szenzációs a nehezen edzhető sebesség- és erőedzés területén. Azt is be lehet bizonyítani, hogy az EMS-edzés különösen hatékony a stabilizáló izmok (pl. Merevítők, mély hasi izmok stb.) Tekintetében.

Az EMS-edzés minden bizonnyal a jövő módszere az izomépítés és -szabályozás területén. A vibrációs edzés elősegíti a sebességet és a koordinációt.

A nyertesek azok, akik mindkét módszert értelmes hagyományos gyakorlatokkal ötvözik, és egyéni képzési programjukat kompetens útmutatással készítik el.

Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)

Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.

Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.