Elektromiosztimuláció Mi hozza az izom edzését áram alá
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Az előfizetés áttekintése (beleértve az MZ + -ot is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Próbálja ki most az MZ + -ot! Hozzáférés minden cikkhez, sorozathoz és egyebekhez
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Előfizetés áttekintése
Áttekintés az előfizetésekről
A fertőzések számának hatalmas növekedése: 534 új koronatörvény Szász-Anhaltban
Elektromiostimuláció: Mi teszi az izomedzést erő alá?
20 perc alatt érje el ugyanazt a hatást, mint egy hagyományos 90 perces edzéssel: Állítólag az elektromuszka vagy az elektromiosztimuláció (EMS) nevű módszer csodákat tesz. Az olyan profi sportolók, mint Vitali Klitschko használják őket, a kölni sportegyetem tanulmányai megerősítették hatékonyságukat. "Az elektromyostimuláció az alacsony stimulációs áramú izmok mesterséges aktiválásának leírására szolgál" - magyarázza Prof. Veit Wank a Német Sporttudományi Szövetségtől.
Elektródák, amelyekből elektromos impulzusok származnak, a stimulálandó izomrészekre kerülnek. Ezek stimulálják a rostokat, és az izom összehúzódását okozzák. "Az agy közreműködése nélkül, amely általában parancsot ad az izmok összehúzódására és ellazítására."
Az egész testet aktiváló eszközök
Az EMS a hetvenes években talált utat a sport és a fitnesz felé. Eleinte főleg passzív teljesítménynövelő módszerként használták a profi sportban. Az elmúlt években egyre gyakrabban használták aktív fizikai aktivitással, és külön edzésmódszerként bevált a fitneszstúdiókban.
Ahol az elején, akárcsak a gyógytornában, az egyes elektródák a bőrre tapadtak, amelyek csak az egyes izomterületeket stimulálják, ma már vannak olyan készülékek, amelyek az egész testet aktiválják - mondja Johannes Pommerien, az EMS szakértője, a Német Fitness és Egészségügyi Vállalkozások Szövetségének tagja. Ez egyfajta funkcionális öltöny, amelyben elektródák vannak beépítve. "Úgy vannak elhelyezve, hogy stimulálják az izmok 80-90 százalékát."
Egyes szolgáltatók túl sokat ígérnek
Az edzés lehetőségei a szinte passzív edzéstől kezdődnek, amelyben a felhasználó csak feszültség alatt áll, és a magas stresszel járó edzéshez súlyokkal vagy a futópadon. A személyes ízlés és az atlétikai orientáció mellett a teljesítmény szintje határozza meg, hogy néz ki az edzés: "Az általa okozott intenzív izomösszehúzódás miatt az elektromyostimuláció sok mozgás nélkül sokat követel a testtől" - magyarázza Pommerien. Működés közben felerősödik a test saját és az EMS által stimulált izomaktivitása - ami megerőltetővé és rendkívül hatékonyá teszi az edzést.
A stimulációnak tulajdonított pozitív hatások nemcsak az izomépítést jelentik, hanem a nagyobb mobilitást, a fogyást és a kötőszövet és a bőr feszesebbé tételét is. Ezüst golyó? Jobb, ha valami differenciáltat nézünk, tanácsolja Prof. Holger Schmitt a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaságtól: „Az EMS hatása az izmokra nem kérdéses. De néha túl sokat ígérnek a szolgáltatók. ”Az egyik úttörő képzési siker a fekvés közben. Ez egyáltalán nem lehetséges, mert az EMS-nek a szervezet saját támogatására van szüksége a megfelelő működéshez - mondja az orvos.
Ha izmokat szeretnél, súlyzós edzéseket kell végezned
Kétséges az is, hogy az elektromos stimulációs módszerrel ugyanolyan izomtérfogat építhető fel, mint a normál erőnléti edzésnél. „Amikor tetszés szerint emelek egy súlyt, az agy egyszerre sok izmot aktivál. Azok mellett, akik a húzó- vagy tolómozgást végzik, például azok, akik koordinálják és stabilizálják a mozgást. Az EMS általi aktiválás meglehetősen lokális ”- magyarázza Wank. Ez egyértelmű szóval: Ha olyan izmokat szeretne, amelyek alkalmasak súlyzós edzésre, akkor súlyzós edzéseket kell végeznie - kiegészítő programként az EMS segítségével, azonban hatások érhetők el.
Egyébként a stimulációs áram és a cselekvés ígéretesebbnek tekinthető - önmagában a stimulációs áram kevesebb. Ha azt akarja, hogy eltűnjenek a fenekén lévő horpadások, akkor általában csak további zsíranyagcsere-edzéssel érhet el valamit, annak ellenére, hogy bizonyítottan hat a vérkeringésre. Helyes használat esetén az EMS edzés ártalmatlan. Vannak azonban ellenjavallatok: beleértve a terhességet, a pacemakert vagy a nyitott bőrkiütéseket. Erről képesített EMS edzők és sportorvosok adhatnak információt. (dpa)