Elektromos izomstimuláció - valóban működik-e
Gyorsabb és hatékonyabb izomépítés, több erő és mindez az edzőteremben végzett megerőltető edzés nélkül - ki ne szeretné ezt? Az elektromos izomstimuláció (EMS) ígéri ennek az álomnak a teljesülését. De valóban működik? Vizsgáljuk ezt a kérdést, és mindent elhozunk Önnek, amit tudnia kell az EMS képzési módszerről.
Mit jelent az elektromos izomstimuláció?
Az EMS egy olyan edzésmódszer, amelyhez nincs szükség hagyományos edzőeszközökre (például súlyzókra stb.), Mert az izmokat elektromos stimuláció éri. A készülék által kibocsátott fény és adagolt áramimpulzusok aktiválják a test izmait és növekedésre serkentik őket. Az egyes izomcsoportok sokkal pontosabban kezelhetők, mint ami a hagyományos súlyzós edzés során lehetséges.
Hogyan működik az EMS?
Az EMS-edzés eljárása nagyon egyszerű: Az edzendő izmokhoz vagy izomcsoportokhoz elektródok kapcsolódnak, amelyek továbbítják az átvitt áramlökéseket az izmoknak. A módszer azon a tényen alapul, hogy az izmok mozognak és aktiválódnak, amint elektromos impulzusokat kapnak. A tudat által irányított természetes mozgások során az ingereket vagy az agy, vagy a gerincvelő szabadítja fel. Az EMS eszköz ezeket a jeleket közvetlenül a bőrön továbbítja, ezáltal a címzett izom nem képes megkülönböztetni, hogy az ingereket az agy, a gerincvelő vagy az EMS egység küldte-e. Mivel a jelek pontosan beállíthatók és elhelyezhetők az EMS segítségével, olyan eredményeket lehet elérni, amelyeket normál erőgyakorlatokkal nem lehet elérni. A konfigurációtól függően vörös vagy fehér izomrostok kezelhetők az eszközzel, és azok az izomterületek is kezelhetők, amelyeket a hagyományos edzés során általában elhanyagolnak.
Ennek alapja az izmok és az izomcsoportok természetének részletes ismerete. Az orvosi kutatás immár kiterjedt információval rendelkezik az összehúzódás képességéről és az izmok szükséges relaxációs idejéről, ami lehetővé tette a nagy sebességű erő-, állóképességi és erőnléti egységek pontos edzésterveinek elkészítését. Ezek az eredmények ma már mindenki számára elérhetőek, és az EMS fejlesztésére is felhasználták őket.
Mire kell figyelni az EMS képzés során?
Az elektromos izomstimulációt eredetileg rehabilitációs intézkedésként fejlesztették ki a fizioterápiában. Akkor alkalmazzák, amikor az izomrészek sérüléssel kapcsolatos elhúzódó inaktivitása után specifikus izomépítésre van szükség. Az EMS-terápia ma már számos rehabilitációs intézkedés nélkülözhetetlen része, ahol az alapelv mindig ugyanaz marad. A bőrre ragasztott elektródák stimulálják a kívánt izomterületeket anélkül, hogy aktívan kellene mozgatni őket. Továbbra is kutatásra van szükség az EMS használatával a mindennapi sportban (kocogás, úszás, kerékpározás stb.), Valamint az erőnléti edzés során, de vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják, hogy az elektromos stimuláció általában elősegítheti az izomnövekedést.
Az izomépítés mellett megnő a kalóriák alapanyagcsere-sebessége, ami gyorsan mérhető súlycsökkenéshez vezet. Az EMS módszer tehát azok számára is alkalmas, akik fogyni szeretnének. Meg kell azonban jegyezni, hogy az EMS növeli az izomerőt és az izmok méretét, de a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez fontos állóképességet (állóképességet), valamint a kívánt koordinációs készségeket az EMS-től elkülönítve kell képezni.
Bár az EMS-terápia során nem ismertek mellékhatások, egyes betegségek esetén óvatosság szükséges. Akinek pacemakere van vagy implantátuma van, vagy aki epilepsziában vagy érzékenységi rendellenességekben szenved (pl. Cukorbetegség vagy görcsök miatt), feltétlenül konzultáljon orvosával az EMS edzés előtt; Az EMS általában nem ajánlott terhes nőknek.
EMS képzés - átfogó tanácsadás fontos
Az EMS-edzés során az optimális hatások elérése és a problémák vagy kockázatok elkerülése érdekében először részletes tanácsot kell kérnie az EMS-edzést kínáló fitneszstúdiótól. A sportorvosok azt tanácsolják, hogy ne vásároljanak meg egyszerűen egy EMS-eszközt, és ne végezzék el egyedül az edzést otthon. Különböző képzési modellek léteznek, amelyeket a stúdióban tapasztalt oktatók az egyéni igényekhez igazítanak. Az illetékes támogatás akkor is fontos, ha az EMS-képzés során problémák merülnek fel. Mivel az edzés során a víz felhalmozódhat az izmokban az EMS-rel kapcsolatos ozmotikus hatások miatt, elengedhetetlen, hogy az edzés előtt elegendő folyadékot biztosítson a testnek, különben keringési problémák vagy gyengeségi rohamok léphetnek fel. Vigyázni kell arra is, hogy ne vigyük túlzásba, mert a rettegett izomfájdalom nemcsak a hagyományos erőgyakorlatokkal fenyeget, hanem a túl ambiciózus EMS edzés eredményeként is, ami további bizonyíték ennek a képzési módszernek a hatékonyságára.
Következtetés
Az elektromos izomstimuláció (EMS) érdekes alternatíva a hagyományos fitneszstúdióban végzett edzéshez. Ezzel a módszerrel az izmokat elektródák segítségével könnyű áramlökések látják el, ami stimulálja az izomrészek növekedését. A kívánt területekkel pontosan lehet foglalkozni, a mellékhatások nem ismertek. Bizonyos embercsoportoknak, például pacemakerrel vagy epilepsziával küzdőknek azonban az első alkalom előtt orvoshoz kell fordulniuk. Javasoljuk, hogy az EMS-oktatást ne otthon végezze, hanem egy stúdióban, tapasztalt oktatók felügyelete alatt, annak érdekében, hogy a képzési programot saját igényeihez igazítsa, és hogy tapasztalt kapcsolattartó legyen elérhető, ha bármilyen problémája vagy kérdése van.