Elektrostimulációs tréning Elektromos izzadás - naprakész technológia
Égjen kalóriákat az áram segítségével. Eleinte furcsán hangzik. De ez a fitneszipar legújabb trendje. Ahelyett, hogy nehéz órákat töltene az edzőteremben, az izmokat elektromos impulzusokkal lehet megerősíteni. Hogyan működik és mit gondolnak a szakértők a trendről. // Sepideh Baradaran írta
A szolgáltató szerint a testtartás néhány képzési egység után javul. // Kép: Amplitrain
2014. május 20. // Az EMS rövidítés az elektrostimulációt jelenti, és az izmok célzott fejlesztésére szolgál. Az izomépítés villamos energia segítségével eredetileg a rehabilitáció területéről származott, és évek óta használják fizioterápiás célokra. Az eljárást itt alkalmazzák például a sérülések utáni izomsorvadás megelőzésére.
Az EMS-edzést nemcsak izomépítésre használják, hanem zsírégetésre is. Ez természetesen nagyon érdekes a fitneszipar számára. A legújabb technológiát az elektromos stimuláció terén mutatták be a kölni Fibo 2014 fitnesz és testépítő szakkiállításon.
Négy másodpercenként elektromos sokk
Mielőtt elkezdené az EMS-edzést, bőrszűk, de lélegző, funkcionális fehérneműbe csúszik. Ez a különleges vezetőképes funkcionális ruházat beépített elektródákkal rendelkezik, amelyek továbbítják az impulzusokat a testbe. Ezután egy EMS edző segítségével csatlakozik egy készlethez, amellyel az edző szabályozza az elektromos impulzusokat. Minden izomcsoport egyedileg vezérelhető a készülék segítségével. Ezután kezdődik a képzés. Az elektromos impulzusokat négy másodpercig küldik az izmok, majd egy négy másodperces szünet következik. Ezt a ritmust húsz percig ismételjük. Az impulzus során bizonyos gyakorlatokat, például guggolást vagy felülést hajtanak végre.
A könnyű guggolás óriási játékká válik
Beate Rösch, az Amplitrain ügyvezető igazgatója lelkes az ilyen típusú edzések iránt: "Minden EMS edzés akár 600 kilokalóriát is felemészt. Húsz perc EMS edzés után teljesen izzadt vagy, mintha egy órát edzettél volna a cross edzőn." Az izmokat a stimulációs áram feszíti, és ezáltal megnehezíti az edzést. A pulzus erősségétől függően a könnyű guggolás borzongó játék lehet a sportoló számára.
A szakértők nem tanácsolják a tiszta EMS-képzést
Daniel Harbs sportorvosi szakember vezeti a hamburgi IntenseMed gyakorlatot, és évek óta részt vesz az EMS-képzésben. "Persze, az áramütések kényelmetlenek lehetnek a test számára. Ezek azonban semmiképpen sem károsak". A terhes nőknek és a pacemakerrel rendelkező embereknek tartózkodniuk kell az EMS-tréningtől. A kölni Sport Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy féléves EMS edzés után 16 százalékos izomnövekedés érhető el. A szakértők azonban nem javasolják a tiszta EMS-képzést. Daniel Harbs osztja a véleményét: "Javaslom az EMS és az erőnléti edzések ötvözését a test változatosságának biztosítása érdekében. A tiszta edzés az EMS eszközökkel hosszú távon nem helyettesítheti az állóképességi és erőnléti edzéseket.".
Az EMS képzésnek megvan az ára
Az EMS tréning sok olyan embert vonz, akik rosszkedvűek a testmozgástól vagy a munkamániásoktól. Sokat takarít meg időt, mert heti egy vagy két edzésegység teljesen elegendő. Ennek az egyszerű zsírégető és izomépítő módszernek azonban ára van. Hat edzésegység körülbelül kétszáz euróba kerül, és nagyon drága az edzőterem havi díjához képest. Sok sportrajongó számára a tiszta EMS edzés nem lehetséges. Daniela Hahn, a bonni Donna fitneszstúdió ügyvezető igazgatója az EMS-edzést flash programnak tekinti: "Számomra az ilyen típusú edzéseknek semmi köze a sporthoz. A sport az egész dolgon való átdolgozással jár, és nem megy át az autómosón, mint egy autóval. vezetni". Az EMS képzés nem mindenkit vonz. De ez megmutatja nekünk, hogy az elektromosság nemcsak a CD-lejátszót működteti, hanem izmainkat is edzheti.
EMS öltönyök - a jövő képzése? Jelentés a FIBO2014-től. április 5-én Ruben Weitershagen és Armagan Nader Mohammadi
"A kombinálás barátja vagyok"
Teljesen ártalmatlan a test számára az EMS-edzés, és valóban megmozgatja-e az izmokat sok testmozgás nélkül? Daniel Harbs, a hamburgi magángyakorlat vezetője válaszolt ezekre és más kérdésekre. 2010 óta a Harbs fitnesz- és egészségstúdiókkal foglalkozik. // Kristina Miktshta
Mr. Harbs, véleménye szerint milyen előnyei vannak az EMS eszközzel történő edzésnek?
Daniel Harbs: Végül a legfontosabb az, hogy stimulálja az izmokat, így elérheti az izomnövekedést. Egyrészt az izomnövekedés fontos a statikus állapotban, hogy a test jól stabilizálódjon. Másrészt a nagyobb izmok növelik az alapanyagcsere sebességét. A megnövekedett bazális anyagcsere azt jelenti, hogy a test nyugalomban kalóriákat fogyaszt. Ha sokat használ békében, akkor ez jó, és nem hízik olyan gyorsan. Ha alacsony az alapanyagcsere, akkor természetesen gyorsabban hízik. Tehát a megnövekedett izomtömeg mellett ugyanaz a megnövekedett alapanyagcsere és végső soron a jobb fogyás. Ezért mondják mindig, hogy nem csak állóképességi edzést kell végeznie, hanem izomedzést is.
Ennek van egy negatív aspektusa is ?
Kikötők: Nem. Még mindig kombinálnék egy kicsit, így általában nem csak egy edzésre mennék. A kombinálás barátja vagyok. Néhány stabilitási gyakorlat és egy kis állóképességi edzés. De ha mindezt együtt csinálod, azt mondanám, hogy optimális.
Hatékonyabb-e, mint a "normál edzés", például edzőterem edzés?
Kikötők: Csatlakozott már ilyen eszközhöz? Kimerítő és izzad. Rövid idő alatt eredményt ér el, így hatékonyabb. De ha elmegy edzőterembe, ott is edz és izzad, hasonló hatást érhet el. Talán nem olyan intenzív. De a normál edzés sokkal időigényesebb.
Van-e konkrét célcsoport, vagy habozás nélkül ajánlaná bárkinek?
Kikötők: Mindenkinek ajánlom. Természetesen az idősebbeknek több útmutatásra van szükségük, ezért valakinek mindig mellette kellene állnia. Tehet valamit rosszul, vagy nem csinál ilyen hatékonyan.
Szöveg: Sepideh Baradaran // Kristina Miktshta
Videó: Ruben Weitershagen // Armagan Nader Mohammadi