Élelmezési program a Hiit számára Táplálkozási tanácsunk
Azok az emberek, akik nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) gyakorolnak, általában a fogyás célját tűzik ki célul, vagy legalábbis meghatározzák önmagukat annak érdekében, hogy megmutassák nehezen megszerzett izmaikat. !
A Wikifit ’tehát megadja a kulcsokat a HIIT összes előnyének kihasználásához.
Először nézzük meg a lényeges, de gyakran elfelejtett hidratáltságot.
Hidratáció
Ha valaha elolvasta azt a cikket, amely elmagyarázza, mi is az a HIIT-edzés, és valaha is engedte magának, hogy ráébressze számos előnyét, akkor valószínűleg észrevette, mennyire adóztatja. Szóval próbálkozva azzal, hogy erősen izzad. Valószínűleg tudod, de a verejték eszköz a tested számára hogy szabályozza a hőmérsékletét, és hidratálás a vízveszteség kompenzálásának módja.
Túl gyakran adunk tanácsot a nagy izzadású embereknek, ami akkor áll fenn, ha HIIT edzést végez, vagy ha nagyon hosszú edzést végez, nátriumot (sót) adjon az italaihoz. .
Ez a tanács annak a ténynek tudható be, hogy az izzadás nátriumot tartalmaz, és hogy a testből történő kiürítéssel a vér koncentrációja csökken, ami azt a kockázatot jelent, hogy hiponatrémiát (a vér nátriumkoncentrációjának csökkenését) okozhat, ami görcsökhöz vagy hányingerhez vezet.
Kiderült, hogy a verejték 4-5-szer kevesebb nátriumot tartalmaz, mint a tested. Emiatt, amikor izzad, a vér nátriumkoncentrációja megnő, mert a vérben a víz koncentrációja izzadással csökken. A nátrium hozzáadása testgyakorlathoz hypernatremiához vezethet (túl magas nátriumkoncentráció a vérben) és mellékhatásai (izgatottság, izomgyengeség, tudatzavarok).
Tehát ez az túlfolyás megterhelés során, amely görcsökhöz és hányingerhez vezethet a vér "hígításával" és ezáltal a nátrium koncentrációjának csökkentésével.
Ezért edzés közben ajánlott izotóniás ital fogyasztására, vagyis a test koncentrációival megegyező nátrium-koncentrációkat tartalmaz, és minden, kis mennyiségben edzés közben, tisztelve szomját.