Élelmi rost, a rost szerepe a szervezetben; Blog
Az élelmi rost a szénhidrátok egy kategóriája, amelyek növényi élelmiszerekből, gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból származnak. Az enzimek és az emésztőrendszer nem támadhatja meg és emésztheti meg őket.
Mik a rostok és mire van szükség
A rost egyfajta szénhidrát (emészthetetlen), amely kulcsszerepet játszik a normális emésztésben.
A rost a növényi élelmiszerek szerkezeti alkotóeleme, ezért megtalálható a zöldségekben, az egész gyümölcsökben, a babokban és a szemekben (például a kukoricában vagy a barna rizsben). A hús, a hal vagy a csirke egyáltalán nem tartalmaz rostot. Ha jelenleg nem fogyaszt elég rostot, néhány héten belül fokozatosan növelnie kell a mennyiséget. Az étkezési rostok enyhe hashajtók, növelik a széklet intenzitását és gyakoriságát, és csökkentik a béltranszporthoz szükséges időt. A normális szállítás érdekében a felnőtteknek ajánlott naponta legalább 25 g rostot fogyasztani.
Érjen el eredményeket a rostokkal
A rost fontos az étrend szempontjából, de a legtöbb ember nem fogyaszt annyit, amennyit kellene. A rostfogyasztás szükségessége mellett változatos fogyasztás ajánlott, azaz elegendő típusú rost fogyasztása. Ez azért van, mert nem mindegyik működik ugyanúgy - a különböző típusú rostok másképp hatnak a testen. Ahogy a célnak az élelmiszerek széles választékának fogyasztására kell törekednie a tápanyagok széles skálájának megszerzése érdekében, a változatos étrend elegendő mennyiségű különböző rostot biztosít Önnek.
A rost egészségünk szempontjából alapvető és csodálatos szerepe a végbélrák megelőzése. A rost növeli a széklet térfogatát és felgyorsítja a béltranszportot, így az étellel szervezetünkbe jutó rákkeltők sokkal gyorsabban hígulnak és átjutnak a belekben. Ezen elmélet szerint a rák toxikus anyagai kevésbé érintkeznek a bélfalakkal, kevésbé befolyásolják őket.
Kétféle élelmi rost létezik, amelyek fizikai tulajdonságaikban és a testre gyakorolt hatásmódjukban különböznek: oldhatatlan és oldható.
„Oldhatatlan” (nem erjeszthető) és „oldható” (erjeszthető) rostok
1. Az úgynevezett "oldhatatlan" (nem erjedhető) rostok meglehetősen kemények, merevek és nem oldódnak fel a vízben. Amikor általában rostokra gondolunk, akkor oldhatatlan rostokra gondolunk, például a gabonamagvak bevonására (korpa). Olyan vízmennyiségben áztatják őket, amely néha meghaladja a saját súlyukat, de nem oldódik fel benne. A nem erjedhető rostok az emésztőrendszer egészségét is támogatják, ehelyett az alsó traktusban felszívják a vizet, és így a széklet vízszerűbb és terjedelmesebbé válik. Az ilyen típusú rostok megtalálhatók zöldségfélékben, búzakorpában, kukoricakorpában, rizskorpában és sok más teljes kiőrlésű gabonában.
2. Az "oldható" (fermentálható) rostok kisebbek, kevésbé terjedelmesek, mint az "oldhatatlanok". Az "oldható" rostok vízben oldódva kocsonyás anyagot képeznek, amely nemcsak vizet tartalmaz, hanem számos nem kívánt és esetenként mérgező anyagot is eltávolíthat a szervezetből. Oldható rost található a lágy gyümölcsökben és zöldségekben. Például az alma pektint tartalmaz. Narancsban, sárgarépában, burgonyában, zabban, árpában és babban is megtalálhatók. Néhány fermentálható rost feloldódhat a vízben, a viszkózus pedig megvastagodhat. Amikor ezek a rostok érintkezésbe kerülnek a gyomorban lévő folyadékkal, megduzzadnak és megvastagodnak, és ez hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti. Néhány fermentálható rost lelassítja a glükóz (cukor) felszívódását a véráramból, elősegítve a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartását a nap folyamán.
A test rostigényének teljesítéséhez válasszon étrend-kiegészítőket a Herbalife termékcsaládból:
Szálas és aromás növények tabletta
A Herbalife Fiber and Plants oldható rost tablettákat tartalmaz. Az egyensúly megőrzése abban, amit eszel, az egészséges étkezés sikerének kulcsa. A Herbalife termékei segítenek biztosítani ezt az egyensúlyt.
Az ajánlott napi bevitel eléréséhez szükséges rostkiegészítés 25 g
Zab- és petrezselyemrostot tartalmaz
3 g rostot kínál naponta ajánlott adagonként
Alma- és zabszálas ital
A Herbalife alma- és zabszál finom módszer a napi rostbevitel növelésére és az egészséges emésztés támogatására.
Alacsony kalóriatartalom - 18 kcal adagonként
Oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz
Képlet cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül
Ez a finom por élvezhető vízzel, vagy összekeverhető kedvenc Formula 1 Herbalife turmixjával.
Béta szív béta-glükánnal
A Herbalife Beta Heart egy tápláló vaníliaízű por, amely a zabban az OatWellTM béta-glükánt tartalmazza. A zab béta-glükán kimutatta, hogy csökkenti a vér koleszterinszintjét. A magas koleszterinszint kockázati tényező a magas vérnyomás és a szívbetegségek kialakulásában. A béta-glükánok hozzájárulnak a koleszterin normális határok közötti megtartásához, hozzájárulva a szív és a szív- és érrendszer egészségéhez.
Adjon hozzá 2 adagot kedvenc vízéhez, italához vagy rázogatásához
Nincsenek mesterséges édesítőszerek
Rostban gazdag (mérésenként 3 g)
Tri Blend Select Herbalife
A Herbalife Tri Blend Select termék minőségi fehérjeturmix, amely nem enged kompromisszumokat. Gondosan kiválasztott természetes összetevőket tartalmaz, amelyek optimális táplálékot és finom ízeket kínálnak. A Tri Blend select a borsó, a quinoa és a lenmag kiváló minőségű összetevőinek keverékét tartalmazza, hogy teljes fehérjeforrást biztosítson, valamint számos egyéb természetes és szerves összetevőt, amelyek rostot, C-vitamint és kulcsfontosságú ásványi anyagokat tartalmaznak.
Vegán keverék borsó, quionoa és organikus lenmagfehérje.
Fehérjében és rostokban gazdag C-vitamint tartalmaz, amely segít csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget, az immunrendszer normális működését és a normális energia-anyagcserét.
Vegán alapanyagok természetes eredetűek, elengedhetetlenek a táplálkozási igényekhez.
Alacsony cukortartalom, de gazdag és finom aromával.
A Herbalife PRO 20 Select egy növényi fehérjében gazdag finom turmix, amelyet vízben készítenek. Alacsony a cukortartalma, és biztosítja a szervezet számára szükséges alapvető tápanyagokat.
Minden adag 20g fehérjét tartalmaz
6g rostot, és biztosítja az ajánlott napi 24 vitamin és ásványi anyag adagjának egyharmadát
Nem tartalmaz édesítőszereket, nem tartalmaz glutént és tejterméket
Vegetáriánusok is használhatják
A rost egészségmegőrzésben betöltött szerepének megértéséhez elemezzük fizikai tulajdonságait. Az összes szál, különösen az "oldhatatlan", jelentősen megnöveli a széklet térfogatát és a végbélen való áthaladás sebességét a víz visszatartása miatt. A rost segít a fogyásban, mert eltávolítja a zsírt a belekből. Az adag szálakkal történő kiegészítése garantált gyógymód számos székrekedés kezelésében. A rost elősegíti az egészséges bélműködést azáltal, hogy megakadályozza a diverticulitist, a fertőzött belek falán lévő kis sérveket, a bélgörcsöt és az aranyereket.
Fontos megállapítás a rostok jótékony hatásaival kapcsolatban - a koleszterinszint csökkentésének hatása, amely csökkenti a szívrohamok számát. Ez a hatás az oldható rostoknak köszönhető. Az oldódó rostok gélt képeznek, amely rögzíti a koleszterinszerű anyagokat, és nagyon bonyolult biokémiai reakciók révén a koleszterin mennyiségének csökkenéséhez vezet a szervezetben. A rostok egészségre - köztük a cukorbetegségre - gyakorolt másik jótékony hatása fogyókúrákban történő fogyása. A rost segít a fogyásban. Vegyen rosttablettát, ha nagy ételt eszel, és az ételben lévő zsírok nehezebben asszimilálódnak. A rost a jóllakottság érzetét kelti, növeli az ételek mennyiségét a kalóriák kiegészítése nélkül, mert nem emészthető meg a szervezetben.
A rost a legfontosabb étkezési tényező a fogyásban, amely elősegíti a gyomor-bél normális működésének fenntartását. Ha túl kevés rostot fogyaszt, fokozatosan növelje étrendjét és igyon elegendő vizet.
Ezt a bejegyzést 2019. december 4-én, szerdán 15: 27-kor tették közzé, és a Jó fitnesz alatt iktatták. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.