Élelmi rost - a súlycsökkentő rúgás
Az élelmi rost rendkívül fontos a sikeres fogyáshoz. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy 20 százalékkal kevesebb energiát fogyasztunk, ha ételeink többségében magas a rosttartalom. Legalább napi 30 gramm rostot ajánlunk. Akik ezt a szívükbe veszik, azok automatikusan egészségesen étkeznek. De hogyan lehetne kihasználni ezt a súlycsökkentő rúgást? A VidaVida elárulja ...
Örömmel készítünk egy személyes, rosttartalmú étrend-tervet az Ön számára, kezdje el most!
A rost „karcsúsító hatása”
Az étkezési rostok elősegítik a fogyást. A tudósok a következő okokat tudták igazolni:
- A magas rosttartalmú étrendnek van egy magas duzzadás és vízmegkötő képesség. Ily módon magas szintű telítettség érhető el a viszonylag alacsony energiasűrűség ellenére. A gyomor nyújtásával a jóllakottsági hormonok felszabadulnak.
- A bőséges rost egy étkezés során egyet eredményez késleltetett gyomorürülés. Így a tápanyagok lassabban jutnak be a vérbe. Ez megakadályozza például a vércukorszint gyors emelkedését.
- Keresztül a vércukorszint lassú emelkedése Többek között kevesebb inzulint termelnek, ami kevesebb zsírraktározást eredményez.
Anélkül, hogy éhezné magát a kívánt súlyra, a rost tökéletes alapot nyújt. A VidaVida étrend-terv rengeteg tippet és javaslatot ad arra vonatkozóan, hogyan lehet ételeit magas rosttartalmúvá tenni - beleértve a finom recepteket is.
Így működik
A vízben oldódó és oldhatatlan rost elsősorban a teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből készült élelmiszerekben található meg, különösen a hüvelyesekben. Az ajánlott napi 30 gramm bevitel nagyon könnyen kiegyensúlyozott és okos ételek kiválasztásával érhető el. Az alábbi táblázat áttekintést nyújt a következőkről: Élelmi rosttartalom (BS) különböző ételekben:
| Ez nagyon jó! | Még jobban meg lehet csinálni! |
| 1 szelet fehér kenyér 1,0 gramm BS | 1 szelet teljes kiőrlésű búza kenyér 3,7 gramm BS |
| 1 szelet vegyes rozskenyér 2,8 gramm BS | 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, 4,1 gramm BS |
| 100 gramm könnyű tészta 2,3 gramm BS | 100 gramm teljes kiőrlésű tészta 5,2 gramm BS |
| 100 gramm hántolt rizs 0,5 gramm BS | 100 gramm bulgur 10,3 gramm BS |
| 100 gramm jégsaláta 1,0 gramm BS | 100 gramm fekete 18,4 gramm BS-t nyálasít |
| 100 gramm görögdinnye 0,2 gramm BS | 100 gramm málna 4,7 gramm BS |
Tartsa szemmel a szálat
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) 200-300 gramm kenyér napi bevitelét javasolja. A választása itt kiemelkedik Teljes kiőrlésű kenyér, így naponta 16 - 24 gramm rostot kaphat. Származó termékekkel Teljes kiőrlésű gabonafélék Ezért viszonylag gyorsan szükségletalapú ellátást érhet el a töltő karcsúsító szerekkel. A müzli rajongóknak is van miért örülniük, mert akár napi 50 gramm is felhasználható Teljes kiőrlésű pehely el kell fogyasztani.
Ismeri a napi 5 kampányt? Ez lehetővé teszi összesen két adag kiszállítását gyümölcs és három adag zöldségek naponta összesen 400 grammot jelentett. Azok, akik elegendő gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű terméket fogyasztanak, könnyen elérhetik az ajánlott 30 gramm rostot. A gyümölcsök és zöldségek másik előnye az alacsony energiasűrűség. Az eredmény: Egészségesen így eszel soványan!
Napi 5 - ez így működik:
| Jó étvágyat | Zöldség/gyümölcs (gramm adagonként) | Rost (gramm adagonként) |
| reggeli | Málna (100 g) | 4.7 |
| falatozás | Nyers paradicsom (120 g) | 1.6 |
| Ebédelni | Borsó és sárgarépa zöldségek (200 g) | 8.8 |
| falatozás | Nyers körte (140 g) | 3.9 |
| vacsora | Kohlrabi, nyers (150 g) | 2.3 |
| Összesen: 21,3 |
A VidaVida étrenddel változtassa meg étrendjét magas rosttartalmú étrendre, és dobja le ezeket a fontokat. Legyen karcsú anélkül, hogy éhezne!
Fontos, hogy elegendő folyadék legyen!
Az étrendben lévő sok rost automatikusan hozza a tiét is emésztés a dolgok lendületében, feltéve, hogy napi 1,5-2 liter folyadékot iszol. Akik nincsenek hozzászokva az ilyen magas rostbevitelhez, azoknak fokozatosan növelniük kell a mennyiséget, mert különben kellemetlen nyomás, teltségérzet és puffadás jelentkezhet. Fokozatosan növelje a rost mennyiségét, az étkezés étkezés után, hogy a belek megszokhassák.
Kezdje el még ma a VidaVida diéta programot. Kezdjük a személyes ingyenes étrend elemzésével!