Élelmiszer a növekedéshez - gyakorlati tippek
Szeretne néhány centit meghízni, és magasabbnak, magasabbnak tűnni? A gyermek, a serdülő vagy akár a felnőtt növekedését elősegítik az ételek, de különféle többé-kevésbé speciális technikák is. A gyermekek és serdülők táplálkozása szempontjából a kalcium, a vas vagy a cink alapvető szerepet játszik, mint például a terhesség szempontjából kedvező étrend vagy a terhesség alatt.
Ez a cikk néhány ötletet mutat be, amelyek segítenek növekedni.
Elősegíti a növekedést kalciummal és D-vitaminnal
A tejtermékek (joghurt, tej, sajt stb.) Nagyon támogatják a csontok növekedését. A kalciumban gazdag étrend csökkenti a meszesedés jövőbeni kockázatát. A kalcium test általi asszimilációját nagymértékben segíti a D-vitamin. A napsugárzás kedvező a D-vitamin létrehozásához, de megtalálható a "D-vitaminnal dúsított" termékekben is.
Tejtermékek: elősegítik a csontok növekedését
A vas
A vas elengedhetetlen a gyermekek és serdülők növekedéséhez. A gabonahirdetések népszerűsítik a vas előnyeit! Ezekben az ételekben is megtalálható: tojás, vörös hús, kakaó, fehér hús, hüvelyesek, fekete puding, szója.
Cink
A cink kedvezően befolyásolja a növekedést. Különösen megtalálható benne: osztriga, búzacsíra, borjúmáj, kakaó, földimogyoró, marhahús stb.
Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a növekedés elősegítése érdekében erősen ajánlott:
- sok vizet inni
- jól aludjon (rendszeres órák és elegendő időtartam, például 8 óra). A rendszeres alvás lehetővé teszi a test számára a maximális növekedési hormonok termelését.
- gyakorolja a fizikai aktivitást
A serdülő étrendjének valószínűleg orientáltnak kell lennie, de sem a teljes lazaság, sem a moralizálás vagy a bűntudat nem garantálja a sikert (a jövőbeni étkezési rendellenességek kockázata).
- kerülje a stresszes helyzeteket: a meditáció, a hátralépés és a helyzetek relativizálása kedvez a jólétnek.