Élelmiszer-ajánlások a premenstruációs szindróma (PMS) leküzdésére
Ebben a részben kizárólag a háziorvosoknak címzett információkat talál a betegekkel való kommunikáció megkönnyítése érdekében, a háziorvosi rendelőben bejelentett leggyakoribb betegségek összefüggésében. A www.formaremedicala.ro által nyújtott információk célja, hogy javítsák, és ne helyettesítsék a beteg és az orvos közötti kapcsolatot.
Élelmiszer-ajánlások a premenstruációs szindróma (PMS) leküzdésére
További információ: https://www.formaremedicala.ro/educatie-pacienti/recomandari-alimentare-pentru-combaterea-sindromului-premenstrual-pms/
El Mundo szerint Dr. Carmen Menéndez nőgyógyász és a madridi Palacios Intézet igazgatója azt mutatja, hogy számos tényező befolyásolja ezeket a tüneteket, beleértve az étrendet is.
A spanyol orvos néhány étrendi ajánlást tesz a PSM legkellemetlenebb hatásainak leküzdésére.
A tünetek súlyossága változó, sok nő tapasztalja a hangulatváltozásokat, a vízvisszatartást és az emésztés változását a tényleges menstruációs ciklus előtt 14 nappal.
1. Csökkentse a zsírbevitelt
A vörös hús és tejtermékek nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaznak, ami megnövekedett ösztrogénszinthez vezethet a szervezetben, ami hormonális egyensúlyhiányt okozhat.
A hormonális egyensúlyhiány, amelyet általában csökkent ösztrogénmennyiség, megnövekedett progeszteron- és tesztoszteronmennyiség jellemez, depresszióhoz vezet a PMS során. Ezen tünetek elkerülése érdekében ajánlott minél több ösztrogénben gazdag ételt fogyasztani, például lenmagot vagy joghurtot és szójaszószt.
3. Fogyasszon nagyobb mennyiségű keményítőt
A keményítőtartalmú étrend segít csökkenteni a vércukorszintet a PMS tüneteinek intenzitásában. Az ebből a szempontból ajánlott ételek a zabban, a lencsében, a barna rizsben, a gyümölcsökben és a zöldségekben található oldható rostok.
4. Egyél minél több gyümölcsöt és zöldséget
A hús és a telített zsírok cseréje gyümölcsökre és zöldségekre segít eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat és fenntartani a hormonális egyensúlyt. Ugyanakkor gazdag rostokban vannak, amelyek segítenek fenntartani az ösztrogén normális szintjét.
Javasolt a normálnál kisebb mennyiségű víz fogyasztása, különösen azoknál az embereknél, akik hajlamosak a vízvisszatartásra és a puffadásra.
6. Egyél omega 3-ban gazdag ételeket
A premenstruációs szindróma során jó, ha étrendjébe táplálékokat és természetes zsírokban gazdag ételeket veszünk fel. Ebbe a kategóriába tartozik a makréla, a lazac, a dió és a mag. Ha szükséges, egészítse ki étrendjét omega 3-ban gazdag halolajjal.
7. Kerülje a magas cukorfogyasztást
A cukor megnehezíti az étrendből kivont ösztrogén metabolizálását, miközben növeli a vércukorszintet. Ennek eredményeként az inzulinszint nő, míg a vízvisszatartás puffadáshoz vezet. Mindezen kellemetlenségek elkerülése érdekében ajánlott magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztani.
8. Korlátozza a kávéfogyasztást
A koffein befolyásolja a hangulatot és a fibrocisztás emlőbetegség megjelenését, miközben befolyásolja az alvást és a normális vérnyomást, valamint a vércukorszintet. A kávéfogyasztást azonban nem lehet azonnal megállítani, mivel elvonáshoz vezethet, amely általában fejfájással nyilvánul meg. Ehelyett próbáljon napi 1 csészére csökkenteni a kávé mennyiségét.
9. Biztosítsa a szervezet számára a szükséges mennyiségű kalciumot
Szakemberek által végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a premenstruációs szindróma alatt szenvedő nők esetében a kalciumszint a testben jelentősen csökken. Ezenkívül ugyanazok a vizsgálatok kimutatták, hogy a kalcium-alapú kiegészítők jelentősen csökkenthetik a tünetek megnyilvánulását.
10. Ne felejtsd el a vitaminokat és az ásványi anyagokat
A vitaminok és ásványi anyagok szintén fontos szerepet játszanak a PMS-re jellemző tünetek intenzitásának csökkentésében. Elsősorban hozzájárulnak a máj működéséhez, ami sokkal gyorsabbá teszi a hormonok felszabadulását a szervezetben.
Ezen étrendi változások mellett ajánlott legalább napi 30 perc testmozgást gyakorolni, és ugyanolyan fontos az alkohol vagy a dohányzás elkerülése, valamint az egész étkezés betartása.