Élelmiszer az idősek alváshoz Saveur Service - Házhozszállítás
Aludj jól nélkülözhetetlen az energiához és az egészség megőrzéséhez. A idősek, ez még fontosabb, mivel a rossz minőségű alvás növeli a degeneratív betegség kialakulásának esélyét.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvás javítása a egészségesebb étel. Annak érdekében, hogy az idősek étrendjük révén nyugodtabb, nyugodtabb éjszakákat töltsenek el, íme néhány tipp !
Ételek, amelyeket minden nap elfogyasztanak a minőségi alvás érdekében
Ha egy idősnek nehézségei vannak az éjszakai alvásban, és ez nem gyógyszeres kezelés vagy betegség miatt következik be, elengedhetetlen az étrend felülvizsgálata. Valóban, az ételekben vannak olyan tápanyagok, amelyek lehetővé teszik a kikapcsolódást. Azonban tudnia kell, hogyan válassza ki őket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük. Amit ezért prioritásként kell kezelni az idősek alvásminőségének javítása érdekében ?
Keményítőtartalmú ételek és összetett szénhidrátok
A idősek, a keményítők és a komplex szénhidrátok azért fontosak, mert napi energiát szolgáltatnak. Azt is megengedik növeli a triptofánszintet. Ezek elsősorban:
szárított zöldségek;
burgonya és édesburgonya;
gabonaalapú termékek.
Ebben az utolsó kategóriában megtaláljuk azab jól láthatóan. Valóban, ez a gabona nagyon gazdag magnéziumban, káliumban, szilíciumban, foszforban és kalciumban. Ezért előnyös az idősek számára.
A popkukorica az idősebb emberek álmatlanságának csökkentésére is nagyon jó választás, mivel alacsony a kalóriatartalma, de magas a rosttartalma. Ezenkívül tökéletesen beleillik cukorbeteg menük és részlegesen fogyasztható sómentes menük.
Gyümölcsök és zöldségek
Tápanyagokban gazdag, gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak rostokat, vitaminokat, de ásványi sókat is. Ezek ellazítják az izmokat és segítenek megnyugtatni az idegrendszert.
Egyes gyümölcsökben, mint banán, azt is megtaláljuk triptofán. Ez egy aminosav, amely elengedhetetlen a szerotonin (hangulatszabályozó neurotranszmitter) és a melatonin (alvási hormon) szintéziséhez. Sárgabarack, őszibarack, alma, cseresznye és zöldségfélék is ajánlottak ezekhez meglehetősen magas magnézium bevitel.
Vigyázzon azonban a nyers zöldségekkel, amelyeket a rost miatt nehéz megemészteni. Az ideális az, ha fogyasztás előtt főzünk néhány gyümölcsöt és zöldséget a bélrendszeri rendellenességek elkerülése érdekében.
Fehérjében gazdag ételek
A fehérje jót tesz az idősek egészségének. Kiváló állapotban tartják az izmokat, emellett gazdag triptofánban. Elengedhetetlen, hogy naponta legalább egyszer elfogyasszuk, hogy élvezhessük az összes előnyét.