Élelmiszer f; r az iskolai egészséges táplálkozás fórum
Tag 2014. március 14-től
7 hozzászólás (ø0/nap)
Helló kedves emberek:)
17 éves vagyok, eleget sportolok és szeretnék hízni.
Mivel még mindig iskolába járok, ez nem olyan egyszerű.
Elég sokat vásárolok a hét első napjaiban, és a hét végén gyakran kevés pénzem van, és nem tudok mást enni, csak otthon, de általában csak 17 órakor érek haza. Tehát egész nap éhes vagyok.
A kérdésem az, hogy tudna-e olyan ételeket javasolni, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, és amelyek költsége nem olyan fontos, csak lehetségesnek kell lennie
1 enni az iskolában
2 legyen reggeli és ebéd
3 sok étel, hogy több héten át válthassak
Leginkább azt szeretném, ha ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznának. Kényelmetlenül érzem magam a testemben, és nagyon szeretnék 5-10 kilót hízni a következő 5 hónapban. Nagyon egészségesen tudok főzni és enni, de sok kalória hiányzik.
1,69 cm magas vagyok
És csak 50 kilót nyom
Kérem, segítsen gyorsan
2010. január 5-től tagja
10 497 hozzászólás (ø2,64/nap)
Bemelegíthet valamit az iskolában? Mennyi pénz áll rendelkezésre hetente?
Különféle friss szemes zabkását, müzlit, szendvicseket (például klub szendvicseket), burgonya, tészta, rizs vagy kuszkusz salátát ajánlok kolbásszal, húsgombóccal, hideg szeccsivel, tojással vagy sajttal, meggyes rizses pudingot vagy más gyümölcsöt vagy töltött palacsintát (Nutellával), Quark, lekvár vagy sajt és sonka, darált hús szósz). Hidegen eheti az egészet. Gofrit is készíthet és elvihet, finom hidegek is.
Ha valamit fel is tud melegíteni, az természetesen még könnyebb lesz. Akkor az előző nap mindig ebédelhet még egy kicsit.
És látnám, hogy süteményeket sütök. Bármit, amit szeretsz sütni, porcionálni és esetleg lefagyasztani vasárnaponként. Akkor mindig vehet valami olcsó snacket.
Nem szabad megfeledkeznie a gyümölcsökről és a zöldségekről sem. Az avokádó magas kalóriatartalmú, meggy, szőlő, banán és khaki is.
Tag 2007. október 24-től
5 174 hozzászólás (ø1.08/nap)
A pakolásokat is könnyű magával vinni, itt vannak receptek a DB-ben. Turmixok banánnal.
Tag 2009.02.15-től
84 hozzászólás (ø0.02/nap)
Amikor az iskolai napjaimra emlékszem, leginkább kolbásztekercset vettünk. Természetesen egy ilyen puffadt fehér liszttekercs nem fog feltölteni.
Hol veszel valamit, ha kapsz valamit? Úgy gondolom, hogy ha 2 euróért veszel egy tekercset, akkor 4 euróért vehetsz kebabot, akkor legalább tényleg jóllaksz, és minden van veled (kenyér, zöldség, hús), főleg, hogy amúgy is fogyaszthatod a kalóriádat. De csak abban az esetben, ha vásárol valamit.
Még akkor is, ha tömeget akarsz szerezni, nem szabad csak beleragadni a zsírdarabokba és az édességekbe, de ahogyan értékelem a hozzászólásodon keresztül, nem szándékozol. És nem is fogyasztanék hegyi kalóriákat, és nem fogyasztanék csak tejszínes szószokat, mivel nehéz lehet megváltoztatni és újra leszoktatni.
De most főzni magának. Természetesen teljes zsírtartalmú termékeket is fogyaszthat. Több íz, több kalória. És ne spóroljon a jó olajjal!
Reggeliként vagy harapnivalóként müzlit készíthet tejszínes kvarkkal és gyümölccsel (vagy müzli nélkül), vagy vegyes vagy teljes kiőrlésű kenyérrel sajttal/kolbásszal, tetején egy kis paprikával vagy alatta gyógynövénykvárral és kemény tojással.
Hideg ebédként természetesen bármilyen saláta, szintén (ál) szemekkel: quinoa (szuper értékes fehérje), tönköly, kuszkusz, bulgur (mindent meg lehet kapni az egészséges élelmiszerboltban, vagy a dm és a Rossmannnál) stb., Főzni citromlével vagy balzsamecettel Ízesítse az olívaolajat ízlés szerint, és dobja bele a paradicsomot, az uborkát és a paprikát apróra vágva. Valami ilyesmi, mint itt: http://www.chefkoch.de/rezepte/664451168345223/Couscous-Salat.html
Egy ilyen gabonacsomag körülbelül 2 euróba kerül, és hosszú utat tehet meg.
Ha kedveli a hideg baromfit, készíthet csirkesalátát is. Tojássaláta, lencse saláta, vesebab saláta, tészta saláta nagyon sokféleképpen készíthető sok zöldséggel. Húsgombócokat és kolbászokat már említettek.
Ha lehetősége van felmelegíteni valamit, minden ajtó nyitva áll előttünk.
Különösen a kvarka, a quinoa (de szerintem az amarantnak is jó íze van) és a hüvelyesek nagyon értékes ételek, amelyeket a projektedhez ajánlanék neked. A Quark különösen szuper olcsó, és sok fehérjét tartalmaz, amely feltölti Önt.
Izomépítést is végez (nem kell az edzőteremben lennie, testtömeg-gyakorlatok is lehetségesek)?