Élelmiszer kombináló karcsúsító portál - élelmiszer kombinálás moduláris rendszerben

Magas fehérjetartalmú reggeli

2 tojás =
mint sült tojás, rántotta, főzve,
sonkával vagy pohárban

Nak nek:
Paradicsom, uborka, retek,
Paprika vagy bármely más semleges zöldség bármilyen mennyiségben, de nincs kenyér ahhoz.

Tojás helyett lehet
150g joghurt vagy
150 g kvark, 20% zsír szárazanyagban eszik

Fogyasszon bármilyen mennyiségű friss szezonális gyümölcsöt

igyon frissen facsart gyümölcslevet

Szénhidrátban gazdag reggeli

1 szelet kenyér vagy 1 tekercs, kb. 80 g
(Teljes kiőrlésű, ha lehetséges)

3 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Mindezeket vékonyan megkenjük vajjal és hozzáadjuk
semleges kolbász/sonka (kb. 3 vékony szelet)

Fedjen le 30 g semleges sajtot (kb. 1 szelet)

vagy ecsettel 50g kvarkot és 2 teáskanál mézet.

De ehet 3-4 evőkanál gabonafélét is

Fontos tippek:

Nem kell elmennie kávé vagy fekete tea nélkül. De tudnia kell, hogy ez a két ital Savak a testben maradt. Használjon egy kevés krémet ezeknek a savaknak a lágyítására.

Ha inkább édes kávét vagy teát szeretne, vegyen be néhány cseppet Stevia folyadék.

Fontos: gondosan rágjon meg minden falatot és mindent jól nyálasítson. A kávé vagy a tea nem helyettesítheti a nyálat.
Itt megtudhatja, miért érdemes jól rágódnia: Hogyan működik az emésztés.

Ne használjon friss tejet a müzlivel, az a tejcsoporthoz tartozik Fehérjék A savanyú tejtermékek, például az író, a kefir vagy a savanyú tej könnyebben emészthetők. De a müzlihez szója-, zab- vagy rizstejet is használhat.

A müzli mellé ne használjon friss gyümölcsöt, kivéve a banánt, a datolyát vagy a fügét. A friss, savas gyümölcs a Fehérjék.

Snack készlet 1 fő részére

Válasszon a különféle harapnivalók közül reggel és délután:

Fehérje snack

1 darab gyümölcs
1 torta alma
1 körte
1 nagy narancs
250ml friss narancslé
2 mandarin
1 grapefruit
100g eper
100g málna
1 főtt tojás
50g baromfikolbász
30g Gouda

Semleges snack

200g író
200g kefir
200g savanyú tej
150g joghurt
100g szemcsés krémsajt
125g joghurt + 1 teáskanál méz
1 marhahús paradicsom
1 kaliforniai paprika
1 nagy darab uborka
1 fél avokádó
2 sárgarépa
12 mandula

Szénhidrát snack

1 nagy, omlós alma
1 banán
5 szárított barack
3 teljes étel sütemény
2 evőkanál gabona
1 kis zsemle
3 evőkanál kvarkkal

1 kis szelet kenyér
30 g semleges sajttal

1 kis szelet kenyér
30g semleges kolbász sajttal

Még több rágcsálnivalót találhat: Rágcsálnivalók alatt

Ebéd- és vacsorakészlet 1 fő részére
Itt választhat a fehérje és a szénhidrát étkezés között

Fehérje étkezés

150g hús vagy
200g hal vagy
2 tojás vagy
60g sajt

Szénhidrát étkezés

50g gabona, nyersen megmért vagy
60g rizs nyersen megmért vagy
80g tojás nélküli tészta, nyersen megmért vagy
200g burgonya

Semleges kiegészítések

Fontos:
Függetlenül attól, hogy fehérje vagy szénhidrát étkezés mellett dönt, fontos,
hogy 300–400 g salátát, nyers zöldséget vagy zöldséget is eszel.

Minden étkezéshez 30-50g semleges ételt fogyaszthat.
(Lásd az elválasztási tervet)
Használhat némi vajat, olajat vagy tejszínt a főzéshez.

Mi jobb este - fehérje vagy szénhidrát?

Ételkombináció esetén ez opcionális. Mindkettőnek megvannak a maga előnyei és hátrányai.
Fehérje esteElőny: Itt egyik napról a másikra megtámadják a zsírtartalékokat.
Hátrány: Az esti fehérjét nehezebb megemészteni. Mivel a gyomorban és a belekben sokáig marad, a hő és a nedvesség gyorsan erjedéshez és rothadáshoz vezethet.
Ez negatívan befolyásolja az emésztést és a sav-bázis egyensúlyt.
A nehezebben emészthető ételek is hátráltatják az alvást.

Szénhidrátok esténként:Előny: Az esti szénhidrátok könnyebben emészthetők. Elősegítik a "melatonin" alvási hormont, megkönnyítik az elalvást és biztosítják a pihentető alvást.
Hátrány: A zsírtartalékokat csak részben támadják meg.
Döntse el saját maga a toleranciája szerint.

A 3 fontos szabály:
Soha nem fog fogyni, majd megtartja a súlyát,
ha figyelmen kívül hagyja ezt a 3 fontos szabályt:

1. szabály: Ne fogyasszon fehérjében gazdag ételeket magas szénhidráttartalmú ételek mellett.

2. szabály: Tartsa állandóan a vércukorszintjét, és ne emelje tovább

rossz étel. A kombinációs csomagolásban lévő E + K gyakran növeli a vércukorszintet.

3. szabály: A tested mozgásszervi rendszer, ezért mozgasd.