Élelmiszer mérleg a legjobb fogyókúra eszköz - Nutrition 2021
Egészségügyi és mentőszolgálati videó: Fogyjon véglegesen. (csoda diéta nélkül) (2021. január).
A diéta megkezdésének gyakran van tanulási görbéje, különösen a kalóriák számolásakor és az adagok méretének mérésében. Tudja meg, hogyan segíthet egy ételmérleg az egész kitalálásában.
Ekaterina Minaeva/iStock
Ha diétázik, akkor adagokat és kalóriákat figyel. Az őszinteség nagyszerű módja az ételmérleg használata. Miért? Mivel sokan általában az ajánlott mennyiségnél jóval nagyobb adagokat esznek. Az ételmérleg megtanít, és megakadályozza, hogy többet egyen, mint amennyit tervezett.
"Mindenképpen népszerűsíteném az élelmiszer-mérlegeket" - mondja Liz Weinandy, RD, MPH, a Columbus Ohio Állami Egyetem Orvosi Központjának nem műtéti fogyás programjának dietetikusa.
Élelmiszer mérleg bármilyen étkezési tervhez vagy étrendhez használható, amely uncia adagot határoz meg. Egy több mint 6000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy az ételüket mérő emberek jobban elveszítették és megtartották ételeiket, mint azok, akik nem.
Élelmiszer mérleg: hogyan működik
A diéta kezdésekor az ételek mérése fontos része a helyes adagméret elsajátításának. Egy ételmérleg megmutatja, hogy a négy unciásnak gondolt adag valójában nyolc unciát is elérhet. Ez az a fajta hiba, amely kisiklhatja az ön hibáját.
Weinandy rámutat, hogy az ételmérleg csak egy mérőeszköz, amire szüksége lesz; mérőpoharak és kanalak szintén elengedhetetlen fogyókúrás eszközök. Az élelmiszermérlegek a legalkalmasabbak a húsra, amelynek súlya adagonként 3 uncia, a sajtnak pedig 1,5 uncia adagonként. A csészék a legjobbak főtt tészta vagy rizs - egy adag 1/2 csésze -, valamint gyümölcsök és zöldségek számára.