Élelmiszer utáni sóvárgás - stratégiák az ellene való küzdelem érdekében A gyógyszertár
Nem számít, mennyire szeretne csak egészséges termékeket fogyasztani, néha egyszerűen kudarcot vall. A kéj a diéták és általában az egészség első számú ellensége, mert az emberek sok E termékre vágynak (gyorsétterem, félkész ételek stb.).
Csak egy olyan helyzet van, amikor az étvágyat "pozitív" módon látják, nevezetesen amikor különböző táplálkozási hiányosságokat árulnak el. De ezek azonosításával és megoldásával az elemzések értékei visszatérnek a normál paraméterekhez. Ha gyümölcsre vágyik, ez vitaminok és ásványi anyagok hiányát jelezheti. A körmöt harapó gyerekeknek vagy a földet enni akaróknak hiányzik a vas, és a C-vitamin hiánya skorbuthoz vezet. A szénhidrátok (rizs, burgonya, tészta, pizza) fogyasztásának vágya azt jelenti, hogy esszenciális zsírsavakra van szüksége, és a csokoládé vagy valami édes vágy a B-vitamin vagy a magnézium hiányára utalhat.
1. Igyon sok folyadékot
A kulináris vágyak elleni küzdelem fő stratégiája a pszicho-viselkedés. A jóllakottság érzését a gyomor feszülése adja. Duzzadva jelet küld az agynak, amelyet elsősorban a magas folyadékbevitel "tud átverni". Ezért fogyasszon sok édesítetlen teát és sima vizet. Egy másik nagyon fontos tipp az, hogy naponta háromszor kell rendszeresen étkezni, és közöttük harapnivalókat. Vigyázzon a termékek minőségére is.
2. Válasszon egészséges szénhidrátot
A vércukorszint normál határokon belül tartása a nap folyamán az első lépés a vágyak legyőzésére. Ha a szint túlságosan csökken, azonnal vágyakozol valami édesre. Mivel a szénhidrátok megakadályozzák a cukor utáni vágyat, ideális lenne, ha az egyes étkezések aránya így nézne ki: 40% egészséges szénhidrát (saláták, zöldségek, zöldek), körülbelül 30% fehérje (csirke, pulyka, hal) és körülbelül 30% egészséges zsír (olaj) olajbogyó, olajos magvak).
3. Ne kezdje a napot valami édessel
Igaz, hogy gyakran a jóllakottság érzetét az édes nyújtja, de ha reggel kielégíti ezt a vágyat, éhgyomorra, a teste egész nap cukrot akar. Ezért a legjobb a napot egészséges helyettesítővel kezdeni: joghurt, zab, mazsola, alma, dió, mandula. Napközben nem rossz csokoládét fogyasztani, lenyugodni, de csak azután, hogy előtte megevett valamit!
4. Nyomja le!
Valószínűleg már összekapcsolta a stresszes pillanatokat és annak a szükségességét, hogy valamit rágcsáljon. Pihentető zene, kedvenc sorozat, jó könyv vagy beszélgetés egy szeretett emberrel elvonhatja az agy figyelmét arról, hogy cukor vagy zsír kell hozzá az egyensúlyhoz. Egy másik lehetőség a stressz okának felkutatása és eltávolítása lenne.
Ha nem sikerül megszabadulni az étvágytól, tanácsos orvoshoz fordulni egy sor vizsgálathoz, mivel lehetséges, hogy a szervezetnek vannak bizonyos hiányosságai. Ezenkívül keressen élvezetes módokat kedvenc ételei elfogyasztására. Például annak érdekében, hogy ne egyen egy teljes süteményt, ossza meg kollégájával!