ThinkEatLift RO cselekvési tervünk
Ha elolvassa ezt a programot, akkor nagy valószínűséggel tudja, hogy csak a kalóriahiánnyal lehet fogyni. Nem kell meggyőznöm, hogy így van, ezért folytatjuk a gyakorlati dolgokat.
A testzsír alacsony százalékos arányának elérése érdekében meg kell tartani a napi 20-25% -os kalóriadeficitet, mindaddig, amíg a zsír megszabadulása szükséges. Elég egyszerű. A probléma a "mindaddig, amíg tart" rész.
Ha 5-7 kg zsírt kell leadnia, az azt jelenti, hogy 6-12 hétig hiányban kell maradnia. Tehát körülbelül két hónapig figyelnie kell arra, mennyit eszel, ellenőrizni kell a vágyakat, és vigyázni kell arra, amit eszel, amikor kimész.
Ez a probléma. Türelem. A szokások megváltoztatása.
A legtöbb ember néhány napig nagyon korlátozó diétát követhet. Érdemes egy hétig megszerezni, amit akar. De, mint mindannyian tudjuk, ezek a tervek nem működnek. Időbe telik a zsírvesztés. Egy hét alatt nem fogyhat el 5-7 kg zsír. Akkor sem, ha hét napig étkezés nélkül marad.
Tehát az egyetlen módja annak, hogy elérje a kívánt súlyt, ha megtanulja, hogyan kell mérsékelt kalóriadeficitet biztosítani hosszabb ideig.
Kétféle módon fogyhat el a zsír
1. Tiszta akarat
Ez az a forgatókönyv, ahol tudod, hogy kevesebbet kell enned, ezért egyszerűen megcsinálod. Nem számít, hogy érzi magát, mennyire éhes vagy, milyen társadalmi eseményeket kellene megtagadnia. Bármit megtesz, hogy hiány legyen.
Ez csodálatra méltó, és remekül működik. Mit csinálsz azonban az életeddel? Így nem tudná megtenni azokat a dolgokat, amelyekre alkalmasnak akar lenni. Például kimenni, találkozni vagy pihenni a barátokkal vagy a családdal. Ennek nincs értelme.
Nem ez a megoldás. Vegyük hát a következő pontot.
2. Alkalmazza fitnesztervét az életmódjához
Ezzel a módszerrel megtanulja fenntartani a kalóriahiányt anélkül, hogy felborítaná az életét. Nem beszél a diétájáról, nem gondol rá - mert ez normális. Ez a titok.
Minden racionális ember, aki alacsony testzsírtartalommal rendelkezik, ismeri és használja ezt a titkot. Figyelmesek ételeikre és szokásaikra, és nem mindig kell használniuk akaratukat.
Nem fogok hazudni, tudnod kell ezt. És, mint bármi más az életben, ezt tanulja meg.
De ha hajlandó többet megtudni erről a témáról, meg fog lepődni azon, hogy milyen könnyű lesz annyi súlyt fogyni, amennyit csak akar.
Fitnesztervének életmódjához való igazításához sikeresen el kell sajátítania a zsírvesztés 3 oszlopát.
Az egyszerű meghatározás három alapelve
1. Éhségkezelés
Ez a legfontosabb rész. Különleges megközelítésre van szükség ahhoz, hogy megtanulja, hogyan lehet teljes, ha a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyaszt. Meg kell bolondítani elméjét és testét, hogy azt higgye, hogy több ételt eszel, mint amennyit valójában.
Ebben a programban ezt kétféleképpen fogjuk megtenni:
* Alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, így annyi ételt fogyaszthat, mint korábban
* Minden alkalommal többet eszik, de ritkábban, hogy naponta legalább egyszer jóllakjon, még akkor is, ha hiányos
Mindkét módszer működik, de a legjobb lenne mindkettőt alkalmazni.
Fogyaszthat többet diétázva, mint amikor csak folytatja? Meglepő módon igen. Az ételválasztásról szóló fejezetben megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.
2. A sóvárgás megszüntetése
Hajlandó lenne lemondani az összes kedvenc ételéről, hogy minél meghatározhatóbb legyen? Vannak, akik ezt csinálják, de van egy jobb módszer is.
Csodálatosan szeretnénk kinézni, hogy jobban élvezhessük az életet, ne kevesebbet. És valami finomat enni kellemes élmény, amiről senki sem akarna lemondani.
Jó híreket adok: ehet, amit csak akar, és hiányos lehet. Ennek megismerését a szakaszos böjt fejezetben tanulhatja meg.
3. Társadalmi események
Elmennél édesanyád születésnapjára, és nem hajlandó megenni az általa készített tortát? Annak érdekében, hogy ne károsítsa a hasát?
Vannak, akik ... de én nem tenném. És biztos vagyok benne, hogy jobban szereti az anyját, mint a meghatározott hasát.
De megint van egy jó hírünk: Egyél tortát és faragott hasat. Részt vehet olyan társadalmi eseményeken, amelyek étellel járnak és hiányban vannak.
Hogyan lehet fogyni csak Zsír, NEM izom
Ha az a célja, hogy faragott teste legyen, akkor nem csak a fogyásra kell összpontosítania, hanem az izomtömeg fenntartása vagy fejlesztése közben is fogynia kell.
Ha lefogy, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobb testösszetétele lesz (az izom és a zsír aránya). Ennek oka, hogy az elvesztett súly egy része valójában izomtömeg lehet.
Ezért csalódnak azok, akik nagyon korlátozó étrendet követnek. Gyorsan fogynak, próbálnak gyorsan fogyni, de rájönnek, hogy ugyanúgy néznek ki, mint korábban, csak kisebbek. Erre gondolok:
Biztos vagyok benne, hogy nem akarsz így kinézni.
A zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához (vagy fejlesztéséhez) be kell tartania a fontos tényezők ezen hierarchiáját:
Az energiahiány segít a fogyásban, de a súlyzós edzés és a makrotápanyagok bevitele határozza meg, hogy zsír vagy izom fogy.
Megtanulja, hogyan állítsa be a makrotápanyagokat és az edzésprogramot úgy, hogy ne aggódjon az izomtömeg csökkenése miatt. Valójában azt várom, hogy ezzel a programmal növelje izomtömegét, miközben zsírvesztést okoz. Hacsak nem vagy nagyon fejlett.
Hogyan alkalmazzuk ezt a programot
A végén beszélünk a pszichológiáról. Ha úgy érzi, hogy csak néhány oldal kitöltése érdekében adtam hozzá ezt a részt, felejtse el!
VÉLHETETLEN A PROGRAM FONTOSABB RÉSZE!
A legtöbb ember már TUDJA, hogyan lehet fogyni. Mennyire bonyolult? Csak kevesebbet kell enni.
De tudni NEM tenni. A ShredSmart minden oldalát elolvashatja, sőt megjegyezheti, és ugyanolyan kövér és sovány lehet!
A program utolsó részében megtudhatja, hogyan befolyásolja tudatalattiját úgy, hogy még alkalmazza is a tanultakat. Tetszeni fog ez a rész. Végül meg fogja érteni, hogyan kell uralkodni magán és TEVÉKENNI a kívánt dolgokat.