Élelmiszer utáni vágyakozásaink
1/Elemezze az érzéseit
A sóvárgás jobb kontrollja érdekében már most is ki kell egyensúlyozni az étkezéseket, és nem szabad kihagyni őket. De különböztesse meg az éhes és az enni akarást is.
- Biológiai vagy érzelmi éhség: dekódolja
Az egyik fiziológiai, a másik kényszeres. A GROS (az elhízás és a túlsúly mérlegelő csoportja) esetében:
- A biológiai éhség megfelel a test kalóriaigényének. Apránként fejlődik, fizikailag megnyilvánul (gurgulázás, nyálképzés, gyengeségérzet), de lehetővé teszi, hogy várjon az evés előtt, ízleljen és spontán abbahagyja a jóllakottság elérését.
- Az érzelmi éhség megfelel annak szükségességének, hogy meg kell oldani egy fájdalmas helyzetet. Ez az étkezési vágy hirtelen és erőszakosan merül fel az unalom, a szorongás, a bosszúság összefüggésében, azonnali cselekvést igényel, és a jóllakottságon túl tartó ördögöt vált ki.
- A pohár víz: a megállíthatatlan teszt
Röpke étvágycsökkentő létrehozásával egy pohár víz elfogyasztása segít eldönteni a biológiai és az érzelmi éhség között.
- Ha 15 perccel az ivás után az éhség fizikai jelei ismét megjelennek, ez azért van, mert valóságos, és nem csak az étvágy motiválja.
- Ha a sóvárgás ismétlődik és állandó súlygyarapodást vált ki, akkor kívánatos az egyensúly helyreállítása célzott harapnivalókkal, amelyek néha kognitív és viselkedésterápiával társulnak az érzelmek és frusztrációk kezelése érdekében.
2/Rajzolja ki a megfelelő oltókat
Felejtsd el azonnal a rágógumit - a cukor cukrot igényel -, és még a "cukormentes" rudak is tartalmazzák. Másrészt mindig tegyen vízre, különösen forró vízre (tea, infúzió), amely nagyobb feszültséget okoz a gyomor falain, mint egy hideg ital. Gondoljon a következőkre is: