Élelmiszer vagy ételpiramis; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Az ételpiramis az egyensúlyt hangsúlyozza, az a fajta és mértékletesség, amellyel egyes ételeket el lehet fogyasztani, hangsúlyozva a fogyasztást gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. A kiegyensúlyozott étrend alapja, a megfelelő táplálkozás "alapja".
A következő lépésre kerülnek magas fehérjetartalmú ételek (tej, sajt, hal, hús vagy alacsony zsírtartalmú húskészítmények), vörös helyett fehér hús ajánlott. A piramis tetejét zsírok és cukros termékek foglalják el, azzal az ajánlással, hogy ritkábban, kis mennyiségben fogyasszák őket.
Azoknál az embereknél, akik nem ehetnek bizonyos csoportból származó ételeket (például lakto-intoleráns emberek vagy vegetáriánusok), biztosítaniuk kell, hogy ugyanazok a tápanyagok legyenek, de más termékekből (kalcium gyümölcslé, kalciummal dúsított gabonafélék, vas, spenót, szárított bab, lencse, borsó).
Ezenkívül az étrendet ki kell egészíteni napi testmozgás. A rendszeres testmozgás kimutatta, hogy csökkenti a krónikus betegségek, például a magas vérnyomás, agyvérzés, iszkémiás szívbetegségek, 2-es típusú cukorbetegség, vastagbélrák és csontritkulás kockázatát. Napi 30 perc testmozgás elegendő e betegségek kockázatának csökkentésére.
írta Catalina Ioancea
Forrás: Egészséges táplálkozási útmutató, amelyet a Román Táplálkozási Társaság készített
Fotó: Shutterstock.
Nézze meg az avantaje.ro webhelyre feltöltött legfrissebb VIDEÓT
Előnyökkel és különleges tulajdonságokkal rendelkező szuperétel, a chia magokat…
Az utóbbi időben egyre több román vezetett be biotáplálékot, termékeket a napi fogyasztásukba…
Az egészséges életmód optimális esszenciális tápanyag-bevitelt jelent a tested számára. ...
Pandémiás, több időt tölt otthon, stressz, atipikus nyári légkör és az interakció hiánya…
Ma a cukor szerepel a legnagyobb kísértések listáján. Egy nagy…