Élelmiszeregyensúly, kerülje a túlsúlyt; gyermek
Frissítve 2018. május 9-én 2 szakértőnk
A szülők 100% -a hasznosnak találta ezt a cikket.
- Szakértőink cikke
- A kérdéseid
Írta: 2
szakértőink
Dr. Véronique NEGRE
Dr. Sophie TREPPOZ
Kiegyensúlyozott és aktív élet, valamint az egészséges táplálkozás, a túlsúly elleni hatékony küzdelem két mozgatórugója
Cikk összefoglaló
Néhány kulcsfontosságú intézkedésre van szükség ahhoz, hogy gyermeke korlátozza a súlygyarapodását: azáltal, hogy tiszteletben tartja a alvási ritmus korához igazodva (a késő naplementének alkalmanként kell maradnia), ezáltal egyél rendszeresen a családdal, és arra ösztönözve, hogy legyen rendszeres fizikai aktivitás (napi egy órát kint játszik), az esélyeket az ő javára helyezi.
Napló a napi fejlődéshez
A hajónapló, gyermeke „színész” a túlsúly elleni küzdelemben.
Javasoljuk, hogy írjon naponta bizonyos információkat (ha túl fiatal, megteheti együtt): ha jól és elegendően aludt, akkor fizikai aktivitása, játéka, étkezése, otthon megette. a körülmények, amikor evett vagy játszott: egyedül volt-e, jó társaságban, érezte-e magát nyugodtnak, kényelmetlenül, stresszesnek… Ez a folyóirat lehetővé teszi, hogy időről időre számba vegye, hogy lássa, mit lehetne még javítani.
Egészséges és ellenőrzött étrend
Az első követendő szabály: ne tiltsa az ételt és ne szabjon szigorú rendszert. Csak figyelje gyermeke étrendjét. Az ételeket rendszeresen, az asztalnál és a vendégekkel együtt kell elfogyasztani. Használja ki ezeket a különleges pillanatokat (kikapcsolt televízió), hogy csevegjen gyermekével. Ez egy lehetőség a kikapcsolódásra és a jó körülmények közötti kommunikációra. Emlékeztesse rá, hogy jól rágjon, lassan egyél, szánjon rá időt, és tudja, mikor kell abbahagyni, ha már nem éhes.
A jó étkezés megtanulása az oktatás része. A nap megkezdésének legjobb módja az alapos reggeli elkészítése: pirítós, pirítós vagy ésszerűen édes gabonafélék, tej vagy joghurt, gyümölcs. Délben vagy este nyújtson zöldséget, egy kis keményítőt. Az ételek tiltása helyett korlátozza a túl zsíros vagy túl édes ételeket, és kínáljon nekik zöldségeket vagy gyümölcsöket az előadások változtatásával.
A délutáni snack tejtermékből, préselt gyümölcsből vagy jobb esetben friss gyümölcsből és kenyérből áll. Végül tanítsa meg gyermekét, hogy csak étkezés közben fogyasszon ételt, és ne kívül: a nassolás a túlsúly gyakori oka. Hasonlóképpen, az étkezés kihagyása nem ajánlott.