Élelmiszer-egyensúly mindenkinek - organikus; Co
Feladva: 2019. március 22
Az étkezés minden életkorban öröm az életben, de hogyan lehet összeegyeztetni az étkezési-élvezetes és az étkezési egészséget ?
Ételegyensúly felnőtteknek
Hogyan állítsuk össze ételeinket? Hány kalóriát, fehérjét, szénhidrátot, lipidet, rostot, nátriumot, vitaminokat vagy ásványi anyagokat tartalmaz ez vagy az a termék? Mely ételeket érdemes választani és előnyben részesíteni ?
Tippek mindenkinek:
Mindenekelőtt ne vigyük túlzásba a sót és a nagyon sós ételeket. Ne egyen zsíros ételeket, és kerülje a cukrokat. Ezért kerülje az ipari készételeket, és főzzön friss és szezonális ételeket. Igyon sok vizet étellel vagy anélkül. Ha még nem ezt csinálod, ülj le, rágj és lassan egyél, majd fokozatosan próbáld meg nem feltölteni.
Ezenkívül a mindennapi fizikai tevékenység elengedhetetlen az egészségünk és a közérzetünk szempontjából, mozog, mozog, mozog !
Minden étkezés fontos és jelentőséggel bír az egészségünk szempontjából. A napi étkezések összetétele kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy megadjuk a szükséges energiát.
Felismerték a reggeli előnyeit a napi táplálkozási egyensúlyban. Az ebéd és a vacsora, ha ellátják mindennapi szükségleteinkkel, megakadályozza a vágyakat és ezért elkerüli a nassolást. E három főétkezés mellett reggelente gyümölcsöt, délután pedig harapnivalót fogyaszthatunk.
A reggel: állati vagy növényi fehérjéket, tejtermékeket, teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonaféléket és kevés zsírt (vajat, olajat stb.) vegyen be. Válasszon sajtokat reggel más étkezés helyett. Vegyünk egy gyümölcsöt ilyenkor vagy később reggel.
Dél : enni nyers és főtt zöldséget, húst, keményítőt vagy szemeket és hüvelyeseket (szénhidrátokat, amelyeket csökkenthet vagy kiküszöbölhet, ha fogyni akar), majd gyümölcsöt vagy tejterméket.
Ha éhes vagy Délután: vegyen egy gyümölcsöt és olajos magot, például mandulát vagy diót.
Este: az étkezésének könnyebbnek kell lennie. Válasszon baromfit vagy halat és zöldséget. Fejezze be étkezését egy darab gyümölccsel vagy tejtermékkel. (Ne vágj ki szénhidrátot, ha sportos vagy).