Élelmiszerek, amelyek segítik gyermekeid növekedését
Publikálva: 2015.07.18 - Frissítve: 2018.10.31
Téged érdekel és aggaszt gyermekeid növekedése. Először tudnia kell, hogy a magasság nem feltétlenül öröklődik apáról fiúra 100% -kal, az egyenletes és optimális növekedés alapja a táplálkozás. Vannak olyan ételek, amelyek segítik a gyermekek növekedését: ezek olyan ásványi anyagok, mint a kalcium, a foszfor és a vas, valamint a vitaminok, szénhidrátok, fehérjék és víz. A gyermekeknek meg kell adni a testi és szellemi növekedésükhöz szükséges összes tápanyagot.
Kalcium gyermekeknek
A kalciumra, a tejtermékekben, például tejben, sajtban, joghurtban és vajban található ásványi anyagra szükség van csontjainkhoz és egészséges növekedésünkhöz. A gyermekeknek kiemelten kell fogyasztaniuk ezeket az ételeket. A jobb felhasználás érdekében alacsony zsírtartalmú és a lehető legtermészetesebb tejtermékeket javasoljuk.
foszfor
A foszfor az ásványi anyagok listájába tartozik, munkája szorosan kapcsolódik a kalciumhoz a csontok és az íny erősítése érdekében. A foszfor nem jó a gyermekek számára, fontos a magas kalciumbevitel. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a napi étrendben, és részt vesz a test funkcióiban, például a sejtosztódásban és a szaporodásban, valamint többek között a B2 és B3 vitaminok hatékony felszívódásában. A foszfor megtalálható halakban, csirkében, articsókában, babban, borsóban, lencsében, gombában stb.
Vas
A növekedés másik fontos ásványa a vas, amelyet helyesen fogyasztanak, ez segíti az immunrendszer megerősödését és elősegíti a növekedést a fejlődés különböző szakaszaiban. További fontos előnyei: többek között növeli az energiaszintet, javítja a koncentrációt, erősíti a körmöket. A vas többek között a májban, a babban, a marhahúsban, a lencsében, a spenótban, a halban, a zabban, a szójában, a szilvaban található.
fehérje
A fehérjék különleges táplálékot jelentenek gyermekeink növekedéséhez és fejlődéséhez. Fő értéke, hogy kulcsfontosságú az új szövetek kialakulásához, valamint a növekedési hormon serkentéséért felelős aminosavak gazdag tartalma miatt is. A fehérjék megtalálhatók a halakban, a tojásban, a baromfiban, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a diófélékben, mint a dió, a szója, a csicseriborsó stb.
Citrusfélék
Gyermekeink napi étrendjéből nem hiányozhat a citrusfélékből, a C-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és rögzülését a csontokban. Itt találjuk őket Citrom, narancs, lime, grapefruit és mandarin. A C-vitamin olyan zöldségekben is megtalálható, mint a brokkoli, a paprika, a spenót, a paradicsom stb.
Vitaminok
A növekedés szempontjából legfontosabb vitaminok közé tartozik az A-vitamin, a D-vitamin és a C-vitamin, amelyek utoljára gazdagok citrusfélékben. Az A-vitamin retinol néven is ismert, és a növekedéshez való hozzájárulása új sejtek termeléséhez kapcsolódik. A tej az A-vitamin forrása, csakúgy, mint a joghurt, a máj, a lazac és a sárga zöldségek. A D-vitamin fontos a kalcium felszívódásában a belekben és a csontok mineralizációjában, de ez a vitamin megtalálható néhány ételben. A gyermekeknek legalább 10 percre van szükségük napsütésre. Az olyan ételek tartalmazzák, mint a tőkemájolaj, a lazac, a makréla halak, a dúsított tej és a narancslé.
víz
Az optimális növekedés érdekében nem csak a fent leírt ételek fogyasztása fontos, hanem a súlyunkkal arányos nagy mennyiségű vízfogyasztás is. Átlagosan napi két liter vizet iszunk. Célszerű tiszta vizet inni, nem cukorral vagy más édesítőszerrel édesítve.
Fizikai mozgás
A pubertás alatti jó táplálkozás mellett, különösen akkor, ha az első hormonális változások bekövetkeznek, rendszeres testmozgásra kell ösztönöznünk gyermekeinket; a testmozgás elősegíti a növekedést . Azok a sportágak, amelyekben a gyerekek egyre nagyobb magasságot kapnak, a kosárlabda és az úszás.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Az egészséges szokások népszerűsítése Az egészséges szokások népszerűsítése nagyon fontos, ide tartozik az őket ösztönző családi étkezés is. ]
- Kerülje el a kalciumvesztést A kalciumvesztést bizonyos ételek elősegítik, ezért fontos a [. ]
- Tippek a biztonságos étrendhez A tippek nagyon hasznosak lehetnek a biztonságos étrendben. A zsír szót a [. ]
Itt vagy: Élénk és egyebek »Diéták és táplálkozás» Étel a gyermekek számára