Élelmiszerek az artériák eltömődéséhez és tisztításához a top 20
Védje szívének egészségét a következő húsz természetes étel elfogyasztásával, amely képes az artériák tisztítására.
Az artériás lepedék alacsony sűrűségű lipoproteinekből (LDL-koleszterin) és trigliceridekből áll. Az LDL-t gyakran "rossz koleszterinnek" nevezik.
Az ateroszklerózis olyan szív- és érrendszeri állapot, amely akkor fordul elő, amikor a lepedék felépülése összeszorítja az artériákat és megzavarja az egész test véráramlását. Ez növelheti a koszorúér-betegség, a szívroham vagy az agyi torlódások kialakulásának kockázatát.
Ha étrendjét úgy állítja be, hogy olyan ételeket tartalmazzon, amelyek eltömíthetik és megtisztíthatják az artériákat, javulhat általános egészségi állapota, különösen a szívének.
Ahelyett, hogy hatalmas majonézes cseppeket terítene a szendvicsére, próbáljon vékony szelet avokádót használni.
Mexikóváros kutatóinak 1996-os tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik egy héten keresztül naponta fogyasztottak avokádót, átlagosan 17% -kal csökkentek a vér teljes koleszterinszintjében. Ezenkívül csökkent a rossz koleszterin (LDL) szintjük és emelkedett a jó koleszterin (HDL) szintjük.
Ráadásul az avokádó tele van B-komplex vitaminokkal, amelyek segítenek a testének fenntartani az idegeket és az agysejteket.
Ha nehezen veszi be rendszeresen az avokádó gyümölcsét az étrendbe, próbáljon meg turmixként inni, hogy megtisztítsa az elzáródott artériákat.
Íme a nagyon hűtött turmix készítéséhez szükséges alapanyagok: 2 teáskanál félig fölözött tej, egy nagy érett avokádó, 2 evőkanál méz vagy agave nedű, ízlés szerint fagylalt. Adja hozzá az összes alkatrészt a turmixgép kancsójához. Turmixoljuk simára, és azonnal tálaljuk.
A teljes kiőrlésű gabonákban található oldható rostok, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a zab, megkötik az étkezés koleszterinjét, mielőtt az kihúzódna a testéből. Nagyban hozzájárul az artériák és vénák eltömődéséhez.
És amikor a testének a jövőben koleszterint kell használnia, a vér koleszterin tartalékára támaszkodik, hatékonyan csökkentve az összkoleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát.
És a zabpelyhet nem csak reggelire készítik, a nap bármely szakában különféle receptekkel élvezheti.
Egy 2011-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a 65 évesnél idősebb embereknél, akik rendszeresen használták az olívaolajat (főzéshez és salátakészítményekhez egyaránt), 41% -kal alacsonyabb a stroke kockázatának kockázata. étrendjükben.
Használjon vaj helyett egy kevés olívaolajat, vagy csöpögtessen kissé tésztákat, salátákat vagy zöldségeket, hogy kihasználja jó mono- és többszörösen telítetlen zsírjait, amelyek segítenek az artériák eltömődésében.
Legyen óvatos, bár ez egészségesebb lehetőség, fontolja meg az olívaolaj mértékkel történő használatát, mivel minden zsír ugyanannyi kalóriát tartalmaz.
A maroknyi dió megragadása egy szív-egészséges módszer arra, hogy legyőzze a magas kalóriatartalmú kis vajas sütikbe való harapás vágyát.
A mandulában nagyon sok egyszeresen telítetlen zsír található, amelyek elősegítik a szív jó egészségét, az E-vitamint és a rostokat. A dió kiváló növényi forrása az alfa-linolénsavnak nevezett omega-3 zsírsavnak.
Az egyszeresen telítetlen zsírok segíthetnek csökkenteni a vér rossz koleszterinszintjét (amely megtisztíthatja az artériákat azáltal, hogy megtisztítja őket), és csökkentheti a szívbetegségek és az agyi torlódások kockázatát.
A szterolok olyan vegyületek, amelyek versengenek az ételedben lévő koleszterinnel az emésztőrendszerben történő felszívódásért. Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a szterolok csökkenthetik az általános koleszterinszintet és a rossz LDL-koleszterinszintet, ami segíthet az artériák megtisztításában.
A szterolok a dúsított narancslé, margarin-kenetek, tejjelek egyes márkáiban lehetnek. Csak feltétlenül ellenőrizze a címkét, hogy a margarin nem tartalmaz-e transzzsírt, és hogy ez a részben hidrogénezett olaj nem szerepel-e az összetevők listáján.