Élelmiszerek öregedésgátló étrendhez - ZENYTH
A legtöbb ember tudja, hogy a megfelelő ételeket tartalmazó étrend segít megőrizni egészségünket. További jó hír, hogy az egészséges táplálkozás fiatalabbá tehet bennünket, és még az öregedési folyamatot is lelassíthatja.
Teljes kiőrlésű gabonák. A magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, búza, árpa, barna rizs) fogyasztása csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét, továbbá a teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó egészséges étrend jó állapotban tartja az ereket. Számos tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák védelmet nyújtanak a szívbetegség, a vastagbélrák vagy az ínybetegség ellen. Ezek az előnyök a vitaminok, ásványi anyagok és rostok széles skálájához kapcsolódnak, amelyek szinergikusan működnek az egészséged érdekében.
Felett. A halolajban található omega3 zsírsavak számos öregedésgátló előnyt kínálnak. Védik a szívet, csökkentik a stroke kockázatát, és még az Alzheimer-kór ellen is előnyösek. Próbáljon megenni legalább heti két adag zsíros halat (lazac, pisztráng vagy tonhal), és ha még nem szokott halat enni, kérdezze meg orvosát, ha halolaj-kiegészítőket szed-e. "Vannak új adatok, amelyek arra utalnak, hogy a halak Omega3 zsírjai az agy olyan területére hatnak, amely jó hangulathoz és pozitív hozzáálláshoz vezet" - mondja Artemis P. Simopoulos orvos, a témával foglalkozó könyv szerzője.
Tejtermékek. A tejtermékekben található kalcium és D-vitamin elengedhetetlen az erős csontokhoz. Segítenek megelőzni a csontritkulást és aktívak maradnak időskorban. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválasztásával a koleszterinszintet kordában tarthatja, kevésbé hajlamos a szívbetegségekre.
Diófélék. A dió zsírsavak a legegészségesebbek közé tartoznak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a dió körülbelül 20% -kal csökkenti a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát.
Bab és lencse. Ezek az ételek számos növényi fehérjét adnak Önnek, így válnak a telített zsírsav vörös hús alternatívájává, amely a szívbetegséghez és a cukorbetegséghez kapcsolódik. A bab és a lencse meglehetősen olcsó, és könnyen hozzáadható leveshez, habhoz vagy körethez.
Ételek, amelyeket kerülni kell
Adja meg testének a szükséges "üzemanyagot"
Hasznos lehet a tápanyagokból a kiegészítőkön keresztül, ahelyett, hogy annyira gondolkodna azon, hogy mit eszel? Manuel Villacorta dietetikus, az "Eating Free" című könyv szerzője nemet mond nekünk. Szüksége van az ételtől származó kalóriákra, hogy megkapja a napi tevékenységekhez szükséges energiát. Az állandó energiafogyasztás érdekében a Villacorta napi három közepes méretű ételt javasol, egészséges étkezés kíséretében az étkezések között. Ezenkívül igyon elegendő mennyiségű vizet, mivel a kiszáradás lemerítheti energiáját és kiszáríthatja a bőrt.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes ételek tápanyagai összetett módon hatnak egymásra a test védelme érdekében. Ezért egyetlen tápanyag elkülönítése egy kiegészítésben nem biztos, hogy ugyanazokat az előnyöket nyújtja. "Intelligens és könnyű az étrendet étel alapján tervezni, és nem tápanyagok alapján. Amit eszel, az életkortól függetlenül nagyban megváltoztatja a kinézetét és érzését "- fejezi be Villacorta.