Élelmiszernapló Mit eszek egy nap alatt fogyáshoz 1650 kalória
,A vakációval kapcsolatos előkészületeim a legteljesebbre sikerednek - legalábbis az étrend szempontjából. Különben egyáltalán nincs bennem az ünnepi stressz, valahogy mindig magam szoktam teljesen megterhelni. Elmentem manikűrbe, pedikűrbe, rengeteg dolgot rendeltem és vettem ... de ezúttal tényleg csak nyaralni akarunk.
Teljes munkaidőben dolgozni, heti 4 alkalommal edzőterembe járni, és minden héten videót és blogbejegyzést csinálni, valamint mindenféle egyéb közösségi média dolgot nagyon lemerít. És mivel annyira élvezzük, valójában nem vesszük észre, hogy szünetre van szükségünk. De ez határozottan így van, ezért nem kapunk autót az első héten nyaralni. Valójában néhány napig semmire sem kell "kényszeríteni" magunkat. De fel kell vennem néhány könyvet, majd kényelmesen el kell olvasnom a medencénél/a strandon. Emberek igazán, nagyon szép nyugdíjas vakációnk lesz 😀 - Most nem tudok jobbat gondolni.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Ennek ellenére szüksége van egy járható bikini figurára, hogy „csak feküdjön a tengerparton”. Hogyan megy újra a mondás: „Hogyan lehet tengerparti test? Legyen tested - menj a strandra ”- ezt nem teszem olyan könnyűvé magamnak.
Csak jobban érzem magam, ha néhány hete szigorúbb vagyok a diétámmal, mielőtt nyaralni mennék. Már csak azért is, mert akkor nagyon várom az ételt, és jobban értékelem.
Élelmiszernapló fogyáshoz - Egész napos étkezés receptekkel együtt
Ezért vagyok jelenleg egy kis ünnepi étrenden, kis hiány mellett, ezen a héten 1650 kalóriánál jártam, és természetesen megint van egy kis ételnapló az Ön számára. Egyébként nagyon örülök, hogy ezt olyan jól fogadta - főleg a YouTube-on.
Reggeli - túrós saláta
(nekem ebéd -> szakaszos böjt)
1 csomag túró 0,4% zsír
30g paradicsom
30g uborka
30g retek
1 sült tojás
1 Veggie Wiener
1 tönkölytekercs
567 kalória | 50,3 g KH | 18,1 g zsír | 48,2 g fehérje
Délutáni snack: açai tál
100 g acai püré (pl. A Rewe-nél)
120g banán (kb. 1,5 darab)
10g kókuszvirág szirup
30g málna
20g fehérjepor
30g bio gyümölcsös ropogós müzli
A tál nagyon finom volt, ki lehet próbálni. A pürét a Rewe-től vettem, a Pamelától - szerintem 2,99 euróba kerül, és 2 csomag van benne. Meg tudja csinálni 🙂 .
433 kalória | 57,7 g KH | 12g zsír | 20g fehérje
Vacsora: ínyenc filé rizzsel
1 ínyenc brokkoli filé
60g rizs (nyers tömeg)
Nagyon szeretem a Lidl ínyenc filét, mert csak körülbelül 400 kalóriát tartalmaz és sok fehérjét biztosít. Ha több rizst szeretne, keverhet bele egy csomag konjak rizst. Nincs kalóriája, de mennyiséget ad.
640 kalória | 58,5 g Kh | 21g zsír | 47g fehérje
Aznap csak 3 nagy étkezésem volt, és nem volt rágcsálnivalóm vagy hasonló. Ez azért volt, mert fél háromig nem ettem semmit. és akkor persze teltebb volt, mintha 12-kor jól ettem volna valamit. De mint tudod, szeretek sokat enni egyszerre. Szóval ez pont nekem volt megfelelő:).
Összességében mellékelem:
Napi egyenleg: 1640 kalória | 166,5 g KH | 51g zsír | 115g fehérje
A jövő héten teljes étkezési nap lesz 1600 kalóriával. Nem megyek lejjebb a nyaralási étrendemben, mert nincs kedvem újra fordított fogyókúrázni, de közvetlenül szeretnék lakomázni;).
Remélem, hogy élveztem a “Mit eszem egy nap alatt” című cikkemet.
Kérjük, hagyjon visszajelzést 🙂