Élelmiszer-piramis Letöltés Folio® család
Diétás ajánlások terhes nők számára
Mely ételeket és italokat javasoljuk különösen a terhesség alatt, és melyeket érdemes jobban elkerülni?
A „minőség helyett mennyiség” elve alapján az ételpiramis útmutatót kínál a terhesség alatti egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
Gyakori kérdések
Mely vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak a terhesség alatt?
A folsav, a B12-vitamin (a folsav "segítő-vitaminja"), a D3-vitamin és a jód különösen fontosak a leendő gyermek fejlődése szempontjából. Mivel a folsav nagyon érzékeny vitamin, és az ásványi jód nem elegendő mennyiségben áll rendelkezésre ételeinkben, ezt a két mikroelemet terhesség és szoptatás alatt kell az étrendbe adni. A B12-vitamin ellátása nehézzé válik, ha hús nélküli vagy alacsony húsú étrendet fogyaszt.
A D3-vitamin a napsugárzás segítségével képződik a bőrben. Németországban a legtöbb ember alultáplálja ezt a vitamint, különösen a fiatalabb nőket érinti ez.
Egyrészt egyszerűen nincs időd friss levegőn tartózkodni, másrészt napozáskor minden nap olyan fényvédőt használnak, amely megakadályozza a D-vitamin termelését.
Túl gyors és túl sok hízás - Segítség!
A terhesség alatti 12-15 kg-os súlygyarapodás normálisnak tekinthető. Mindig előfordulhat, hogy hörgésekben hízik, vagy a súly egy ideig stagnál.
Ha valóban nagyon gyorsan és sokat hízik, akkor mostantól jobban figyeljen az étrendjére. De ez nem azt jelenti, hogy most már el kellene kezdenie a szigorú diétákat! Csak írja le, mit eszik és iszik néhány napig, majd meglátja, hol lehet kompromisszumokat kötni. Lehet, hogy túl sok édes vagy gyorsétel van?
Vágyódjon valami egészségtelen dolog után! Kárt okozhatok vele a gyermekemben?
Engedje meg hébe-hóba vágyait. Mindaddig, amíg ezek nem veszélyes élelmiszerek a terhes nők számára (például nyers hús vagy hasonlók), nem ártanak gyermekének. Legközelebb nagyon kemény munkát adok egy friss salátában!