Élelmiszerpiramis tizenéveseknek - Bonduelle
A jövőre nézve
A kortárs élet üteme, a tananyagok túlterheltsége, a reklámokban és az ifjúsági sajtóban népszerűsített káros táplálkozási javaslatok káros hatással vannak a fiatal szervezet működésére és fejlődésére. Annál is inkább, mivel az ebben az időszakban elsajátított étkezési szokások egészségügyi kockázatot jelenthetnek az egész felnőtt életben. A serdülőknek egyensúlyt kell találniuk az étel és az aktív játék között. Nem elég csak az iskolában testnevelés órákra költözni. A legjobb, ha kerüljük a passzív időt a tévé vagy a számítógép előtt, legalább a 60 percig a hét legtöbb napján. Nem is kell kimerítően tornáznunk - elég biciklizni, táncolni, sétálni a kutyával.
Kerüljük a gyorsételeket
A legtöbb tizenéves szereti a hamburgert. Javasoljuk, hogy legfeljebb heti egyszer csökkentse a gyorsétterem fogyasztását. Ehelyett egyél sovány húst, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú. A legjobb pörkölt, főtt vagy grillezett ételeket választani. A dió, a magvak, a borsó és a bab szintén értékes fehérjeforrás, hasznos zsírok és zsírban oldódó vitaminok.
Gyümölcs chips helyett
A gyümölcsök kiváló harapnivalók tanulás közben. Jó, ha nem egészséges, de a fiatalok által szeretett chips vagy édesség helyett szedjük őket. A gyümölcs értékes vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás, de érdemes megjegyezni, hogy sok cukrot is tartalmaznak, amely túlzott mennyiségben káros hatással lehet testünkre...
Zöldségek - egészségesnek lenni
Ajánlott naponta több mint 5 adag zöldséget fogyasztani. Ehet olyan nyers narancssárga és sötétzöld zöldséget, amelyek nagyszerű ízűek, és kiváló vitamin- és ércforrás. Minél intenzívebb a zöldségek színe, annál több tápanyagot tartalmaznak. Jó javaslat a tizenévesek számára a fagyasztott zöldségek lesznek - egyszerűen elkészíthetők, ami arra ösztönzi a fiatalokat, hogy aktívak legyenek a konyhában.
Tej és termékei
Tej, mert fontos kalciumforrás. A kalcium nélkülözhetetlen elem a csontok és a fogak kialakulásában, ezért olyan fontos, hogy sok tejterméket fogyasszon fiatalon. Jó lenne ellenőrizni a tejtermékek címkéit, választani a tejet, a joghurtokat és az alacsony zsírtartalmú tehénsajtot.
Magok egy tányérra
Az elfogyasztott pékáruk felének teljes maggal kell lennie. Be kell látnunk, hogy nem minden fekete kenyér tartalmaz teljes magot, ezért a legjobb, ha mindig ellenőrizzük az összetevők listáját. A teljes kiőrlésű kenyér a legjobb megoldás, mint a fehér kenyér, mert több rostot tartalmaz. Amikor kenyeret eszünk, fontos, hogy az, amit vele fogyasztunk, ne tartalmazzon túl sok kalóriát. Legyen óvatos a gabonafélékkel, amelyeket a tizenéveseknek szóló hirdetések hirdetnek, a legértékesebbek az árpa, a búza és a rozs. Reggelire elkészített, egészséges müzli, amelyet saját magunk készíthetünk, friss vagy szárított gyümölcs hozzáadásával.
A szénsavas italok helyett víz
Azt javasoljuk, hogy a szénsavas italokat, hozzáadott cukorral, vízzel cserélje le, ez egész testünk számára hasznos lesz. Kevesebb kalória és kevesebb mesterséges színezék.
A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".
A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.
Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.
Bonduelle-recept a legfinomabb ízekhez.
Rendkívüli íz és érdekes aroma.
Egészséges és szép előétel családi vacsorához vagy baráti társasággal való bulihoz.
Főzz valami könnyű ebédre: gombalevest és pirítóst.
A jövőre nézve
A kortárs élet üteme, a tananyagok túlterheltsége, a reklámokban és az ifjúsági sajtóban népszerűsített káros táplálkozási javaslatok káros hatással vannak a fiatal szervezet működésére és fejlődésére. Annál is inkább, mivel az ebben az időszakban elsajátított étkezési szokások egészségügyi kockázatot jelenthetnek az egész felnőtt életben. A serdülőknek egyensúlyt kell találniuk az étel és az aktív játék között. Nem elég csak az iskolában testnevelés órákra költözni. A legjobb, ha kerüljük a passzív időt a tévé vagy a számítógép előtt, legalább a 60 percig a hét legtöbb napján. Még kimerítően sem kell gyakorolnunk - elég biciklizni, táncolni, sétálni a kutyával.
Kerüljük a gyorsételeket
A legtöbb tizenéves szereti a hamburgert. Javasoljuk, hogy legfeljebb heti egyszer csökkentse a gyorsétterem fogyasztását. Ehelyett egyél sovány húst, amely magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalommal A legjobb pörkölt, főtt vagy grillezett ételeket választani. A dió, a magvak, a borsó és a bab szintén értékes fehérjeforrás, hasznos zsírok és zsírban oldódó vitaminok.
Gyümölcs chips helyett
A gyümölcsök kiváló harapnivalók tanulás közben. Jó, ha nem egészséges, de a fiatalok által szeretett chips vagy édesség helyett szedjük őket. A gyümölcs értékes vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás, de érdemes megjegyezni, hogy sok cukrot is tartalmaznak, amely túlzott mennyiségben káros hatással lehet testünkre...
Zöldségek - egészségesnek lenni
Ajánlott naponta több mint 5 adag zöldséget fogyasztani. Ehet nyers narancssárga és sötétzöld zöldséget, amelyek nagyszerű ízűek, és kiváló vitamin- és ércforrás. Minél intenzívebb a zöldségek színe, annál több tápanyagot tartalmaznak. Jó javaslat a tizenévesek számára a fagyasztott zöldségek lesznek - egyszerűen elkészíthetők, ami arra ösztönzi a fiatalokat, hogy aktívak legyenek a konyhában.
Tej és termékei
Tej, mert fontos kalciumforrás. A kalcium nélkülözhetetlen elem a csontok és a fogak kialakulásában, ezért olyan fontos, hogy sok tejterméket fogyasszon fiatalon. Jó lenne ellenőrizni a tejtermékek címkéit, választani a tejet, a joghurtokat és az alacsony zsírtartalmú tehénsajtot.
Magok egy tányérra
Az elfogyasztott pékáruk felének teljes maggal kell lennie. Be kell látnunk, hogy nem minden fekete kenyér tartalmaz teljes magot, ezért a legjobb, ha mindig ellenőrizzük az összetevők listáját. A teljes kiőrlésű kenyér a legjobb megoldás, mint a fehér kenyér, mert több rostot tartalmaz. Amikor kenyeret eszünk, fontos, hogy az, amit vele fogyasztunk, ne tartalmazzon túl sok kalóriát. Legyen óvatos a gabonafélékkel, amelyeket a tizenéveseknek szóló hirdetések hirdetnek, a legértékesebbek az árpa, a búza és a rozs. Reggelire elkészített, egészséges müzli, amelyet saját magunk készíthetünk, friss vagy szárított gyümölcs hozzáadásával.
A szénsavas italok helyett víz
Azt javasoljuk, hogy a szénsavas italokat, hozzáadott cukorral, vízzel cserélje ki, ez egész testünk számára hasznos lesz. Kevesebb kalória és kevesebb mesterséges színezék.
Corneliu Coposu Boulevard 6-8, Bukarest 030167