Élelmiszer-teszt időszakos böjtöléssel a húsvéti hetekben
Most a dráma újrakezdődik: legkésőbb húsvét után ismét diétákkal és bikini testprogramokkal fogunk spamelni minket. Mintha az ünnepekig nem böjtöltünk volna eleget - de jó. Csinos és fitt akarsz lenni. A #futtertestet esetében magam is megközelítettem egy népszerű módszert, amely jelentősen eltér a klasszikus étrendektől: Időszakos koplalás.
Bevallom (ebben a pillanatban csak be kell vallanom): Nincs szükségem diétára. Biztosan elég karcsú vagyok, hogy elméletileg ne aggódjak az alakom miatt. Ez azonban nagyon-nagyon egészségtelen, szabálytalan étkezési magatartást eredményez számomra, ami azt jelenti, hogy gyakran napokig nem fogyasztok semmi „értelmeset”, majd napokig megint vacakolok. Nem éppen egészséges a testnek és a pszichének sem: Kiegyensúlyozott és tápláló étrendet kell fogyasztania annak érdekében, hogy hosszú távon stabil súlyt hozzon a mérlegre, és mindenekelőtt egészségesnek és jól érezze magát a bőrében. Tehát megint egy diéta (egyébként imádom a diétákat, mert ezek jelentik csak az egyetlen módját, hogy fegyelmezett legyek. Minden más sarkon meghiúsul az állóképességem).
Mi az a szakaszos böjt
Anyám több mint 10 éve végez szakaszos böjtöt. Nem, nem sikertelen: az időszakos böjt nem a szigorú értelemben vett "diéta", hanem az étrend megváltoztatása. A hét 3 napján nem eszik semmit, csak vizet, teát és kávét, és ha szükséges, turmixot vagy joghurtot iszik, ha a keringés meghiúsul. Ezzel a technikával eleinte nagyon gyorsan lefogy, de egy idő után a súly stabilizálódik, és a szakaszos böjt kompenzációs megkönnyebbüléssé válik az emésztés számára. A legjobb az egészben: vacsora napján bármit fogyaszthat. Ide tartozik a csokoládé, a chips és az alkohol. Tehát alapvetően nem csinálsz semmit: Fogyókúra diéta nélkül, úgymond, anélkül, hogy feladnánk az élet minden jó dolgát, és nem kellene minden nap kilométereket futnunk. Hűvös, igaz?
A szakaszos vagy intervallumos éhgyomorra nagyon különböző megközelítések vannak. Az alapötlet az, hogy hosszú éhgyomorra bekerüljön a mindennapi életbe a teljes kalóriabevitel csökkentése és a keringés enyhítése érdekében. Egyeseknél ez azt jelenti, hogy csak minden másnap enni kell. Mások minden nap böjtölési időszakot tartalmaznak, például 14:10 vagy 16: 8. Alapvetően ez azt jelenti, hogy 14 vagy 16 órán át böjtöt kell tenni vízzel, teával és kávéval, majd van időd enni a következő 10 vagy 8 órában. A legtöbb esetben kihagyja a reggelit vagy a vacsorát.
A Millenniumi Út: Technológia
Mivel szörnyű vagyok a saját készítésű szabályok betartásában, a technológiához fordultam, hogy segítsek. Van néhány nagy, időszakos böjt alkalmazás, amire regisztráltam BodyFast úgy döntött. Ezen a ponton azt szeretném mondani: Ez nem a reklámozásról vagy az együttműködésről szól, én személy szerint azért döntöttem, hogy megcsinálom, mert a rendszer felhívott engem. Tehát: A BodyFast-en összeállíthatja egyéni böjttervét. A céltól függően különböző böjt tervek vannak, például fogyás vagy fittség. Gyorsan nekiláttam és elhatároztam a „hatalom hetét”. Itt az étkezési és az éhezési idők minden nap változnak, így változatos marad. Szintén integrált két teljes napos böjt, ahol nem eszel semmit. Kicsit nehéz kezdeni, de imádom a kihívásokat. Gyerünk!
Böjt két hétig
Különösen hosszú böjtölés után kezdetben kissé gyengének és gyengének éreztem magam. Az első héten bizony kevesebb energiám volt a szokásosnál, és már észrevettem, hogy a csökkent energiafogyasztás észrevehető. Éhségrohamok azonban nem voltak: alig voltak problémáim, főleg, amikor a böjti időszak reggelig terjedt. Épp ellenkezőleg: már nem tudom megerősíteni ezt az állandóan terjedő állítást, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és lendületbe hozná a testet. Bár minden reggel éhgyomorra jártam jógába, soha nem voltam tehetetlen, és csak dél körül éreztem az éhség első hullámait. Ez valószínűleg emberenként különbözik, de magam számára azt vettem észre, hogy valójában jó nekem, ha nem reggelizek.
Ezenkívül: Az adagok szinte automatikusan zsugorodnak. Ha folyamatosan nassol, akkor egyre többet eszik. Az emésztés mindig javában zajlik, és mindig biztosítható. Ha böjtöl, enyhíti az emésztőrendszert és szünetet ad neki. Szinte nincs étvágy. Legalábbis nekem ilyen volt - természetesen nem beszélhetek a nagyközönség érdekében. De már észrevettem, hogy az ételek és mindenekelőtt a friss, egészséges ételek luxuscikkekké válnak számomra. Az édes és zsíros ételek iránti vágy minél tovább böjtölt. Ennek eredményeként automatikusan lefogy.
viszontagságok
Böjti időszakomban még Baliban voltam szabadságon. Az első héten gyakorlatilag egyedül voltam az úton, ami természetesen megkönnyítette az étkezési idők betartását, és a böjti időszakokat is könnyen elviselhetővé tette: Ha fáradt voltam vagy gyengének éreztem magam, akkor csak hűltem valahol. A második héten fizikailag sokkal jobban éreztem magam, időközben megszoktam az időszakokat. Ugyanakkor egy barátommal utaztam - ami hirtelen az ételeket helyezte a középpontba. Napi 3 étkezésre volt szüksége, a reggeli különösen fontos volt számára, és esténként inkább apróságokat evett. Étkezésem csak délután kezdődött, és a legnagyobb étkezés este koncentrálódott. A gyors evés és nem evés a mindennapi élet terhe lett, hihetetlenül idegesítőnek éreztem magam. Végül valahogy sikerült mindent jól kezelnünk, de az étel minden bizonnyal inkább kérdés volt, mint kellene.
Még odahaza egyáltalán nem sikerült: a visszaút napján először a "csalónapot" tettem meg - mivel minden összekeveredett az időeltolódással, és nem akartam menni a fedélzeti menü nélkül, csak ettem ott, amikor volt valami. Még odahaza sem jött össze a korral: Az első három napban mindig volt ebédhez való találkozóm, és esténként természetesen együtt akartak főzni, ami gyakran meglehetősen késő este történt. Tehát már 4 csalásnap volt egymás után. Aztán elment egy konferenciára, aztán újabb vacsorahívások következtek, aztán nem érdekelt. A böjt 3. hete nem létezett.
Következtetésem: jó lélek, minden jó
A múlt heti csőd ellenére nagyjából meg vagyok győződve arról, hogy az időszakos böjt a megfelelő étrend számomra. Még nem sikerült igazán alkalmassá tenni a mindennapi használatra, mivel túl sok olyan helyzet van, amikor egyszerűen „muszáj” enni. Nem ihatok csak vizet egy üzleti ebéden anélkül, hogy durván vagy furcsának tűnnék. Ilyen esetekben az otthoni hangulatos vacsorát csökkentenie kell, vagy el kell hagynia. Másik út: Összességében a testem fittebbnek és főleg sokkal egészségesebbnek éreztem a böjt heteit. Ez jót tett a léleknek is: már nem igazán ismerem az éhségérzetet, mert szinte folyamatosan eszem, és a gyomrom sem tud megszólalni. Észrevenni, hogy a test készen áll az étel felvételére, és előzetesen nincs tele haszontalan kalóriákkal, nagyon jó érzés volt, amit hiányoltam. Nem, ez nem étkezési rendellenesség: egyszerűen jó, ha tudatosabban étkezünk. Ez befolyásolja a hangulatot és az elmét.
Tehát csak ajánlani tudom. Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy csak egy kis szabályozást szeretne az étkezési viselkedésében: Az időszakos böjt minden bizonnyal kellemes módja annak, hogy jobban tudatában legyünk annak, hogy a csokoládé nem tiltja. Különösen a közelgő húsvéti héten ez kínálna kiutat a folyamatos túlevésből: Csak hagyjon ki egy étkezést egy nap. Akkor a húsvéti villásreggeli falánksága már nem érzi annyira pusztító hatásúnak. Jó étvágyat!
Van kérdése a témával kapcsolatban, esetleg javaslata van arra, hogy mit tudnék még kipróbálni? A #futtertestet minden hétfőn elérhető, és ötletei és őrült ötletei keresettek! Nyugodtan meséljen nekünk szokatlan hobbijairól, érdeklődéséről vagy új trendjeiről, amelyeket fel kell fedezni, és ki is próbálom!
Elérhet minket a Facebookon, az Instagramon vagy e-mailben a [email protected] címen.
Sarah Kampitsch (sarah_xixi)
Lehet, hogy ezek a cikkek is tetszenek: