Élelmiszer-vásárlás kalóriaenkénti költség alapján - Apea

Nemrégiben egy különféle élelmiszerek listájára bukkantam, kategóriák szerint rendezve (gyümölcsök, zöldségek, zsírok, diófélék és magvak, hal, baromfi és tojás, teljes kiőrlésű gabona, bab és tofu, vörös hús és tejtermékek), és e kategóriák szerint rendezve tételtől függően csészenkénti vagy 100 kalóriás költség. (A valódi alacsony kalóriatartalmú termékeket, nevezetesen a zöldségeket és gyümölcsöket csészenkénti költség, míg a többi kalóriatartalmúabb terméket kalóriaenkénti költség szerint sorolták.)

alapján

Az alábbiakban felsorolom az egyes területeken a legjobb 10 újoncot.

Gyümölcs: Görögdinnye (0,17 USD/csésze), banán (0,21 USD/csésze), alma (0,28 USD/csésze), narancs (0,34 USD/csésze), körte (0,42 USD/csésze), mézes dinnye (0,45 USD/csésze), szilva (0,48 USD/csésze), nektarin (0,49 USD/csésze), mangó (0,52 USD/csésze) és szőlő (0,62 USD/csésze)

Zöldségek: Burgonya (0,19 USD/csésze), sárgarépa (0,25 USD/csésze), jégsaláta (0,26 USD/csésze), káposzta (0,27 USD/csésze), hagyma (0,28 USD/csésze), római saláta (0,40 USD/csésze), retek (0,41 USD/csésze), édesburgonya (0,43 USD/csésze), spenót (0,52 USD/csésze) és gallérzöld (0, 57 USD/csésze)

Zsírok, diófélék és magvak: Repceolaj (0,02 USD/100 kalória), kukoricaolaj (0,03 USD/100 kalória), napraforgóolaj (0,03 USD/100 kalória), rövidítés (0,04 USD/100 kalória), mogyoróolaj (0,04 USD/100 kalória), olívaolaj olaj (0,05 USD/100 mogyoróvaj (0,05 USD/100 kalória), kókuszolaj (0,07 USD/100 kalória), pórsáfrányolaj (0,07 USD/100 kalória) és mogyoró (0,08 USD/100 kalória)

Hal, baromfi és tojás: Tojás (0,19 USD/100 kalória), csirkemell (0,54 USD/100 kalória), tonhal (0,58 USD/100 kalória), pisztráng (0,59 USD/100 kalória), tenyésztett lazac (0,65 USD/100 kalória), pulykamell ( 0,86 USD/100 kalória), tilápia (1,04 USD/100 kalória), vad lazac (1,32 USD/100 kalória), garnélarák (1, 67 USD/100 kalória) és laposhal (2,97 USD/100 kalória)

Teljes kiőrlésű gabonák: Zabpehely (0,09 USD/100 kalória), acélzabpehely (0,12 USD/100 kalória), barna rizs (0,14 USD/100 kalória), quinoa (0,16 USD/100 kalória), búzakenyér (0,18 USD/100 kalória) és bulgur búza (0,41 USD/100 kalória)

Bab és tofu: Pinto bab (0,05 USD/100 kalória), északi bab (0,05 USD/100 kalória), lencse (0,07 USD/100 kalória), fehér bab (0,07 USD/100 kalória), fekete bab (0,07 USD/100 kalória), vesebab (0,09 USD/100 kalória) és tofu (0,59 USD/100 kalória)

Vörös hús: Szalonna (0,18 USD/100 kalória), olasz kolbász (0,35 USD/100 kalória), pepperoni (0,36 USD/100 kalória), szegy (0,37 USD/100 kalória), darált marhahús 90/10 (0,39 USD/100 kalória), szalámi (0,43 USD/100 kalória), sertés karaj (0,54 USD/100 kalória), bárányhús (0,75 USD/100 kalória), bölény (0,84 USD/100 kalória) és bélszín steak (1,00 USD/100 kalória)

Tejtermék: Teljes tej (0,11 USD/100 kalória), 2% tej (0,13 USD/100 kalória), Cheddar sajt (0,15 USD/100 kalória), krémsajt (0,19 USD/100 kalória)), mozzarella sajt (0,21 USD/100 kalória) ), Parmezán (0,29 USD/100 kalória), joghurt (0,37 USD/100 kalória), túró (0,50 USD/100 kalória), görög (0,61 USD/100 kalória) és feta sajt (0,61 USD/100 kalória)

Ez sok adat! Hogyan tudja hatékonyan használni?

Kezdjük néhány elvvel. Ideális esetben, a kiegyensúlyozott étrend mindezen kategóriákra vonzó lesz, talán kicsit erősebben a gyümölcs és zöldség kategóriában, és talán a bab és a teljes kiőrlésű kategóriákban is, kevesebbet a többi csoportból. Keverni szeretné a dolgokat a kiegyensúlyozott étrend érdekében. Hasonlóképpen, kategóriákba akarja keverni a dolgokat, hogy biztosítsa a változatos étrendet mind tápanyagainak, mind szájízének. Természetesen egyszerre, kevesebbet akar költeni az élelmiszerboltban.