Élet a fülzúgással; Maxime Efficiens
A mindennapi életben és a környezetben bekövetkező változások megkönnyíthetik a fülzúgással való életet - olyan zajok vagy hangok a füledben, amelyeket mások nem hallanak. Ezeket a megközelítéseket az orvos által javasolt kezelésekkel vagy hallókészülékekkel együtt kell alkalmazni.
Tudja meg, mi rontja a fülzúgást. Vannak, akik azt mondják, hogy bizonyos ételek, italok vagy gyógyszerek ronthatják az érzékeiket. Nem mindenkit érint egyformán, ezért próbáld egyesével elkerülni a kiváltó tényezőket, és írott naplót vezetni.
Lehet, hogy nem kell elkerülnie az esetleges kiváltó okokat. Ehelyett vegye észre, hogy mi befolyásolja a tüneteit.
A lehetséges kiváltó okok a következők:
- Koffein italok, például kóla, kávé, tea és energiaitalok
- Alkohol
- Acetilszalicilsav
- Só
Ha dohányzik, jó lenne feladni ezt a szokást. A dohányzás kétféleképpen súlyosbíthatja a fülzúgást. Befolyásolja a hallást kontrolláló érzékeny idegsejtek véráramlását. A testében stimulánsként is működik. Ez bosszantóbbá teheti a fülében lévő zajt.
Adjon nyugtató hangokat a csendhez. A fülzúgás jobban zavarhat, ha nyugodt vagy. Tehát próbálkozzon az alábbi tippekkel, hogy elterelje a figyelmét a fülzajról:
- Kapcsolja be a némított zenét
- Rádiót hallgatni
- Kapcsolja be a ventilátort
Tervezzen időt a kikapcsolódásra minden nap. Normális, ha szorongást és idegességet érez, amikor először kialakul a fülzúgás vagy rosszabbodik. De a stressz és az aggodalom rosszabbul érezheti magát.
Próbáljon ki különféle kikapcsolódási lehetőségeket, amíg meg nem találja azt, ami a legjobban megfelel Önnek. Még 15 perc mély relaxáció is enyhítheti a stresszt és javíthatja a hangulatát.
Próbálja ki ezeket a relaxációs módszereket:
- Jóga
- Tai-csi
- Elmélkedés
- Progresszív izomlazítás
- Irányított képek
- Önhipnózis
Azoknál a módszereknél, amelyeket általában csendben végeznek, mint például a meditáció, a csendes háttérzaj segíthet elfedni a fülzúgás tüneteit és javíthatja a koncentrációt.
Elég alvás. A fáradtság gyakran súlyosbítja a tüneteket, és a halk zajból hangos zaj válik. Ha a fülzúgás megakadályozza a jó alvást, ez ördögi körforgássá válhat.
Gyakorold a jó alvási szokásokat a nyugodtabb alvás érdekében:
- Tedd hálószobádat sötétre és hidegre.
- Használjon ventilátort vagy fehér zajt, ha a hálószobája túl csendes.
- 7 és 9 óra között törölje az éjszakai alvást.
- Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben kelni.
- Készítsen alvási rutint, például vegyen egy pihentető forró fürdőt lefekvés előtt.
- Győződjön meg arról, hogy az ágy és a párnák kényelmesek és alátámasztottak.
- Kerülje a testmozgást, az ételt és az alkoholt 2-3 órával lefekvés előtt.
Gyakoroljon hetente legalább háromszor-ötször. A testmozgás megkönnyíti számos problémát, amelyek a fülzúgással együtt járnak. Szinte mindenki számára ösztönző. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Ha más, azonos állapotú emberekkel beszél, akkor kevésbé érezheti magát egyedül. A fülzúgás kezelésének különböző megközelítéseit is megtanulja.
Védje hallását. A hangos beszéd a fülzúgás gyakori oka. Rövid időre ronthatja az érzékeit is.
Íme néhány módszer arra, hogy megvédje magát zajos világunktól:
- Tartsa a zenét a teljes hangerő legfeljebb 60% -ánál, ha fejhallgatót használ. Ne hallgasson egyszerre 60 percnél tovább.
- Viseljen füldugót koncerteken, hatalmas éttermekben vagy más erőteljes eseményeken. Ha nem hallasz valakit karnyújtásnyira állni, az elég erős ahhoz, hogy halláskárosodást okozzon és súlyosbítsa a fülzúgást.
- Használjon füldugót vagy zsinórt, ha füvet nyír, elektromos szerszámokat használ, vagy hófúvókat vagy leveleket használ.
- Mindig használjon fülvédőt zajos munkahelyen.
Kezeljen más egészségügyi problémákat. A fülzúgás egyes betegségek mellékhatása lehet. A kezelések ismerete megkönnyítheti a fülében a hangokat.
Kérdezze meg orvosát, hogy a fenti állapotok bármelyike okozhatja-e a fülhangot:
- Pajzsmirigy rendellenességek
- Magas vérnyomás
- Lyme-kór
- fibromyalgia
- Cerumen növekedés
- Agykárosodás
- Stroke
- Cukorbetegség