Elfér; Egészséges Mely sportok alkalmasak túlsúlyos emberek számára Egészségügyi trendek
A sport egészséges, növeli a várható élettartamot és javítja az erőnlétet. De mit kell tenni, ha túlsúlyos? Itt olvashatja el, hogy mely sportok alkalmasak az Ön számára, ha valamivel többet súlyoz.
Elvileg a következők érvényesek: akár túlsúlyos, akár nem, melyik sportág a megfelelő, az egyéni kiindulási ponttól függően változik. Azonban minél nagyobb a testsúly, annál nagyobb a sérülés vagy a szív- és érrendszer túlterhelésének kockázata. Ezért az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával annak megállapítására, hogy teste alkalmas-e a fizikai tevékenységre. Ha igen, akkor a következő sportok különösen alkalmasak túlsúlyosak számára:
A témáról bővebben a netdoktor.at oldalon: Fogyás a sporttal
Kitartó sportok: a megfelelő kiválasztása
Az állóképességi edzés növeli a kalóriafogyasztást, és jót tesz az egész testnek. A szövet jobb vérellátással, az immunrendszer megerősödésével és a koordináció optimalizálásával. Nem minden edzésforma jó a nagyobb testsúlyú emberek számára. A futás például túlterhelheti az ízületeket, és fájdalomhoz, sérüléshez vagy kopáshoz vezethet.
- A túrázás, a gyaloglás, a kerékpározás, a korcsolyázás vagy a tánc a megfelelőbb.
- A lassabb vagy áramlóbb mozgások miatt a súly nem teljes egészében a térdre és a bokára esik, de mégis elegendő az edzés hatása.
A torna mindig lehetséges
Azoknak az embereknek, akiknek a csomagja több font, a torna jó lehetőség az izmok erősítésére. Ez nemcsak a fokozott zsírégetést biztosítja, hanem a jobb testtartást is. Ez különösen azok számára előnyös, akik a nap nagy részét ülve töltik (például az irodában). Kezdőknek és/vagy túlsúlyosoknak tanfolyamok, amelyeket felnőttképzési központokban tartanak, vagy úgynevezett alacsony hatású torna, alkalmasak az ízületek védelmére.
Ez utóbbiak a következők:
- Pilates
- jóga
- Víz vagy step aerobic
- Gyakorlatok súlyok nélkül
- Hab gurul
Most még saját jógastúdióik is vannak a túlsúlyos emberek számára.
Szállj be a vízbe
A víz az elhízással küzdők eleme. A medence, a tó, a tenger vagy más víztestek mozgása sok kalóriát emészt fel, izom- és szív- és érrendszeri hatással bír, valamint kíméli az ízületeket is. Az úszás serkenti az anyagcserét is, mivel a testnek meg kell termelnie azt a hőt, amelyet a víz von el belőle.
- Sok túlsúlyos ember számára az uszodába járás szégyennel jár.
- Ha hasonló gondolkodású emberekkel úszunk, vagy ha barátunk kíséri, akkor csökkenthető a gátlási küszöb.