Elfogadásom
Ma szeretnék rávilágítani egy olyan témára, amely 2016 vége óta foglalkoztat, és bizonyos mértékben irányította és alakította az elmúlt évemet.
Amíg emlékszem, mindig több volt a bordámon, mint amennyit szeretnék. Tehát az ugratás és a zaklatás elkerülhetetlen volt az iskolában. És így gyermekként megkezdődött a jól elhízott ördögi kör. Az ebből fakadó frusztrációt több étellel próbáltam kompenzálni, ráadásul volt egy pont, hogy egyszerűen majomként becsaptam. Igen, oké, négyéves korom óta foglalkozom számítógépekkel, és ötödik osztályban kezdtem el magam programozni. Nem éppen klasszikus gyermekkor, mivel ma „normális” lenne. De élj és élj ...
A középiskolát elvégeztem és elkezdtem a képzésemet. A súlyom mindig 90 kg körül volt, 184 cm magasságban elosztva. Edzésem végén, amikor legalább egy kis testmozgást kaptam, tisztán irodai munkára váltottam, és természetesen megváltoztattam étkezési szokásaimat Nem. Tehát a súlyom büszke 105 kg-ra nőtt 2016 végére. Már nem éreztem jól magam!
De hogyan kerülhetném el ezt a finomságok ördögi körét, mint a fánk, hamburger, pizza és társai? Nem arról van szó, hogy ezt még nem próbáltam ki. Mint mindenki más, én is sokféle étrendet kipróbáltam, és a híres jo-jo hatás miatt többször kudarcot vallottam. Utólag azt gondolom magamban, hogy csak tudatlan voltam.
2016 végén újrakezdtem a szokásos kutatásokat: * Hogyan lehet gyorsan lefogyni? * Fogyjon anélkül, hogy feladná * Fogyjon 10 kg-ot egy hónap alatt
De egy dolgot folyamatosan elfelejtettem erről a témáról ... matematika. Természetem szerint olyan ember vagyok, aki sokat gondolkodik a matematikán és a logikán, és ezek alapján próbálom meghozni a döntéseimet. Ami a fogyást illeti, engem mindig csak a beteljesületlen álmok vezéreltek. Tehát más módon kezdtem el kutatni:
- Hány kalóriát fogyasztok naponta?
- Hány kalóriája van egy pizzának?
- Mire van szüksége a testnek a tápanyagok szempontjából?
Egy idő után tudatosult bennem Nadja Herrmann Fat Logic Overcome blogja, és szó szerint eldobtam a bejegyzéseket. Egy fény gyulladt bennem, és megértettem, hogy az elején nem mindegy, hogy mit eszek, de valójában MENNYIT. A klasszikus FDH (enni a felét), hogy úgy mondjam. Csak még részletesebben. Egyébként meglepődtem, hogy például egy kis keksz mennyi kalóriát és egy almát képes tartani.
Mivel Nadja Herrmann szintén kiadott egy azonos nevű könyvet, ezt megvettem, és egy darabban is felfaltam. A Fat Logic (Affiliate) című könyv megtisztítja a klasszikus mítoszokat, például az összetört anyagcserét vagy a „Csak nehéz csontstruktúrám van”. Mindezek a mítoszok Hülyeség!
Kedvenc mítoszaim, amelyeket sokáig elestem, a következők:
- Nehéz csontjaim vannak
- Családi örökség!
- Az anyagcserém csak tönkrement ...
- Végül is nem eszem annyit!
Sokat tanultam a könyvből és a mítoszok cáfolatából. De a legfontosabb, ami megakadt a fejemben, egy egyszerű elv:
Vegyen be kevesebb kalóriát, mint amennyit használ.
Fogyni ezen az elven, pont. Ez tiszta matematika és tökéletesen logikus! De ne feledje, hogy a testnek víz- és izomkészletre van szüksége, mielőtt lebontaná a zsírt. Ezért egy bizonyos súlytól kezdve a szimultán sport nem baj. A sport emeli az alapkövetelményt is, majd ismét növeli a csökkenést.
Különösen az elején, a 105 kg-mal gyorsan észrevehető volt a siker. Akkoriban napi 2800kcal alapkövetelményem volt. Sokat, és mindig kimerítettem őket. Mivel inkább volumenfaló vagyok, sok ételre is szükségem van. Ez egyébként nem változott.
Kis kitérő: Kötetfalóként azt értem, amikor az embernek sok ételre van szüksége, hogy jól érezze magát. Tehát sokat kell ennem az étrendemben, de ügyeljen arra, hogy ez az étel alacsony kalóriatartalmú legyen.
Az étrend megváltoztatásával kezdtem (mert azon a véleményen voltam, hogy az étrendem túl egészségtelen), és napi 2000kcal kalóriatartalmat tűztem ki magam elé. És meglepődtem, minden nap elegem volt, és néha gondjaim voltak a 2000kcal elérésével ... Több rostot ettem, mint korábban. Arra koncentráltam, hogy magam főzzek és egészséges recepteket készítsek. De: Még ettem pizzát és társat. Miért? Nem akartam semmit megtiltani magamnak. És ma sem teszem ezt. Mert a megfelelő tervezés lehetővé teszi, hogy mindent megeszek, amit csak akarok. Az olyan alkalmazásokkal, mint a YAZIO vagy az én javaslatom, az FDDB, könnyen elkészíthet egy étkezési naplót, ahol megtervezheti a jövőt.
Ilyen napokon egyszerűen bevittem a magas kalóriatartalmú ételeket, és a többit köré terveztem. És ha megnézzük például, hogy a sovány kvarkban 60kcal/100g, nekem 250g van torkig van am, nagyon könnyű nem érezni éhesnek a nap hátralévő részét. Még ha rossz is volt egy nap, mindig néztem a heti egyenlegemet, és megpróbáltam kompenzálni azokat a napokat, amikor más napokon 300kcal-t ettem túl sokat. Ami általában sikerült.
Sajnos a súlyomat csak április végén kezdtem el rögzíteni.
A tény az, hogy a font leesett. És amikor 90kg körül lettem, elkezdtem tornázni. Feliratkoztam egy edzőterembe, és egy éven át hetente kétszer-háromszor folyamatosan ott dolgoztam. A stúdió is nagyon szép volt, és így kezdtem el. Mégis, ez nem az igazi számomra, mint megtudtam. Közben hagyom, hogy a hátralévő hónapok, a 24 hónap végéig, elfogyjanak, és foglalkozzak az otthoni edzéssel és az állóképességi sportokkal, például a kocogással és az úszással.
Most napi 1700kcal körül eszem, és maradok a 75 kg-on. Abban az évben 30 kg körül fogytam! És ezt gyötrelem nélkül. Megettem mindent, amit akartam. Persze néha elgondolkodtam azon, hogy inkább megeszem a krumplit, vagy egy második pogácsával kedveskedem a hamburgernek. Általában mindkettő nyert, és csak azokat a kalóriákat hagytam ki, amelyeket másnap többet bevittem.
És igen, a kalóriák számlálásának része, hogy konyhai mérlegekkel dolgozik. Bizonyos dolgok miatt az idő múlásával szemre fejlődik, és az adagokat meglehetősen jól megbecsülheti, más esetekben azonban általában nem követ el hibát a kalóriaegyensúly mellett:)
Egyébként az egyik képen a változásom így néz ki:
Nagyon elégedett vagyok, és köszönöm Nadjának a kiváló könyvet! Még mindig aktív vagyok a kapcsolódó fórumban, mert az utam még korántsem ért véget. A 75 kg-os testtömeg-százalékom még mindig kb. 18%, és szeretném csökkenteni, valamint izmokat építeni hozzá. Izomszázalékom jelenleg 42% körül mozog, valami még mindig lehetséges:)
Ezért a 2018-as év az izmokról és az étrend erősítéséről szól.
Egyébként: Gyorsétterem, ala Subway, ugyanúgy eszem, mint nem. Egyszerűen már nem ízlik. Inkább otthon állnék a konyhában és kísérleteznék. Az interneten annyi remek recept található, hogy soha nem fejezed be.
Ha bármilyen kérdése van, kérjük, írjon nekem a megfelelő közösségi hálózatokon:)
Az erre mutató linkeket az oldal jobb felső sarkában találja!