Elfoglalt emberek étrendje Egészséges táplálkozás, Szabadság diéták nőknek
Elkapja a napi feladatok forgataga, és egyik napról a másikra meghízott? Itt van az elfoglalt emberek étrendje, egészséges és változatos étlapokkal, Gabriela Man szakember segítségével. Két intézkedést elveszíthet 14 nap alatt éhség nélkül.
Reggeli (egyedi a hét minden napján): két szelet "Karcsúsítás étkezéssel" pirított kenyér (összesen 60-70 gramm) vagy 3 zsemlemorzsa 24 százalék rosttal + egy alma/oltvány/két vastag szőlő grapefruit/3-4 szilva (friss vagy szárított).
harapnivalók: nyers sárgarépa, uborka, 1-2 dió és mandula (maximum 50 g mandula/nap). Fogyaszthatja őket kombinációban vagy külön-külön.
1. nap
Ebéd: csirke/pulyka/marhahús + választott zöldségek (uborka, paradicsom, paprika, hagyma, póréhagyma, spenót).
Vacsora: hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhalkonzerv/lazac (vízben, és ha növényi olajban van, az olajat jól nyomja össze) + választott zöldségfélék (uborka, paprika, hagyma, saláta, retek, karfiol, nyers zeller, nyers sárgarépa, gomba, cukkini, káposzta, póréhagyma, spárga, spenót) + két szelet kenyér "Fogyjon le étkezéssel" (legfeljebb 70 gramm).
2. nap
Ebéd: friss gyümölcs - ananász/papaya/cseresznye/alma/körte/barack/barack/nektarin/grapefruit/kivi/málna/eper/áfonya/szilva renclode + félig fölözött natúr joghurt (250 ml-ig).
Vacsora: marhahús + választott zöldségek (paradicsom, saláta, zeller, 3-4 nagy olajbogyó, káposzta, kelbimbó, spenót, uborka, póréhagyma, spárga).
3. nap
Ebéd: grapefruit/alma + hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhalkonzerv/lazac (vízben vagy növényi olajban, olajjal jól összenyomható) + választott zöldségfélék (zöldbab, spenót, saláta, paradicsom, bors, gomba, póréhagyma, spárga).
Vacsora: marhahús/csirke/pulyka + választott zöldségek (saláta, paradicsom, uborka, nyers zeller, póréhagyma, spárga, spenót.
4. nap
Ebéd: főtt tojás (amennyit csak akar) + 200 g svájci krumpli + két szelet kenyér "Fogyjon le étkezéssel" (legfeljebb 70 gramm) + választott zöldségek (tök, paprika, zöldbab, hagyma, póréhagyma, spárga, spenót).
Vacsora: grillezett csirke + választott zöldségek (spenót, paprika, zöldbab, saláta, káposzta, padlizsán, póréhagyma, spárga, spenót).
5. nap
Ebéd: marhahús/csirke/pulyka + választott zöldségek (spenót, saláta, káposzta, paprika, cukkini, gomba, póréhagyma, spárga).
Vacsora: hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhalkonzerv/lazac (vízben vagy növényi olajban, jól kinyomható olajban) + választott zöldségek (paradicsom, uborka, tök, gomba, nyers sárgarépa, nyers zeller, karfiol, brokkoli, paprika, póréhagyma, spárga, spenót).
6. nap
Ebéd: friss gyümölcs - ananász/papaya/meggy/alma/körte/sárgabarack/őszibarack/nektarin/grapefruit/kivi/málna/eper/áfonya/szilva, renclode + félig fölözött natúr joghurt (250 ml-ig).
Vacsora: grapefruit/alma + csirke/pulyka + választott zöldségek (saláta, gomba, paradicsom, uborka, hagyma, póréhagyma, spárga, spenót).
7. nap
Ebéd: két főtt tojás (olyan erősen, amennyit csak akar) + natúr joghurt (250 ml-ig) vagy 200 g svájci + választott zöldség (tök, karfiol, brokkoli, zöldbab, paprika, gomba, padlizsán, póréhagyma, spárga, spenót) ).
Vacsora: marhahús + választott zöldségek (saláta, uborka, nyers zeller, paradicsom, kelbimbó, káposzta, gomba, paprika, póréhagyma, spárga, spenót).
A 8. naptól kezdve a menü az első naptól folytatódik, és még egy hétig folytatódik.