Elfoglalt emberek étrendje Életmód, egészség és fitnesz szabadság szabadság
De Libertatea pentru Femei, 2012. november 25., vasárnap, 09:38. Utolsó frissítés: 2016. január 8., péntek, 13:30.
1. nap Ebéd: csirke/pulyka/marhahús + választott zöldségek (uborka, paradicsom, paprika, hagyma, póréhagyma, spenót). Vacsora: hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhal/lazac konzerv (vízben és ha növényi olajban van, akkor az olajat jól nyomja össze) + választott zöldségek (uborka, paprika, hagyma, saláta, retek, karfiol, nyers zeller, nyers sárgarépa, gomba, cukkini, káposzta, spárga, spenót) + két szelet kenyér " Fogyni evéssel "(legfeljebb 70 g).
2. nap
Ebéd: friss gyümölcs - ananász/papaya/cseresznye/alma/körte/sárgabarack/őszibarack/nektarin/grapefruit/kivi/málna/eper/áfonya/szilva/természetes félzsíros joghurt (250 ml-ig).
Vacsora: marhahús + választott zöldségek (paradicsom, saláta, zeller, 3-4 nagy olajbogyó, káposzta, kelbimbó, spenót, uborka, póréhagyma, spárga).
3. nap
Ebéd: grapefruit/alma + hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhalkonzerv/lazac (vízben vagy növényi olajban, jól kinyomható olajban) + választott zöldségek (zöldbab, spenót, saláta, paradicsom, bors, gomba, spárga).
Vacsora: marhahús/csirke/pulyka + választott zöldségek (saláta, paradicsom, uborka, nyers zeller, póréhagyma, spárga, spenót.
4. nap
Ebéd: főtt tojás (amennyit csak akar) + 200 g svájci krumpli + két szelet kenyér "Fogyjon le étkezéssel" (legfeljebb 70 g) + választott zöldségek (tök, bors, zöldbab, hagyma, póréhagyma, spárga, spenót).
Vacsora: grillezett csirke + választott zöldségek (spenót, paprika, zöldbab, saláta, káposzta, padlizsán, póréhagyma, spárga, spenót).
5. nap
Ebéd: marhahús/csirke/pulyka + választott zöldségek (spenót, saláta, káposzta, paprika, cukkini, gomba, póréhagyma, spárga).
Vacsora: hal (tőkehal, makréla, pisztráng, lazac) vagy tonhalkonzerv/lazac (vízben vagy növényi olajban, jól kinyomható olajban) + választott zöldségfélék (paradicsom),
uborka, cukkini, gomba, nyers sárgarépa, nyers zeller, karfiol, brokkoli, paprika, póréhagyma, spárga, spenót).
6. nap
Ebéd: friss gyümölcs - ananász/papaya/cseresznye/alma/körte/sárgabarack/őszibarack/nektarin/grapefruit/kivi/málna/eper/áfonya/szilva, dara + félig fölözött natúr joghurt (250 ml-ig).
Vacsora: grapefruit/alma + csirke/pulyka + választott zöldségek (saláta, gomba, paradicsom, uborka, hagyma, póréhagyma, spárga, spenót).
7. nap
Ebéd: két főtt tojás (kat
erőset szeretne) + natúr joghurt (250 ml-ig) vagy 200 g svájci + választott zöldség (tök, karfiol, brokkoli, zöldbab, paprika, gomba, padlizsán, póréhagyma, spárga, spenót).
Vacsora: marhahús + választott zöldségek (saláta, uborka, nyers zeller, paradicsom, kelbimbó,
káposzta, gomba, paprika, póréhagyma, spárga, spenót).
Általános szabályok:
► Egyél naponta háromszor, és egy-két harapnivalót fogyasszon az étkezések között.
►Igyon naponta legalább két liter sima vagy enyhén szénsavas vizet vagy gyógynövény- és gyümölcsteát; tilos üdítőitalokat fogyasztani, még könnyű változatban sem.
►A naponta legfeljebb egy csésze kávé megengedett, a többi, koffeinmentes kávé, cikória, tea (nem fekete, mert koffeint tartalmaz).
►Az engedélyezett zöldségek és gyümölcsök listáján csak annyit fogyasszon, amit szeretne.
►A zöldségek lehetnek nyersek vagy főzve forralással, párolással, grillezéssel, sütéssel, egy evőkanál olívaolajjal elfojtva.
►A hús főzhető, párolható vagy grillezhető.
►Saláták készítésekor használhat citromlevet vagy extra szűz olívaolajat.
►A cukrot, keményítőt, szőlőcukrot, glükózt, maltózt, fehér lisztet, kukoricát és fehér rizst tartalmazó élelmiszer tilos; fruktóz édesítőszerként vagy az orvos által jóváhagyott egyéb cukorhelyettesítőként használják.
►Ha nem költenek mennyiségeket, fogyasszon annyit, amennyire szüksége van.
►Minden fűszer megengedett, kivéve a cukrot tartalmazó kereskedelmi mártásokat.
►A fokhagyma fűszerként van besorolva, de korlátozás nélkül megengedett.
A Libertatea pentru Femei magazinból vett anyag