Aludjon le vékony egészséges aktív magazin
sleep-yourself-slim.pdf
Azoknak, akik elegen alszanak, több idejük van zsírégetésre. A szomatotropin, a növekedési hormonunk éjszaka aktívvá válik. Az inzulin közvetlen antagonistája. A szomatrotopin regenerálja a test sejtjeit, és felépíti az organellákat és az izmokat. Ehhez az étrendünk legkisebb építőköveire, a fehérjéből nyert aminosavakra van szükség. Ugyanakkor serkenti a zsírsejtek kiürülését. Ezt az anyagcsere-folyamatot figyelembe vesszük az egészséges és aktívnál. Javasoljuk, hogy hagyja ki az este gyorsan feldolgozható szénhidrátokat, és helyette adjon fehérjét. Ez kikapcsolja az inzulint. A test teljes mértékben koncentrálni tud a zsír felhalmozására, regenerálására és elégetésére.
A tanulmány bebizonyítja: Az alváshiány meghízik
A túl kevés alvás hatással van a gyermekek testsúlyára: nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, ahogyan Új-Zéland tudósainak tanulmánya sugallja. A kutatók hosszú időn keresztül 244 ötéves kortól származó gyermeket követtek nyomon. Az átlagos alvási időtartam minden esetben tizenegy óra volt. Azok a gyermekek, akik kevesebbet aludtak, általában nagyobbak voltak a testzsír százalékban hétéves korukra. Feltételezhető, hogy a kisgyermekek alvási ideje fontos a jövőbeli testalkat szempontjából. Tanulmány: http://www.bmj.com/content/342/bmj.d2712.full.pdf
Az alváshiány csökkenti a tesztoszteront
Az alváshiány a fiatal férfiaknál lényegesen alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményez. Ez a "JAMA" folyóiratban megjelent tanulmány eredménye volt. Ezt követően a tesztoszteronszint tíz-15% -kal csökken azoknál a férfiaknál, akik öt óránál kevesebbet aludtak egy hétig éjszaka. A chicagói orvos, Eve Van Carter vezetésével készült tanulmány tíz fiatal férfiban vett részt, akiknek átlagéletkora 24 év volt. A tesztoszteron a férfiak heréjében készül. A hormon nemcsak a férfi nemi szervek és a spermiumok fejlődését, hanem a libidót, valamint a csont- és izomépítést is szabályozza.
Tanulmány: http://jama.ama-assn.org/content/305/21/2173.extract
Aludj jól
Egészségesen és aktívan használja az éjszakai hormonok erejét a fogyáshoz. Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Mi segíthet Önnek, ha nehézségei vannak az elalvással vagy az elalvással?
Tankoljon oxigént
Tegyen még egy rövid sétát lefekvés előtt. Tudatosan lélegezzen be és ki mélyen. Ily módon ismét jó oxigénellátást kap, és a kötőszövetben lévő savlerakódások kiürülnek. Ez segít a savasság ellen, amely egyébként éjszaka gyakran felébreszt. Este igyon vizet egy kis kenyéritalral (keverék 6: 1). Ez olyan ásványi anyagokat tartalmaz, amelyekre éjszaka savas pufferekként van szükségünk.
Támogassa a májat
Ha hajnali 1 és 3 óra között rendszeresen felébred, a máj felébreszti. Ebben az időben van a fő reakciófázisa (lásd a "The Organ Clock" könyvet). Ha a májat túl sok étel, alkohol, gyógyszer vagy anyagcsere-toxin elárasztja, az alvás zavart szenved. A rosszul működő máj gyorsan túlterhelődik. Ez az állapot a vitális és metabolikus elemzésben felismerhető a "kolinészteráz" májérték alapján. Az alacsony kolinészterázszint a laboratóriumban mindig a rosszul működő máj jele. A gyermekláncfű segít, ha túl gyengén működik, a tejes bogáncs, ha jobban el van borulva.
A Bach-virágok nyugalmat és kikapcsolódást nyújtanak
Vannak dr. Bach egy Bach-virágkeverék, amely több békéhez és nyugalomhoz, ezáltal a nyugodt alváshoz vezet. Ha nem tud elaludni a sok fészkelés miatt, akkor készítse el a Bach Flowers Gentiana, a Watet Violet, a White Chestnud és a Holly keveréket a gyógyszertárban. Lefekvés előtt a keverék biztosítja a pihentető alvást.
A Qigong enyhíti a stresszt
Különböző gyakorlatok vannak az ázsiai orvoslásban, amelyek segíthetnek megtalálni a belső békét és kikapcsolódást. A Qigong kiegyensúlyozó hatással van a vegetatív idegrendszerre. Tanulmányok kimutatták, hogy a qigong-gyakorlat során az agyhullámok egyenletes ritmusba kerülnek, amelyet az ébrenléti és az alvási állapot közé kell besorolni. Mind az elalvás, mind az elalvás problémája egyszerű gyakorlatokkal biztonságosan megoldható. Nyugodt alvást ígérő légzőgyakorlat a következő címen található: http://www.qigong-allgaeu.de/
A túl kevés alvás egészségtelen, de túl sok is. Van, aki öt órával boldogul, van, akinek kilencre van szüksége. Ez egyénileg más. Az alvás nem egységes állapot, hanem különböző állapotok váltják egymást. Az elalvás utáni első négy-öt óra a legfontosabb. A szervezetnek feltétlenül szüksége van rájuk a javítások elvégzéséhez és a gyógyuláshoz.