Elhatározások - türelmesen a célfórumhoz
Az új évnek általában van valami szimbolikus jellege: az állásfoglalások gyorsan születnek. Többet akar tenni önmagáért és egészségéért, figyelni az egészséges étrendre, többet mozogni, leszokni a dohányzásról. Örökzöld az állásfoglalások között: fogyj le. De amilyen gyorsan meghozzák az állásfoglalásokat, azokat ugyanolyan gyorsan megtörik. Miért van ez és hogyan sikerül ennek legalább egy részét megvalósítani?
A szokások mélyen lehorgonyozódnak, és egyik napról a másikra nem változtathatók meg teljesen. Kevesebb alkoholt inni? Többet költözni? Változatosabb és tudatosabb étkezés? A gyengébb én gyakran leküzdhetetlen akadályt képez. Ha felhúzza magát, akkor gyorsan reménykedik a nagy sikerben. De gyakran néhány hét múlva a motiváció csökken, nincs siker és csalódás marad. A kudarcok a korábbi viselkedés újbóli felvételéhez vezetnek, és új lendületre van szükség a változáshoz. Felmérések szerint a határozatok 70% -át soha nem hajtják végre, 20% -ukat pedig egy hét múlva adják fel.
A jól megtervezett félig megvalósult
Annak érdekében, hogy az állásfoglalások ne legyenek kudarcra ítélve, reálisaknak kell lenniük. Gyakran egész évben készülnek, ezért képesnek kell lennie arra, hogy ilyen sokáig kitartson. A radikális étrend formájában történő fogyás nem megy át 365 napig. Jobb fokozatosan megváltoztatni étrendjét és testmozgási szokásait. Ennek az az előnye is van, hogy mindig csak apró változások vannak, és az életmód nem azonnal egy teljesen új, ismeretlen. Az apró lépések megtételének stratégiája csak kicsi, de állandó sikerekhez vezet. Vegyük a fogyás példáját: heti fél kilogramm és egy kilogramm között reális. Még ehhez is több kell, mint csak másképp enni és inni. A mindennapi mozgás és sport, amely valóban megmozgatja a keringést és az izmokat, csak néhány ezek közül.
A heverő krumplitól az élsportolóig?
A sokat mozgók produktívabbak, motiváltabbak és kevésbé hajlamosak depressziós állapotra. Többet tud enni, és gyakran jobb hangulatban van. Ha ezek nem okai a tevékenység megugrásának! A testmozgás kezdőinek azonban olyan tervre van szükségük, amely elsősorban a lassú kezdésről rendelkezik. Az új tevékenységeket be kell tudni illeszteni a mindennapi életbe, és időbe telik a megalapozásuk. Például, ha elkezd futni, akkor először be kell vizsgálnia a személyes korlátokat. A puha kezdés segít. A futással járó futás reális kezdésnek tűnik. Amint felépül egy bizonyos alapvető erőnléti szint, felülvizsgálhatja a célokat, és megpróbálhat egyszerre több kilométert futni. De itt is nyilvánvaló, hogy ez a küldetés nem teljesíthető egyik napról a másikra, és türelemre van szükség. Egyesek számára a futótalálkozó vagy a csoportos sportok, amelyekben rögzített időpontokban állapodnak meg, további motivációt jelentenek.
7 tipp a sikerhez
Miért nem működik egyes határozatok végrehajtása, a pszichológusok is aggódnak. A szakértők általános ajánlása: támaszkodjon a türelemre, a realizmusra és a jutalmazási rendszerre. Ezek a tényezők elősegítik a kitűzött célok könnyebb elérését és fenntartását.
A tippek egy pillanat alatt:
Ne tegyen túl sok célt egyszerre. Túl sok állásfoglalás akadályozza egymást. Jobb egy dologra koncentrálni, és koncentráltan és következetesen folytatni
Maradj reális. Ha azt tervezi, hogy lefogy 5 kg-ot, akkor egy hét alatt lefogyni irreális. Ha korábban rosszkedvű volt a testmozgás, akkor nagyon rövid időn belül nem lesz állóképes sportoló. Tűzd ki az elérhető célokat. A heti fél kiló leadása reális. Próbáljon fizikailag aktív lenni heti 150 percben - ehhez megtervezheti a testmozgást hetente két-három alkalommal, vagy rövidebb napi edzésegységeket. Ezek a projektek konkrétak és könnyen megvalósíthatók.
Fogalmazzon meg konkrét célokat. Az olyan határozatok, mint a „gyakrabban menekülni futni”, túl homályosak, ezért a motiváció nagyon gyorsan csökken. Célorientált annak meghatározása, hogy pontosan melyik időszakban mit kell változtatni. Állítson be egy dátumot, amikor el szeretné érni a kívánt súly egy részét vagy sportcélját.
Lépésről lépésre. Jobb kezdeni kicsiben és javulni, mint feladni az első akadálynál. Jutalmazza meg önmagát. A jutalmakat nem csak a nagy cél elérése után kell megadni, hanem inkább a részcélok szerint. Ezeket a lehető legkonkrétabban kell megfogalmazni. Minden köztes cél jutalmazható. Kényeztesse magát valamivel, amire már régóta vágyik, vagy amit szeretne. Az első köztes cél elérése érdekében, például 2 kg-mal kevesebb súly a mérlegen vagy 2 km-es gyaloglás egy szakaszon, kényeztesse magát egy új CD-vel, egy könyvvel vagy egy mozilátogatással.
Közölje a célokat. Mondja el barátainak a terveit. Ez megkönnyíti az indítást, és legtöbbször támogatást és további motivációt kap.
Folytasd. A kevés motivációval vagy visszaeséssel járó idők normálisak, de semmiképpen sem kérdőjelezik meg a nagy cél elérését. Ez alatt az idő alatt különösen fontos újra meghallgatni önmagát, és feltárni a lehetséges hibaforrásokat.
A motiváció hiánya - mit kell tenni?
Ha a gyengébb önmagad nagyobb lesz, az időjárás rossz, vagy a meghajtó egyéb okokból hiányzik, gyorsan kell reagálnod! És hogy választ találjak néhány kérdésre: Honnan ered a motiváció? Ez egy új ruhaméret iránti vágy, a barátok és a család elismerése vagy az önértékelés növekedése? A külső motiváció legfeljebb lendületet ad. Sokkal fontosabb a hozzáállás és a változtatás akarása. Amint a viselkedés megváltozása jól érzi magát, jó úton jársz, és a pozitív érzés elegendő ahhoz, hogy tovább haladj. Ez mind a testmozgásra, mind az evésre vonatkozik. Ha nincs sportos ambíció, akkor hasznos megtudni, hogy mi a személyes preferencia. Ezek jobban integrálhatók a mindennapi életbe.