Elhízás A túlsúly oka, tippek annak elkerülésére
Egyre többen a túlsúly súlyaival küzdő emberek választják az első lépést az egészségük javítása érdekében. Általában az első hely egy edzőterem vagy egy diéta, és szélsőséges esetekben - az orvoshoz. Egészséges emberek, akik esztétikai okokból értékelik a fogyást, gyakran maguk döntenek az alakjuk javításáról. Számos fogyókúrás tipp található az interneten, és itt tárgyalják az abszolút alapokat.
Honnan származik az elhízás és a túlsúly
A társadalom egyre nagyobb. WHO figyelmeztetések - a felnőtt lengyelek több mint fele elhízott! És bár nem mindenki tudja ezt, a statisztikák évről évre rosszabbak, különösen a gyermekek és serdülők körében. Bár az elhízás csak esztétikai problémának tűnik, az elhízás súlyos orvosi probléma. Nem csak veszélyes szövődményekhez vezet, hanem a legfontosabb az idő előtti halál oka is lehet.
A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy már a férfiak 10-20% -ában és a nők 10-25% -ában vagyunk elhízottság hogy beszélni tudjon. Sajnos az esetek többsége elhízottság tartósan pozitív energiamérleg okozta, ami azt jelenti, hogy ezek az emberek a testük igényeihez mérten túl sok ételt adnak. És bár a napi fizikai aktivitás (idősebb embereknél kevésbé) és a termogenezis (hőtermelés) elnyel némi kalóriát, ennek az energiának a feleslege zsírrá alakul. 60 év után nyilvánvaló mozgásszegény életmódunkkal együtt ez nem jó jel a társadalmunk számára.
Az ember kalóriaigénye
A túlsúlyos nők azt tapasztalhatják, hogy a diéta nehezebb a kissé „bonyolultabb” endokrin rendszer miatt. Néha azonban nehéz lehet kielégíteni a férfi test összes szükséges tápanyagigényét. Becslések szerint a férfiaknak nagyobb a pihenésük és a teljes energiafogyasztásuk, ami részben a test összetételének különbségeinek tudható be. A test és az állóképesség tömegének és összetételének energetikai igénye minden felnőtt tevékenységben jelentősen eltér az egyénektől, számos tényezőtől függően. Az energiaigény főleg az alapvető anyagcseréből (a fiziológiai funkciók fenntartására szolgáló energia), az ételek hőhatásából (az emésztés során bekövetkező energia) és a fizikai aktivitással összefüggő energiafogyasztásból áll.
Hogyan kezelhetem az elhízást?
Az extra kilogrammok leadása nemcsak esztétika, hanem mindenekelőtt az egészség kérdése. Aki egészséges életet szeretne élni, azzal kezdje, hogy változtat étrendjén és életmódján. Nem kell azonnal korlátozó diétát folytatnia! Csak annyit kell tennie, hogy betart néhány egyszerű szabályt, és néhány nap múlva észrevehető különbséget fog látni. Először együnk rendszeresen anélkül, hogy egymást üldöznénk. Együnk „fejünkkel”, és élvezzük, amit a természet ad nekünk. Figyeljünk az életmódra is. Természetesen anyagilag és egészségileg nem mindenki vásárolhat fitneszjegyet, de érdemes több időt tölteni sétákkal és kirándulásokkal a medencébe. Az ilyen egyszerű tevékenységek is csodákra képesek. Arra is emlékeznünk kell, hogy a felesleges kilogrammok egészséges és hatékony eltávolításához, különösen 60 éves kor után, konzultálni kell egy geriátrussal vagy táplálkozási szakemberrel, aki figyelembe veszi mind a beteg életkorát, mind betegségét, hogy az étrend valóban jobbá váljon!
Hasi étrend férfinak: általános szabályok
- egyél rendszeresen napi 5 ételt,
- Soha ne felejtsd el a reggelit,
- Egyél minél több egészséges fehérjét: sovány húst, halat és tenger gyümölcseit, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és hüvelyeseket,
- zöldségek és gyümölcsök
- A nap utolsó étkezése legyen sovány fehérje, szénhidrát nélkül.
- hagyja abba a sütést - készítsen ételt (párolt is) vagy süsse meg,
Fogyókúra a hasadon: A testmozgás szerepe
Annak érdekében, hogy a gyomor diéta elvégezze a dolgát, meg kell növelni a napi adagot. Ez nem csak az erőnlét edzéséről szól, hanem más fizikai tevékenységről is. A felesleges zsírt elégetni kell, nincs más kiút - 1200 és 1400 kcal közötti étrenden van, és aerob testmozgást végez. Az erőnléti edzést erősítő edzések támogatják.