Elhízás, alkoholmentes steatotikus máj - Túlsúly és elhízás - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Jó estét
Köszönöm a segítséget
szóval a kérdésre ismered-e a kiegyensúlyozott étrend alapjait ?
Megértem, hogy enni az összeset, de nem tonnát, különben végül itt hízol
az alapvető anyagcsere fogalma stb
nem
kalóriadeficit létrehozása
Ez lehetővé teszi a fenntartható fogyást
igen, látom, mit akartál mondani azokról a kalóriákról, amelyek a tésztacsomagokra vannak írva, stb
hány színre van szükséged naponta ?
mekkora a maximális kalória naponta, hogy kalóriahiány alakuljon ki ?
végül nem veszélyes az egészségre, ha hiányt okoz a kalóriákban ?
Hasonló témák
Elhízásom taszítja környezetemet .
Elhízottság. OPK Gyermekek vágya 2018 remény
Elhízás kérdőív
zsírmáj (máj steatosis)
ELHÍZÁS 35 KG-OS FOGADNI KELL
Morbidul és kétségbeesetten túlsúlyos vagyok
kapcsolat az elhízással és a szőrösséggel
Elhízás és katonai étrend 3.2.2 (magas fehérjetartalmú)
túlsúlyos és 150 kg feletti kóros elhízás segítsünk
fogyni akar, mert kezdődik az elhízás
Nem, nem veszélyes kalóriahiányban lenni, ha ez nem túl fontos. Ellenkező esetben halálra lenne ítélve, amíg fel nem robbanunk !
Ide tettem, amit máshová tehetnék a fórumon, és amelyek megválaszolják a kérdéseit. Ez megadja neked az eszközöket az étkezési terv elkészítéséhez, anélkül, hogy éheznéd magad !
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os közelítést eredményez, az számítsa ki a napi energiafelhasználását (DEJ). Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez meg kell körülbelül 300 kcal kalóriahiány a DEJ-hez képest (igen ezért zavartuk magunkat először, és fáradságot okoztunk a kalóriák számolásában). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, el fog tárolni, és mindent visszavesz, vagy többet, ez a yoyo effektus. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 300 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.
A következő makrókat is tiszteletben kell tartani, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket:
Fehérje (4kcal/g fehérje): 1–1,2 g testtömeg-kilogrammonként (75 g, ha 75 kg vagy), akár 2 g-ot is elérhet, ha sokat sportol. A fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, nem esznek eleget = rossz egészségi állapot. Kedvelj mindent, ami csirke, pulyka, steak 5% -os halakkal stb.
Zsír (9kcal/g zsír): 1 g/testtömeg-kg. A zsírfogyasztás nem hízik meg, ez a kalóriatöbblet. A lipidek LÉNYEGESek a szervezetben. Különösen a hormonok szintézisére vagy a sejtfal szintézisére használják. Megtalálható olajos magvakban (dió, pisztácia stb.), Zsíros halakban (lazac, tonhal, makréla) és növényi olajokban (lenmag, repce, dió, olajbogyó).
Szénhidrátok (4kcal/g szénhidrát): Töltse ki a DEJ - 300kcal eléréséhez. Célja 300g zöldség étkezésenként, és kiegészítheti szénhidrátforrásokkal, előnyben részesítve az alacsony GI-ket, mint a hüvelyesek, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta, basmati rizs. Kerülje a magas GI-ket, mint a fehér rizs, burgonya, kenyér stb.
Hogyan mérjük az eredményeket ? Mérleggel és mérőszalaggal. Nem vagyok a mérleg vak szószólója, ez egy jó eszköz, mert általában a zsírvesztés a fogyással jár, de ez rossz lehet, ha sokat ivott, sportolt stb. Innen a mérő a gyomor kerületének mérésére, és mit akar még, hogy legyen egy újabb mutatója a fejlődésnek. Kerülje a mindennapos mérlegelést/mérést is, mert éles ingadozások lehetnek, ehelyett 10 naptól 2 hétig végezze el. Ha minden nap meg akarja mérni magát, vegyen egy átlagot ezekből az időkből. Egy másik pont, mérlegelje magát egyszerre, ugyanazon feltételek mellett, a nap kezdete és vége között 1 kg nagyságrendű eltérések lehetnek. A legjobb, ha reggel leméred a mosdót.
Ha 10-15 nap alatt 1-2 kg-ot fogyott (kicsit többet az elején, mert sok vizet veszít), akkor a kiigazítás jó, így kell folytatnia.
Ha kevesebb mint 500 g-ot fogyott, a hiánya túl alacsony, csökkentse ismét a bevitelt 100 kcal-val.
Éppen ellenkezőleg, ha 2 hét alatt több mint 3 kg fogy, akkor túl keményen megy, 100 kcal-kal kell növelnie a bevitelt.
E két hét után is hízhat. Ne ess pánikba ! Mint mondtam, a DEJ kiszámítása nem feltétlenül túl pontos, és lehetséges, hogy a tiéd a megadott érték alatt van. Ezekben az esetekben 150 kcal csökken a bevitt mennyiség. Tudom, hogy pszichológiailag bonyolult lehet egy kis súly visszanyerése, de el kell fogadni, mert a kapott információk lehetővé teszik a letelepedést és a hosszú távú hatékony fogyást.