Elhízás az ayurvédikus koncepcióban
Az elhízás olyan helyzet, amikor az egyén jelentősen túlsúlyos, és az áll, a mell, a has, a fenék és/vagy a comb alatt túlzott mennyiségű zsír halmozódott fel. Noha önmagában nem súlyos állapot, csökkentheti a várható élettartamot azáltal, hogy csökkenti az egyén hatékonyságát, és hajlamos a cukorbetegségre, a magas vérnyomásra, az alacsony libidóra és az ízületi gyulladásra. Összegzésként elmondhatjuk, hogy az elhízás csökkenti a lakosság boldogságának állapotát.
Bizonyos mértékig az elhízás nagyrészt az ülő társadalom társadalmi-gazdasági problémáinak tudható be. A virágzó élet, az ülő munka és a testmozgás hiánya az elhízás fő tényezői ma.
Az ayurvédikus orvoslás szempontjából az elhízás fő okai a túlzott táplálékfogyasztás, az elhúzódó ülés és a lakosság csökkent aktivitása. Az elhízás egy kapha típusú állapot, amely az elhízott egyénekben intenzív gyomorégésen keresztül nyilvánul meg, de a szövetekben a sejtek elégetése viszonylag alacsony. Így az ember által elfogyasztott bármilyen mennyiségű étel vagy felesleges kalória nem éget el, hanem zsírszövetekké alakul, ami hízáshoz és elhízáshoz vezet.
Mindezek mellett számos más lehetséges ok is van. Az endokrin rendszer bizonyos örökletes tényezői, például a növekedési hormonok túlzott termelése hozzájárulhatnak ehhez az állapothoz. A legtöbb terhes nő felesleges ételt fogyaszt, majd képtelen lefogyni, mert nem sportol. A stressz többször is érzelmi ételfogyasztást indukálhat, ami súlygyarapodáshoz vezet. Az étkezések közötti gyakori harapnivalók szintén károsak az egészséges testsúly fenntartására. Bizonyos gyógyszerek, beleértve a szteroidokat és az orális fogamzásgátlókat, megváltoztathatják az anyagcserét és súlygyarapodást okozhatnak, például az inzulin. Néha, beleértve az alkoholt és a cigarettát, elhízással társulnak. De ennek ellenére a fő ok a túlzott táplálékfogyasztás, a mozgásszegény életmód és az elégtelen testmozgás.
Az üdítőitalok fogyasztása és a magas zsírtartalmú sült ételek, tejtermékek, például sajt, joghurt, fagylalt, túlzott cukor és szénhidrátok fogyasztása okozzák az elhízást.
Diéta. Az elhízás kezelésében az első lépés annak ellenőrzése, hogy mit eszel. Az ájurvédikus orvoslás a kapha-békítő étrendet és a következő ajánlásokat javasolja:
- Kerülje a hideg italok fogyasztásának és a sült ételek fogyasztásának szokását.
- Minimalizálja a tejtermékek, például sajt, joghurt és fagylalt fogyasztását.
- Feltétlenül tartalmazzon salátákat (tejszínes öntet nélkül) és babot az ételeiben.
- Igyon forró vizet hideg italok helyett a hűtőszekrényből. Az elhízott emberek általában utálják a forró vizet, de azt sima vagy gyógyteák, például gyömbér, menta vagy fahéj formájában kell fogyasztani.
- Ha szeretsz húst enni, havonta egyszer fogyaszthatsz halat vagy csirkét, de nem marhahúst, bárányt vagy sertéshúst.
Rendszeres gyakorlatok. Rendszeresen gyakoroljon hetente legalább kétszer. A napi fél órás séta elengedhetetlen az egészséghez. Szükség van néhány aerob gyakorlásra is, például mérsékelt kocogásra, bár az elhízott emberek nem szeretik a kocogást, legalább gyors tempóban kell járniuk, súlyuk 1,5 kg a kezükben. Az úszás is jó gyakorlat. A súlyemelés előnyös a fogyás szempontjából. Tegyen néhány mérsékelt emelést, 2,5 kg-os súlyokkal kezdve. Ez segít a zsírszövet elégetésében.
Ha fogyni akar, meg kell értenie az egyszerű számtant. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztott. Gyakorlatilag ez két dolgot jelent: a kalóriabevitel csökkentését és a fogyasztás növelését testmozgás formájában. Kövesse a kapha-csökkentő étrendet, és növelje a napi gyakorlatok számát, és élete gyökeresen megváltozik.
Gyakorlat utáni javaslatok. Közvetlenül a testmozgás után a kapha egyének éhesek és szomjasak lesznek, sietni akarnak haza vagy egy étterembe, hogy igyanak egy hideg italt és egy kis ételt. Tehát a hideg ital lelassítja anyagcseréjüket, legyőzi a testmozgásból származó nyereséget, az étel pedig kontraproduktív hatást fejt ki. Ennek eredményeként az intenzív gyakorlatok elvégzése után az elhízott embereknek kerülniük kell a rágcsálnivalókat, és tartózkodniuk kell a hideg vizetől és más üdítőktől, inkább forró italokat, például gyógyteát kell választaniuk.
Az ájurvéda szerint az étkezés legjobb taktikája, ha túlsúlyos, a teljes reggeli kihagyása (forró gyógyteát ihat), és a legtöbb kiadós étkezés az ebéd és a vacsora fényében. Az étkezések között nincs snack. Ha nem hagyhatja ki a reggelit, fogyassza a legbőségesebb ételt kora reggel. Vegyen egy könnyű ebédet és egy még könnyebb vacsorát, lehetőség szerint kerülje el a vacsorát.
Alkohol és dohány. Hagyja abba az ivást és a dohányzást, ezek az érzelmi szokások nagyban stimulálják az agart (gyomorégést) és éhséget okoznak.
Zenét hallgat. Étkezés közben hallgasson zenét és hosszabb ideig rágjon ételt, hogy a mértékletes fogyasztás fokozatosan szokássá váljon.
Tanuld meg szeretni önmagad. Az elhízott emberek többsége nem szereti önmagát. Ez azért jelentős, mert szoros az összefüggés az étel és a szeretet között. Amikor egy személy szeretethiányt érez a kapcsolatban, megpróbálja megtalálni a szerelmet az ételek révén, ez a szerelem helyettesítőjévé válik. Amikor egy feleség hiányolja a férjét, vagy egy férj hiányolja a feleségét, gyakran túl sokat kezdenek enni.
Az elhízott emberek utálják a kinézetüket is, utálják a tükörbe nézni, mert nem tetszik nekik, amit látnak. Amikor az emberek gyűlölik saját testüket, szorongóvá és aggódóvá válnak, hirtelen éhesek és szükségét érzik az evésnek. Ez nem igazi éhség, hanem hamis, hanem érzelmi éhség.
Ahhoz, hogy minél több önszeretet alakuljon ki, próbálja ki ezt a technikát. Menjen a fürdőbe, vegye le az összes ruháját, vagy csak vegyen fel rövidnadrágot. Ezután alaposan nézze meg azt a személyt, akit a tükörben lát. Nézze meg ezt a képet, kezdve a fejjel, a szemekkel, az arccal, az ajkakkal és a nyakkal, nézze meg a mellkasát, a hasát és így tovább. Ahogy a tükörben lévő képet nézi, egyszerre néz befelé. Kíváncsi vagy, hogy szereted-e ezeket a szemeket? Szereted az orrodat? Nem érez vonzalmat a saját ajkai iránt, a saját mellkasa iránt? Ily módon fokozatosan, kívülre, a tükörbe és egyben belülre nézve, mint saját megfigyelő, két dolog fog történni. Először azt kezdi érezni, hogy túl van a testen, hogy valami magasabb rendű, nemesebb, nagyszerűbb és szebb vagy, és hogy tiszta lét vagy. Másodszor, ez a folyamat az elfogadásban is segít, nagyobb önszeretetet fog érezni. Ennek eredményeként nézz a tükörbe, és szeresd a látott embert.
Az önszeretet második fontos tényezője, hogy abbahagyja önmagának megítélését, összehasonlítását és kritizálását. Amilyen vagy, egyedi és isteni. Az ítélet, a kritika és az összehasonlítás megszűnése az önszeretet kezdete. Ez a két gyakorlat valóban segítségedre lesz.
Orvos tanácsai. Ha nagyon túlsúlyos vagy, és sokáig nem sportoltál, különösen ha 40 évesnél idősebb, akkor a gyaloglásnál igényesebb edzésprogram megkezdése előtt kötelező orvoshoz fordulni.
Igyon forró vizet mézzel. Amikor éhesnek érzi magát, igyon egy csésze forró vizet egy teáskanál mézzel és 10 csepp mészlével. Ez jó helyettesíti az étkezést, és segít a zsír megolvadásában.
Kiegészítő üzemek. Itt van egy formula, amely segít a fogyásban.
Picrorrhiza kurrora (Scrophulariaceae család) indiai név Kutki - 3 rész
Plumbago zeylanica (Plumbaginaceae család) indiai név Chitrak - 3 rész
Asphaltum punjabianum (növények és talaj keveréke) Shilajit indián név - 2 rész
Boerhavia diffusa (Nyctaginaceae család) indiai név Punarnava - 5 rész
Vegyünk ½ teáskanál keveréket naponta kétszer egy teáskanál mézzel étkezés előtt.
· Ezenkívül vegyen be egy tablettát a következő gyógynövényekből meleg vízzel együtt naponta háromszor étkezés után:
- triphala guggulu - összetétel: Guggulu gyanta (Commiphora mukul), Amalaki gyümölcs (Emblica officinalis), Bibhitaki gyümölcs (Terminalia belerica), Haritaki gyümölcs (Terminalia chebula), Pippali gyümölcs (Piper longum).
- punarnava guggulu összetétele: Punarnava - terjesztő disznóhagyma - Boerhaavia diffusa, Trivrit - Operculina turpethum, sunt - gyömbéres rizóma - Zingiber officinalis, Maricha - fekete bors - Piper nigrum, Pippali - hosszú bors gyümölcs - Piper longum, Vidanga - hamis fekete bors - embelia, Daru - himalája cédrus (kéreg) - Cedrus deodara, Chitraka - ólom, sör (gyökér) - Plumbago zeylanica, Kushta - Saussurea lappa, Haridra - kurkuma rizóma - Curcuma longa, Daru Haridra - fa kurkuma (szár) - Berberis aristata, - Chebulic Myrobalan gyümölcshéj - Terminalia chebula, Vibhitaki - Belliric Myrobalan gyümölcshéj - Terminalia bellirica, Amalaki - indiai egres gyümölcs - Emblica officinalis Gaertn. Danti - Baliospermum montanum, Chavya - Java hosszú bors - Piper chaba, Kalingaka - Connessi kéreg - Holarrhena antidysenterica, Pippali - Hosszú bors gyümölcs - Piper longum, Pippalimoola - Hosszú bors gyökér - Piper longum, Musta - Diófű (gyökér) - Cyperus rotundus, Mandur Bhasma - vas-oxid calx - 1 920 kg, Gomutra - tehén vizelet - 6 144 liter
Hasznos lesz minden este triphala bevétele. Legalább egy órával a vacsora után öntsön egy csésze forró vizet ½-re egy teáskanál triphalára, hagyja 30 percig tölteni, majd igyon.
Snackek. Étkezés között, ha szeret enni, vegyen mazsolát, enyhe hashajtó. Ne egyél sós és zsíros chipset, ne egyél pattogatott kukoricát sem. Kipróbálhatja a zellerrudat vagy a sárgarépát.
Fűszeres fűszerek. Használjon fűszereket az ételekben. A kapha-békítő étrend számos fűszert használ, mint például kömény, koriander, édeskömény, kardamom, gyömbér, fahéj és garam masala. Ezek a fűszerek jók a gyomorégés felkeltésére.
Van társaságod, amikor eszel. Jobb barátokkal együtt étkezni, főleg gyengék és jó étkezési szokásokkal rendelkező emberek! Boldogabbnak érzed magad körülöttük. De ne hasonlítsd össze magad, gondolván: "Minden barátom gyenge, de én kövér vagyok." Maradjon a gyengék társaságában, és váljon aktívvá velük. Ez segít a fogyásban.
Jóga testtartások. Bizonyos mérsékelten használt jóga testtartások hasznosak, beleértve a tenyér testtartását és a háromszög helyzetét. Emellett a földön ülve hajoljon előre, amennyire csak tud, annak érdekében, hogy fejével megérintse a térdeit (ehhez fokozatosan kell dolgoznia). A hal-, teve-, kobra- és tehénböjt egyszerű, hasznos böjt, amelyet könnyedén gyakorolhat. Ne feledje, hogy nem kell első próbálkozásra tökéletesíteni őket.
Ábra. 1. Az elhízásnál használt jóga pozíciók
Távolítsa el a zsírt légzéssel. A Bhastrika pranayama (tűzlélegzés) fokozza a test zsírégetésének sebességét. A jobb orrlyukon keresztüli lélegzés (surya bhedi) szintén hasznos lesz.
Ábra. 2. Példa az elhízásnál alkalmazott légzésre
Ne aludjon napközben. Az elhízott emberek gyakran szeretnek szundítani, de ez nem hasznos gyakorlat. Ne aludjon napközben. A nappali alvás lelassítja az agnit (az anyagcserét) és fokozza a kapha doshát. Ehelyett végezzen igényes tevékenységet, és nézzen kevesebb tévét. Az elhízott emberek általában a kanapét bámulják, tévét néznek és savanyú italokat fogyasztanak.
Ha betartja ezeket a tippeket, akkor biztosan átveszi az irányítást súlyproblémája felett. Próbálj meg nem hirtelen sokat fogyni. Ez soha nem hoz hosszú távú fejlesztéseket. A kapha egyedek arról ismertek, hogy képesek biztos, határozott és következetes haladásra. Ennek eredményeként kitartó és idővel sikerrel jár.