Elhízás (elhízás) Minden harmadik német túl kövér; A nap tanácsai
A legtöbb nő és sok férfi azért fogyókúrázott, hogy leküzdje a plusz kilókat. Néhányan csak egy kis megmaradt téli zsírtól akartak megszabadulni, míg mások masszív problémával küzdenek a testsúly miatt. De mikor van valaki túl kövér? Ennek mérésére ma két egyszerű módszer alakult ki:
- BMI (testtömeg-index): Ez a testtömeg kg-ban (pl. 60 kg) elosztva a négyzetméterben kifejezett nagysággal (pl. 1,70 x 1,70). Az elhízás 25 BMI-vel kezdődik; elhízás I 30 évesen; elhízás II 35 évesen; és a halálos elhízás 40 évesen.
- Derék kerülete: Mivel különösen a hasi zsír veszélyes a belső szervekre, a centiméteres mérőszám segítségével meg is becsülheti a súlyát. Ha a nők derék kerülete a köldök szintjén meghaladja a 80 cm-t, enyhe egészségügyi kockázat áll fenn. Ha 88 cm-nél nagyobb, akkor a kockázat nagymértékben megnő. A férfiak esetében a két kritikus érték 94 és 102 cm.
De mi a teendő, ha most meghatároztad a kritikus értékeket? Egyértelmű válaszom: vedd le! Mert a felesleges kilók nemcsak kozmetikai, hanem mindenekelőtt egészségügyi problémák. A túlsúly növeli a cukorbetegség kockázatát. A vérnyomás emelkedik, és ezzel együtt a stroke és a szívroham kockázata. A vastagbélrák előfordulása növekszik. Az ízületek gyorsabban kopnak.
A kövér emberek hajlamosabbak a reumás ízületi gyulladásra. A sebgyógyulási rendellenességek valószínűbbek, mint a vékonyabbaknál. És mivel társadalmunkban növekszik az elhízottak aránya - minden ötödik nő, minden harmadik férfi és minden hatodik gyermek érintett -, az orvosok már járványról beszélnek.
Hogyan alakul ki az elhízás?
Az elhízás legfőbb oka a "pozitív energiamérleg". Ez azt jelenti: több kalóriát vesz fel, mint amennyit felhasznál. A fel nem használt élelmiszer-komponenseket a test sejtjeiben tárolják. Mindenekelőtt a zsírraktározás a ruhaméret egy bizonyos pontján észrevehetővé válik.
Életmódunk elsősorban felelős a pozitív energiamérlegért. Sokan csak alig mozognak. Az édességek, a gyorsételek, az uzsonnák és a chips szinte mindenütt csábítóak - olcsók, de nagy energiasűrűséggel és nagy adagokban. A fogyáshoz azonnal meg kell szabadulnia az értéktelen hizlaló ételektől, és át kell térnie az egészséges főzésre. És természetesen hívja ki jobban az izmait. A fogyás csak több testmozgás és kevesebb vagy értelmesebb étel révén működik. Bővebben erről egy pillanat alatt.
A stresszt is az életmód részének tekintik, és ez szintén meghatározó hizlalási tényező. A stresszben egyre több van kialakult a kortizol hormon. Ez gátolja a zsír lebontását, és emeli a vércukorszint növekedését is, ami jelzi az inzulin - egy hormon, amely szintén fontos szerepet játszik a zsírraktározásban - felszabadulását. A fogyás érdekében feltétlenül be kell illesztenie a nap néhány nyugodtsági szigetét, elsajátítania egy relaxációs technikát és mindenekelőtt elegendő alvást kell aludnia. Mert a túl kevés alvás hízik.
Ettől eltekintve a gének meghatározzák a testtömeget is. A súlyt befolyásoló géneknek azonban csak töredéke ismert. Továbbá a hormonális helyzet meghatározó, különösen a pajzsmirigyhormonok és a menopauza során bekövetkező hormonváltozások. Ezután vannak pszichológiai tényezők - a mentőgyűrű, mint feltételezett védelem a környezettől - és bizonyos gyógyszerek (pszichotrop gyógyszerek, kortizon).
$ imageleft2 $ Testmozgás, diéta és pszichológia
Ezen különféle okok miatt fel kell keresnie orvosát, ha elhízása van. Esetleg képes kezelni az okokat. Akkor közösen kidolgozhat egy stratégiát. A legújabb tapasztalatok azt mutatják, hogy súlyos elhízás esetén a táplálkozási tanácsadás, a testmozgás, valamint a pszichológiai és orvosi ellátás kombinációjával reális esély a fogyásra.
Ami a mozgást illeti, az a legjobb, ha az állóképességi edzést kombinálják a teljes test erőedzésével. Húzza ki a pulzusát 30 percig, hetente legalább két-három alkalommal. Egyébként: sok minden jobban megy a vízben, és megvédi a kíváncsi tekintetektől is.
Az erőnléti edzés, és valójában az edzőtermet értem, állítólag erősíti az izmokat. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, vagyis a kalóriaigényt, amelyre pihenéskor is szükség van. A nagyobb izomtömeg ekkor magasabb bazális anyagcsere-sebességet is jelent, azaz nyugalmi állapotban a kalória-fogyasztást! Az ételek és italok szempontjából fontos csökkenteni mindazt, ami miatt a cukor gyorsan a vérbe kerül. Ezek magas glikémiás indexű ételek, például édességek és fehér lisztből készült termékek. A növényi olajok és az alacsony zsírtartalmú hús megengedett és hasznos, de mértékkel. Öt gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie, mert itt található a rost, amely serkenti a bélmozgást, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát fogyasztanak.
Egyébként szerintem sok a Súlyfigyelő, mert itt motiválhatja magát egy csoportban, és egyszerre megtanulhatja a helyes étkezést egyszerű módon.
A kémia segítsége megengedett?
Arra kérem Önt, hogy tartsa le a kezét a fogyókúrás fehérje italoktól, egy kivétellel: Ön nagyon elhízott, és orvosa javasolja, hogy gyors kezdeti sikert érhessen el. Két fogyókúrás tabletta is létezik, amelyeket csak orvosi felügyelet mellett szabad bevenni. A szibutramin étvágycsökkentő, amely zavarja az agy anyagcseréjét. Vannak azonban itt mellékhatások is, például a vérnyomás és a pulzus emelkedése. Az orlisztát hatóanyag csökkenti a zsír felszívódását a belekben, ami azonban zsíros széklethez és hasmenéshez vezet. Ellenkező esetben nem szabad túl sokat vállalnia és kerülnie a baleset-diétákat: havonta nem szabad 2 kg-nál többet fogynia. Tehát a fogyás hosszú távú feladat.
Kinek segít a gyomor csökkentése?
Nagyon elhízott emberek számára a gyomor műtéti csökkentése jó módszer a súlyuk tartós csökkentésére. Egy svéd tanulmány szerint két év után a gyomorcsökkentő műtétet végző betegek súlya 23 százalékkal csökkent. A hagyományosan kezeltek még kissé (0,1 százalék) is híztak. A gyomor csökkentése azt jelenti, hogy a beteg csak kis mennyiségű ételt ehet. Mivel a műtétek nem csökkentik az étkezési vágyat, a betegeknek továbbra is meg kell változtatniuk étkezési szokásaikat, különösen a lassabb és élvezetesebb ételeket, többet kell rágniuk (lakoma: enni és kóstolni egyszerre), és kalóriamentesen inni.
A gyomorszalag, amellyel a gyomor egy részét lekötik, a gyomor csökkentésének egyik lehetősége. Aztán ott van a gyomor lufi, amely belülről kitölti a gyomrot és gyorsan jóllakottság érzetet kelt. Lehetőség van a gyomor egy részének megfelelő műtéti eltávolítására is, de ez nem kockázat nélküli, és gyakran komplikációkhoz vezet. Szerző: Dr. med. Günter Gerhardt