Elhízás és cukorbetegség Az alváshiány hogyan zavarja az anyagcserét - DER SPIEGEL
Ébredés alvás helyett: A pihenőidő hiánya rontja az anyagcserét
Túl rövid az éjszakai alvás, túl kevés a pihentető alvás, nincs rögzített alvási ritmus a műszakos munka miatt: Azoknál, akik nem pihennek túl gyakran, nagyobb az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata - számoltak be német és svájci kutatók a "The Lancet Diabetes Endorinology" című orvosi folyóiratban. Az alváshigiéné javításának ezért hosszú távon megelőző intézkedésként lehet értelme.
Bernd Schultes a St. Gallen-i eSwiss Orvosi és Sebészeti Központtól és munkatársai összefoglalják a kutatás jelenlegi állását a szakcikkben. Eszerint a rövid alvóknak (átlagosan éjszakánként kevesebb, mint öt óra) és a késői alvóknak (átlagosan éjszakánként több mint nyolc órára) egyformán nagyobb az említett problémák kockázata.
A kutatók következtetése olyan nagy megfigyelési tanulmányokból származik, mint például az amerikai ápolók egészségügyi tanulmánya. Az ilyen vizsgálatok nagyon jól megmutathatják, hogy egyes jelenségek gyakran egyszerre fordulnak elő - például az alváshiány és az elhízás -, de hogy ez miért így van, az ott összegyűjtött adatok alapján nem lehet megválaszolni.
A magas kalóriatartalmú ételek fokozottabb használata
Schultes és munkatársai szerint azonban kisebb kísérleti tanulmányok már megmutatták, hogy az alváshiány hogyan befolyásolhatja az anyagcserét: néhány éjszaka után, mindegyikben csak négy óra alvás volt, a tesztalanyok sokkal lassabban csökkentették a vércukorszintet. Az inzulin válasz egyértelműen zavart volt. A változó alvási ritmus negatív hatással van a glükóz anyagcseréjére is.
Diabetes mellitus
Méz folyik felfelé nyíl
Mézes-édes lefelé mutató nyíl
A cukorbetegség (szó szerint görögül: "mézes-édes folyás"), köznyelven cukorbetegség néven ismert, krónikus anyagcserezavar. A név a cukros vizeletre utal, amelynek édességét a betegség az ókorban felismerte. Napjainkban a cukorbetegség a különféle klinikai képek esernyője, amelyeket a túl magas vércukorszint, a hiperglikémia jellemez. Ennek oka az, hogy az inzulinhiány miatt a szőlőcukor (glükóz) már nem képes felszívódni a sejtekben és felhalmozódni a vérben.
1. típusú cukorbetegség felfelé mutató nyíl
1. típusú cukorbetegség lefelé nyíl
Az 1-es típusú cukorbetegségben, amely az összes cukorbeteg öt-tíz százalékát érinti, az immunrendszer elpusztítja a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit. A progresszív inzulinhiány tünetei általában gyermekkorban vagy serdülőkorban kezdődnek: a vércukor-koncentráció rendkívül megemelkedik, erős víz- és tápanyagveszteség van, ami állandó szomjúságot és gyakori hányást eredményez. A gyors fogyás szintén tünet. Terápiaként a cukorbetegeknek maguknak kell beadniuk az inzulint. A gyanú szerint a genetikai változások okozzák az 1-es típusú cukorbetegséget.
2. típusú cukorbetegség felfelé mutató nyíl
2. típusú cukorbetegség lefelé nyíl
A 2-es típusú cukorbetegséget korábban időskori cukorbetegségnek hívták. A túlsúlyos emberek számának növekedése során, különösen az iparosodott országokban, egyre több fiatal és ma még gyermekek is megbetegednek a 2-es típusú cukorbetegségben. A helytelen táplálkozást tekintik a betegség fő okának: a szervezetbe juttatott nagy mennyiségű cukrot a hasnyálmirigy fiatal korában a megnövekedett inzulintermeléssel kompenzálhatja. Idővel azonban a hasnyálmirigy inzulintermelése kiszárad, és a sejtek is kevésbé érzékenyek az inzulinra, így a glükóz egyre gyengébben bomlik le és halmozódik fel a vérben.
Az 1-es típussal ellentétben a 2-es típusú cukorbetegségben nincsenek olyan egyértelmű tünetek, mint a fokozott vizelés vagy a szomjúságérzet, inkább olyan nem specifikus jelek, mint az állandó éhségérzet, súlygyarapodás, lehangoltság és fáradtság. A 2-es típusú cukorbetegség ellen kezdetben egészségesebb étrenddel, több testmozgással és fogyással lehet küzdeni. Ha ez nem működik, később szükség van a vércukorszint szabályozására szolgáló gyógyszerekre és az inzulinterápiára.
Szétszórt nyíl
Lefelé nyíl
A cukorbetegség már most is az egyik legelterjedtebb betegség, és várhatóan drámai módon el fog terjedni az elkövetkező években. Becslések szerint világszerte több mint 150 millióan szenvednek cukorbetegségben, és számuk gyorsan növekszik.
Németországban a Robert Koch Intézet DEGS egészségügyi tanulmányának becslései szerint a 18 és 79 év közötti népesség 7,2 százaléka élt cukorbetegségben, ami azt jelenti, hogy 4,6 millió ember érintett. A 70–79 éves korosztály közül több mint minden ötödik cukorbetegségben szenved (21,9 százalék). A megbetegedések száma 1997 és 2010 között 38 százalékkal emelkedett, ezeknek csak 14 százaléka magyarázható a népesség elöregedésével.
A tudósok azt is elemezték, hogy az emberek többet esznek-e vagy több kalóriát fogyasztanak-e, amikor nagyon keveset alszanak. A legtöbb tanulmányban ez valóban megfigyelhető volt - írja a kutatócsoport. Például a tizenévesek lényegesen több magas kalóriatartalmú ételt - harapnivalót és édességet - ettek, ha csak néhány éjszakát engedtek aludni.
Azt is megvizsgálták, hogy az emberek kevés alvással töltött éjszakák után hajlamosak-e kevesebbet vagy többet mozogni. Az eredmények azonban ellentmondásosak - áll az áttekintő cikkben.
Összességében a cikk szerint egyértelmű összefüggés van az alvás és az anyagcsere között - éppen ezért érdemes lehet javítani az alváshigiéniát az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás megelőzése érdekében. Számos tanulmány folyamatban van annak megvizsgálására, hogy az alvási viselkedést javító állítólagos viselkedésterápia befolyásolja-e az alanyok súlyát vagy vércukorszintjét is.
Ikon: A tükör
Hogyan érheti el az alvás jó minőségét? Mi az egészséges alváshigiéné? Milyen segédeszközök hasznosak a jó alváshoz?