Elhízás - fogyás-3 étrendi tévhitek - 1. rész
Sok étrendi hiba van, amelyet egyesek hisznek. Ezek a hibák az egyik oka annak, hogy Németországban oly sok embert érint az elhízás.
Ezzel a cikkel egy olyan cikksorozat kezdődik, amellyel szeretnénk tisztázni az összes hibát, és remélhetőleg egy lépést tenni az elhízás elleni küzdelemben.
Elhízás Fallacy 1- A zsír hízik
Gyakran feltételezik, hogy A zsír a túlsúly oka. De ez nem így van.
A zsír fontos része az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek. Az összes kalória 20-30% -ának zsírból kell származnia. A zsír nagyon fontos a test számos folyamatához.
Ezért, ha fogyni akar, még akkor is, ha elhízott, nem szabad teljesen elkerülnie a zsírt.
Csatlakozzon a Facebook fogyás közösségéhez - cseréljen ötleteket hasonló gondolkodású emberekkel, akik hosszú távon és fenntarthatóan szeretnének fogyni:
A fontos az, hogy mennyit eszel, ebből a zsírból. Jó zsírforrások
· Hal
· Diófélék
· Magok és magok
· Étolaj és
· Avokádó
Miért következett be az a hiba, hogy a zsír túlsúlyhoz vezet? A zsír ugyanis nagyon magas kalóriatartalmú.
Egy gramm zsírban 9 kalória van. A fehérjékhez és szénhidrátokhoz képest ez kétszer annyi. Mivel a fehérjék és a szénhidrátok grammonként 4 kalóriát tartalmaznak.
A politika szintén kövérellenes kampányt hajtott végre, amelyet a média megerősített. Ez mindenekelőtt zsírellenes hozzáállást váltott ki az állampolgárok körében.
De amíg nem fogyaszt túl sok zsírt, a zsír jó. Mint már említettük, az összes kalória 20-30% -a ajánlott zsírfogyasztáshoz.
Elhízás Fallacy 2- A szénhidrátok zsírossá tesznek
Gyakran mondják, hogy a szénhidrátok meghíznak. Valószínűleg hallottál az "alacsony szénhidráttartalmú" étrendről.
Ha nem, íme egy rövid összefoglaló: Az alacsony szénhidráttartalmú diétával szinte az összes szénhidrát, azaz a rizs, a burgonya, a tészta stb.
A mögöttes trükk valójában csak az, hogy nagyon korlátozott az étrend, és ezért automatikusan kevesebb.
Természetesen ez nem egy hosszú távon fenntartható táplálkozási forma.
A szénhidrátok kihagyása olyan trend, amely a fitnesziparból származik.
Mert az evolúció során az ember határozottan és nagyon növényi táplálékkal rendelkezik. A szénhidrátok az emberi étrend részét képezik, és ezeknek kell a legnagyobb részt kitenniük.
A szénhidrátok nem elengedhetetlenek, de nem károsak a testünk számára sem. A kalóriabevitelnek 50-60% szénhidrátnak kell lennie.
Elhízás Fallacy 3- Az embernek 5 vagy több kis ételt kell ennie a nap folyamán.
Ez is egy olyan hiba, amely sok elhízott embert félrevezet. Ha sok kis ételt eszel naponta, soha nem leszel teljesen elégedett.
Mivel ez csak viszonylag kicsi étkezés lehet. Ezenkívül az inzulinszintje folyamatosan emelkedik és csökken. Ettől is újra és újra éhes leszel.
Meg kell próbálnia állandó inzulinszintet tartani a nap folyamán.
Napi három rendszeres étkezés ajánlott.
Remélem, hogy tetszett az első három hiba, amit kitisztítottunk és segítettünk.
További részek következnek a jövőben.
Itt többet megtudhat: Így fogyhat 20 kilót