Elhízás időskorban
40 éves kortól testünk megváltozik. Az anyagcsere lelassul, és a test alkalmazkodik a testtömeg fenntartásához. Az izomtömeg folyamatosan csökken, míg a zsírszázalék nő. Ezenkívül van egy hormonális változás, amely mind a nők, mind a férfiak súlygyarapodásához vezethet. De nemcsak a természetes öregedési folyamat játszik szerepet, hanem az életmódunk is. Itt megtudhatja, hogyan maradhat aktív életének második felében.
Mozgáshiány és rossz étrend
A legtöbb ember egyre kevesebbet mozog - az idősebbeket ez különösen érinti. Ezenkívül létezik egy rendkívül magas zsírtartalmú étrend, magas szénhidráttartalommal. Az egészséges fogyásnak számos jótékony hatása lehet. Újra serkentik az anyagcserét, csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, enyhül az ízületek fájdalma.
A legjobb elkerülni a cukros és magas energiájú ételeket. Tudta, hogy a gyümölcslevek, üdítők és alkoholos italok gyakran tiszta kalóriabomba? Ehelyett jobb vizet és cukrozatlan teákat vagy gyümölcslé-sprayt használni. Természetesen a gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a változatos étrendből. A benne található vitaminok és tápanyagok segítenek a fogyásban és az egészség megőrzésében. A fehérjét is tartalmaznia kell - az alacsony zsírtartalmú hús és a kvark jó választás. Szánjon elég időt az étrend megváltoztatására, valamint a gyors és egészségtelen étrend elkerülésére.
Ha időskorban fogyni akar, mindenképpen több mozgást kell beépítenie a mindennapjaiba. A fogyás megkezdése előtt a testnek először izomtömeget kell növelnie. Próbálja ki az erő, az állóképesség és a koordinációs edzés keverékét. Menjen újra kocogni, tegyen egy hosszú sétát vagy egy hosszú biciklit. A fogyás és a jó étkezés szórakoztató is lehet és kell is.
Vigyázzon, ha lefogy
Vizsgálatok szerint a 75 éves és idősebb emberek ideális súlya a testtömeg-index (rövidítve BMI) 27-ben. Ez némileg meghaladja a normál súlyt, de bebizonyosodott, hogy néhány kilóval több nem árt az idősebb embereknek. Gyakran jobban túlélik a súlyos betegségeket. De ha a BMI értéke 30+, legyen óvatos. Az erős túlsúly sok kockázatot és veszélyt jelent az egészségre. Az étrend vagy az étrend megváltoztatása előtt mindig forduljon orvoshoz. Konzultáció során megfelelő táplálkozási és edzéstervet állíthat össze.