Elhízás - így akadályozhatja meg! Egészségügyi portál
A testtömeg stabil fenntartása érdekében az energiamérlegnek kiegyensúlyozottnak kell lennie - ez azt jelenti, hogy körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a test fogyaszt. Ha testtömeg-növekedésre való hajlamot észlel, tanácsos időben változtatni étkezési és testmozgási viselkedésén. Mivel az elhízás időtartamának és súlyosságának növekedésével egyre nehezebb ezt kordában tartani. Néhány egészségügyi következmény a fogyás ellenére is visszafordíthatatlan.
Tippek az elhízás ellen
Az egészséges táplálkozás legfontosabb szabályai, amelyek közvetlen hatással vannak az elhízás elkerülésére:
Kiegyensúlyozott kalóriabevitel
A napi energiaigény személyenként nagyon változó, és különféle tényezőktől függ. Az életkor, a nem és a fizikai aktivitás egyaránt szerepet játszik. Az energiaigényt az alapanyagcsere, a munkamennyiség és az anyagcsere-aktivitás alkotja. A rendszeres testmozgás nagyon fontos a kiegyensúlyozott energiaegyensúly érdekében. Minél többet mozog, annál nagyobb az energiafogyasztás. Az alábbi táblázat durva útmutatóként használható a napi kalóriaigényhez. Az értékek a normál testsúlyú emberek napi ajánlott bevitele.
További információ: Energiafogyasztás.
Kalóriaigény naponta
Kerülje a túlsúlyt gyermekeknél
A túlsúlyos gyerekek gyakran túlsúlyosak maradnak felnőttkorukban is. Ezért figyelni kell az egészséges testsúlyra még gyermekkorban is. A táplálkozás ebben kulcsfontosságú elem. Kiegyensúlyozott étrend, kisebb adagokkal, egész nap elosztva, a gyümölcs és zöldség rendszeres fogyasztása, a gyorséttermek, valamint a magas cukortartalmú italok és a magas kalóriatartalmú snackek kerülése. Megfelelő testmozgás is szükséges ahhoz, hogy az egészséges testsúly hosszú távon stabil maradjon. A szülők vagy törvényes gondviselők kulcsfontosságú szerepet játszanak a gyermekkori elhízás elkerülésében - mutasson tehát jó példát.
További információ a következő címen érhető el:
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2017.05.15
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Ao utolsó szakértői véleménye. Univ.-Prof. Dr. Cem Ekmekcioglu A szakértők csoportjához
Hasonló cikkek
Az osztrák ételpiramis
Az osztrák ételpiramis útmutatást nyújt az egészséges táplálkozáshoz.