Elhízás - Megelőzés - NetDoktor
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
A túlsúlyra családi hajlam van. Az elhízás mégsem sors. Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás az egészséges testsúly elengedhetetlen eleme. Az aktív életmód a fogyást szenvedő embereknek is segít megőrizni testsúlyukat és kikapcsolni a hírhedt jo-jo hatást.
táplálás
A kiegyensúlyozott étrend az egészséges élet alapja - még a karcsú emberek számára is. A túlsúlyra hajlamosaknak azonban duplán kell figyelniük arra, hogy mit és mennyit esznek. Mert a megfelelő étrenddel jelentősen csökkentheti az elhízás és az általa okozott betegségek kockázatát. Például a magas cukorfogyasztás növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Emellett van értelme korlátozni a zsírfogyasztást, és túlnyomórészt értékes zsírokat kell fogyasztani, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Ide tartoznak az olyan olajok, mint az olívaolaj vagy a repceolaj, de a magas zsírtartalmú tengeri halak is. Összességében a szakértők azt javasolják az embereknek, akiknek figyelniük kell a testsúlyukat, inkább alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasztanak. Ezek magas víz- és rosttartalommal, de alacsony zsír- és cukortartalommal rendelkeznek.
Mozog
A közelgő vagy fennálló túlsúly második fontos ellenfele a testmozgás. Az aktívan aktív életmód segít feleslegesen táplálni az ételeket. A sport újonnan érkezője azonban általában túlbecsüli az égető hatást. Fél óra intenzív skandináv gyaloglás 150–250 kilokalóriát éget el, a testsúlytól és a futás intenzitásától függően. Tehát egy pizzához két és fél-négy órát kell izzadni. Csak azoknak lehet hosszú távú karcsúsító hatása, akik nem jutalmazzák magukat étellel edzés után, vagy biztosítják, hogy eleve ne kövérüljenek.
Olyan aktív életmódot javasolunk, amely rengeteg testmozgást, például lépcsőmászást és járást integrál a mindennapi életbe, és legalább 30 perc állóképességi edzést a hét legalább öt napján. De ez nem elég a fogyáshoz.
Mentális egyensúly
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a stressz elhízna. Van azonban erre utaló jel. Például sokan többet esznek, ha érzelmi nyomás alatt vannak és híznak.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik nem alszanak eleget, nagyobb a túlsúly kockázata. A zavart éjszakai alvás egyik fő oka a stressz. A stressz ezen összefüggés révén elhízáshoz is vezethet.
Mindenesetre úgy tűnik, hogy a túlsúlyos emberek számára különösen érdemes lassítani az életüket célzott stresszkezelési vagy relaxációs technikákkal (progresszív izomlazítás, autogén tréning).
terhesség
Az elhízás megelőzésének alapvető eleme a méhben kezdődik. A gyermek anyagcseréjét terhesség és kora gyermekkor alatt kalibrálják. Ide tartozik a vércukorszint, az inzulintermelés, sőt az étvágyat szabályozó hírvivő anyagok is. Ha az anyán keresztül sok cukor kerül a születendő gyermek testébe, a baba megszokja a magas értékeket, és egy életre vágyik a kellékekre.
Ez a kockázat különösen akkor nagy, ha az anya túlsúlyos, vagy ha terhesség alatt hízik. Különösen nagy a kockázat, ha a terhes nőnél terhességi cukorbetegség alakul ki, amely gyakran észrevétlenül történik. A hormonális változás miatt az amúgy egészséges nő vércukorszintje kisiklik. Az érintett gyermekek általában kis nehézsúlyúakként születnek, születésüktől kezdve magas az elhízás és a cukorbetegség kockázata.
A terhesség alatti egészséges étrend és a vércukorszint rendszeres ellenőrzése ezért fontos védőintézkedés a gyermek számára.
Gyermekkor és serdülőkor
A diéta az élet első éveiben döntően hozzájárul az elhízás megelőzéséhez. Ez idő alatt beprogramozzák az étkezési magatartást, és megalapozzák bizonyos preferenciákat. A kövér gyermek nagyobb valószínűséggel lesz kövér tinédzser, később pedig kövér felnőtt.
A nevelés szintén fontos tényező, mivel döntő befolyással van az életmódra: A sport az élet természetes része? Mit és mennyit esznek? Kedvezőtlen az sem, ha a gyermekek gyász vagy nemtetszés esetén gyors vigaszként kapnak enni. Az ilyen viselkedés memorizálva van, és a későbbi felnőtt életben nehéz megszabadulni tőle.