Elhízás, ok nem

Riasztó // A táplálkozás és az anyagcsere egészségi állapota

Az elhízás a normál testsúlyhoz viszonyítva túlsúly. A testtömeg-index kiszámítása és a derék kerületének mérése segít a súlyzavarok felderítésében. A testtömeg-index (BMI) egy általánosan elfogadott mérőszám az ember profiljának meghatározására.

Elhízás mutató

Ha a BMI 18,5 és 25 között van, akkor a súly normális. A BMI feltárja a testzsír teljes mennyiségét. Kiszámításához a súlyt (kg) elosztjuk a négyzetmagassággal (méterben).

A 18,5-nél kisebb BMI elégtelen súlyt jelez, ami egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha az eredmény 25 és 29,9 között van, akkor a túlsúlyról kezdünk beszélni. 30-tól kezdve az elhízás lép fel, 40 felett pedig kóros elhízásról beszélnek.

Az elhízás másik mutatója a derék - nőknél 88 cm felett, férfiaknál 102 cm felett.

Okai és szövődményei

A mozgásszegény életmód és a kiegyensúlyozatlan étrendi bevitel elősegíti, hogy az elhízásnak orvosi és gyógyszeres okai is lehetnek, más külső tényezők befolyásolhatják.
Az elhízás okai összetettek lehetnek, de a legfontosabbak: túlfogyasztás, a gyermekek rossz étkeztetése, életmód, mentális traumák, stressz, depresszió, túlzott alkoholfogyasztás.

Az elhízás leggyakoribb szövődményei a következők: II. Típusú cukorbetegség; magas vérnyomás; koszorúér-érelmeszesedés; stroke; mozgásszervi rendellenességek (osteoarthritis); alvási apnoe szindróma.

Valódi egészségügyi probléma

Az elhízás egészségünkre gyakorolt ​​káros hatása közismert. A testtömeg 5-10% -kal történő csökkentése jótékony élettani hatással lehet a testre, a súlycsökkenés még ezen százalékok mellett is javíthatja az ebben az állapotban szenvedők általános állapotát.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a normális testsúly fenntartása, de a túlsúlyos vagy elhízott emberek esetében a fogyás is előnyös szerepet játszik a magas vérnyomás és a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében. A szív- és érrendszeri betegségeket, a világ vezető halálokát közvetlenül befolyásolja az elhízás mértéke.

Az életmódváltás és a szisztematikus fizikai aktivitás a leghatékonyabb és mellékhatásmentes megoldás e célok elérésére.

Diéta és természetes gyógymódok

Ajánlott ételek az étrendben:
- sovány marha-, borjú- és baromfihús (főtt vagy sült);
- gyenge halak (süllő, csuka, süllő, lepényhal, pisztráng);
- zöldséglevesek, tejföl, kömény, zöldségborscs;
- sovány tej, joghurt, urda, sózatlan túró, tavaszi telemea;
- főtt tojás (naponta kétszer, hús hiányában vagy hetente háromszor);
- növényi olajok (20-30 g naponta);
- só legfeljebb napi 5 g mennyiségben;
- köztes kenyér vagy Graham (max. 120 g naponta), néha polentával (40-50 g) helyettesítve;
- fűszernövények fűszernövényekből (kakukkfű, tárkony, kapor, zöld petrezselyem, vörösfenyő, babérlevél, kömény);
- desszertek kizárólag friss gyümölcsökből vagy szacharinnal édesített kompótokból;
- napi 1,5-2 liter mennyiségű ivóvíz (étkezés között inni) a diurézis fokozása és a méreganyagok eltávolítása érdekében a szervezetből.

A zeller felgyorsítja az anyagcsere égését

A zeller gazdag A-, B-, C-vitaminban és ásványi sókban. Nagyon jó orvosságnak tekinthető az elhízás ellen a zsírok üzletekben történő mozgósításának, a felesleges víz megszüntetésének és az anyagcsere-égések felgyorsításának következményei miatt, további energiafogyasztással. Nyersen, főétkezések előtt, összetett saláta formájában vagy gyümölcslé formájában fogyasztják (150 g naponta, 15-20 nap alatt).

A bab és a borsó "megolvasztja" a zsírokat

A zöldbabot és a nyers borsót elhízás esetén használják, vízhajtó, tisztító és remineralizáló tulajdonságokkal, a zsírkészletek csökkentésében.

Hagyma, póréhagyma és fokhagyma, szövetségesek a súlygyarapodás elleni küzdelemben

A hagyma, a póréhagyma és a fokhagyma számos mechanizmus révén részt vesz a testtömeg csökkentésében, amelyek vizelethajtó, hashajtó és tonizáló tulajdonságokkal rendelkeznek, és fokozzák a vérben lévő felesleges víz és a húgysav eltávolítását. Frissen és különféle ételekben egyaránt fogyasztják.

Az a gyümölcs, amely csodákra képes az elhízás elleni küzdelemben

Az almák emészthetetlen vegyületeket tartalmaznak, amelyek elősegítik a belekben a fogyáshoz kapcsolódó baktériumok fejlődését.

A szakterület szakértőinek friss tanulmánya szerint a fogyni vágyóknak almát kell enniük, mert elősegítik bizonyos baktériumok fejlődését a belekben.

Az almaszálak és a plifenolok emésztetlenek maradnak, és így segítik a testet az egészségtelen ételekben található baktériumok elleni küzdelemben. Így a bélbakteriális egyensúly fenntartása csökkenti a krónikus gyulladásokat, növeli az elhízás kockázatát. Az egész mechanizmus a jóllakottság érzésének kialakulásához vezet, és megakadályozza a túlzott mennyiségű étel fogyasztását.

Ezenkívül az alma erősíti az immunrendszert, csökkenti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és az alacsonyabb koleszterinszint kockázatát. Naponta két vagy három alma fogyasztása ajánlott, de nem szabad főzni, mert a tartalmukban lévő polifenolok elpusztulnak.

Az első lépés, zöldség- és gyümölcsövek

A túlsúly terápiájában ajánlott 10-20 napos kúrák friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, nyers zöldséglé és feldolgozott gyümölcs, amelyek valódi tulajdonságokkal rendelkeznek alacsony értékük és különféle gyógyászati ​​tulajdonságaik révén. Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, és szinte teljes egészében kielégítik a természetes vitaminokat (C, B, A, D, PP) és ásványi sókat (kálium, magnézium, vas, kalcium, foszfor stb.). Nagy térfogattal könnyen kitölthetik a gyomrot, és a magas cellulóz-tartalom miatt jóllakottság érzetét keltik. Néhány zöldséget és gyümölcsöt ajánlott reszelve vagy apróra vágva tálalni, hogy a cellulóz ne irritálja az emésztőrendszert.

Megjegyzés: Május harmadik szombatját az elhízás elleni európai napnak nyilvánítják.

Az oldalt Maria Boroda készítette (Válogatás a román sajtóból)

---