Elhízás (SBK)
Kapcsolatba lépni
Betegtájékoztatás
- Minden beteginformáció
- A rehabilitációs alkalmazás egyszerűvé vált
- Kórházi tartózkodás ellenőrzőlista
- Szabadidő és környéke
- Látogatási idő
- Mentesítés
A kezelés prioritásai
- Minden kezelés fókuszál
- ideggyógyászat
- Pszichoszomatika és pszichiátria
- Ortopédia
- Belgyógyászat
- ENT
- onkológia
Klinikák
- Minden klinika és létesítmény
- Hardtwald Klinika I.
- Hardtwald Klinika II
- Klinika Hombergben
- Am Osterbach klinika
- Hoher Meissner Klinika
- Neurológiai akut klinika
- Sonnenberg Klinika
- Fonott klinika/Gerincklinika
- Werner Wicker Klinika
- Fonott klinika
- Ájurvéda klinika
- Habichtswald Klinika
Orvosi ellátó központok
Karrier
- Téged keresünk
- Munka és magánélet egyensúlya
- Élet a vidéken
- családi üzlet
- Munkapiac
- Oktatási Központ
- Tájékoztatás a javadalmazásról
- Főorvosok
- Senior orvosok
- Továbbképzés és szakmai gyakorlat
Vállalatok
lenyomat
magánélet
- Kezdőlap
- Klinikák
- Sonnenberg Klinika
- A kezelés prioritásai
- Elhízás (SBK)
Hölgyeim és Uraim,
A jelenlegi koronahelyzet (COVID-19) miatt meg kell tiltanunk a nehéz szívvel történő látogatásokat a betegek és az alkalmazottak védelme érdekében. Bizonyos esetekben korlátozottan tiltják a klinikáink látogatását. Részletesebb információkat az adott klinika weboldalán talál.
A megtett intézkedések pusztán védőintézkedések a koronavírus kapcsán, mivel jelenleg számos vállalatban és állami intézményben hajtják végre őket.
Megértését és reményét kérjük annak érdekében, hogy továbbra is garantálhassuk Önnek és hozzátartozóinak az optimális orvosi ellátást ebben a különleges helyzetben.
Maradj egészséges!
Az elhízás a megnövekedett depó zsírképződés eredményeként jelentkezik, amikor a szervezetet több energiával látják el, mint amennyit hosszú távon fogyaszt.
A súlyos elhízás általában megterheli a testet és a lelket. Az elhízás önmagában óriási megterhelést jelent az ízületekben. Az elhízás következtében kialakuló magas vérnyomás kezdetben észrevétlenül alakul ki. A stroke kockázata nő. Az epekövek kockázata megnő.
A cukorbetegség és a lipid anyagcsere-rendellenességek szorosan összefüggenek az elhízással és hozzájárulnak a kardiovaszkuláris kockázat jelentős növekedéséhez.
A túlevés elősegítheti a rák progresszióját. A Sonnenberg Klinika egyik célja, hogy ellensúlyozza a betegség negatívabb lefolyását az elhízással, csökkentve azt az utógondozásban.
okoz
A zsírlerakódások létrehozása elődeink számára előnyöket nyújtott a túlélés szempontjából egy olyan időszakban, amelyet a kínálat hiánya jellemez. A modern civilizációs társadalomban azonban az élelmiszer mindig rendelkezésre áll, és csak a bolt nyitvatartási kérdése.
Ugyanakkor a fizikai aktivitás révén az energiafogyasztás drasztikusan csökkent.
Ma túl sok energiát (kalóriát) veszünk fel, ha kevesebb fizikai munkánk van, és a felesleget a zsírsejtek raktáraiban tároljuk.
A család, az örökbefogadás és az ikertanulmányok azt mutatják, hogy genetikai tényezők vesznek részt az elhízás kialakulásában. A genetikai tényezők ma már úgy gondolják, hogy akár 70% -ban részt vesznek az elhízás kialakulásában. Sok kutató feltételezi, hogy alapvetően a genetikai hajlam és a környezeti feltételek közötti kölcsönhatás határozza meg, hogy egy genetikailag hajlamos egyén túlsúlyossá válik-e és milyen mértékben.
Érzelmi stressz, félelmek, bánat és túlterhelés esetén az étkezés gyakran elégedettségként és vigaszként szolgálhat. Sok elhízott ember megpróbálja az ételt elnyomni mindennapi problémáin.
A villámdiéták azzal az ígérettel csábítanak, hogy gyorsan elérik álmaikat. Gyakran éppen ellenkező hatást váltanak ki: a diéta során a test lelassítja az anyagcserét az energiatakarékosság érdekében, majd sokkal kevesebb étellel boldogul, így az elveszített kilók és még sok más gyorsan visszahúzódik, ha ismét "normálisan" eszik.
Hosszú távú változás az étrendben
Az elhízással kapcsolatos egészségügyi rendellenességek és másodlagos betegségek a súlycsökkentéssel nagymértékben javíthatók vagy teljesen kiküszöbölhetők. A fogyást folyamatosan kell végezni.
Az elhízás hosszú távú sikere megköveteli, hogy véglegesen megváltoztassa étkezési szokásait. Mivel az ilyen változások gyakran változást jelentenek a mélyen gyökerező és régóta bevett szokásokhoz képest, ennek a folyamatnak hosszú távúnak és lassúnak kell lennie. A havi 1-2 kg súlyveszteség reális.
A következő étrendi ajánlások segíthetnek beállítani étrendjét úgy, hogy minden tápanyaggal megfelelően ellátja, ha elhízott. Teljesítménye megmarad, és ízletes ételeket élvezhet, anélkül, hogy éheznie kellene.
Sporttevékenység elhízás esetén:
Ha fogyni akar, akkor több energiát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt.
A rendszeres testmozgás nemcsak a tevékenység fázisában fogyaszt energiát, hanem növeli a napi energiafelhasználást is.
A heti 2-3 félórás séta vagy kerékpáros túra egyszerű és hatékony. A gyors gyaloglás, a tánc, az úszás és a vízi aerobik különösen közösek a sportok számára.
De a mindennapi mozgások akkor is nagyon hatékonyak, ha következetesen lépcsőn mászol, gyalogosan vásárolsz, a biciklit gyakrabban használod az autó helyett, stb. Ezenkívül a testmozgás pozitív hatással van a testre és a lélekre. A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt és erősíti a szívet, a tüdőt és az immunrendszert.
Étkezési napló
Az étkezési napló vezetésével eljuthat a bánat szalonna aljára.
Írd le, mit, mikor és miért ettél. Így felismerheti étkezési szokásait, és közvetlenül meghatározhatja a mérföldköveket. Például minden este chipset eszel a televízió előtt. Akkor mérföldkő lehet a zsetonok lemondása hetente kétszer. Minél konkrétabban fogalmazza meg céljait, annál jobban tudja mérni a sikerét. Lassan növelje igényeit.
Ha visszaesés van, ne csalódjon. Ezek teljesen normálisak, és nem ok a lemondásra.
Diétás ajánlások
1. tipp: Egyél sokoldalúan
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott, változatos menüje legyen. Előnyben részesítse a zöldségeket, burgonyát, hüvelyeseket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű termékeket. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. A sovány hús és a hal is megfelelő.
Tehát minden tápanyaggal ellátva van.
2. tipp: takarékoskodjon a zsírral
A zsír kétszer annyi energiát szolgáltat, mint a szénhidrát vagy a fehérje. Az alábbi táblázat segít kiválasztani az ételt.
Zsírt takaríthat meg, ha inkább az alacsony zsírtartalmú főzési módszereket részesíti előnyben, mint a párolás, a párolás vagy a grillezés.
A csökkentő étrend csak 40-60g zsírt tartalmazhat. Ennek fele legyen látható zsír (kenhető és előkészítő zsír). Egy evőkanál vaj/margarin vagy olaj 8-10g zsírt tartalmaz. A másik felét sajt, kolbász, hús, hal, édesség és sütemény rejti. Ezért inkább a friss ételeket részesítse előnyben, a készételek sok zsírt tartalmazhatnak.
Egyél kevesebbet vagy kevesebbet:
3. tipp: Előnyben részesítse az értékes fehérjeszállítókat
- Jó fehérjeforrás a tejtermékek, a teljes kiőrlésű termékek, a burgonya, a hüvelyesek és a tofu.
- Fogyasszon húst és sovány kolbászt hetente legfeljebb 2-3 alkalommal, és hetente legfeljebb 2-3 tojást. Élvezze a halat hetente 2 alkalommal. A kiváló minőségű fehérje mellett a tengeri halak jóddal is ellátják.
- Folyamatosan váltakozva válasszuk ezeket az ételeket: néha hús, néha kolbász, néha tojás, néha hal - mindig különböző napokon, tejjel és tejtermékekkel, valamint sok növényi eredetű ételekkel kombinálva.
- A zöldségeken, gabonákon és tofu-n alapuló növényi alapú kenhetőség a kolbász és a sajt élvezetes és alacsony zsírtartalmú alternatívája. Az egészséges élelmiszerboltokban és az egészséges élelmiszerboltokban széles választék áll rendelkezésre.
4. tipp: igyon eleget
- Igyon legalább 1,5-2 litert naponta.
- Előnyben részesítse az alacsony nátriumtartalmú ásványvizet, a gyógynövényes és a gyümölcsteákat, a vízzel hígított gyümölcsleveket 3: 1 - 5: 1 arányban, a szemes kávét és a savót.
- A kávé és a fekete tea vizelethajtó hatású, így elősegíti az ásványi anyagok elvesztését, ezért stimulánsként kell inni.
5. tipp: Tudatosan élvezd
Nem kell kapkodni! Egyél lassan és alaposan rágd meg. Nagyon figyeljen az ételek ízére. A jóllakottság érzése csak 15-20 perc múlva jelentkezik. Tanuld meg újra hallgatni a tested jeleit.
6. tipp: megkönnyebbülés napjai
Talán már az is hozzájárul a közérzetedhez, ha rendszeresen hetente egyszer vagy többször szabadnapot veszel. Az ilyen egyéni megkönnyebbülés napjai nagyon alkalmasak arra, hogy kompenzáljanak egy pazar lakomát. A fogyás meglehetősen kicsi, de növeli a közérzetet és motiválhatja Önt az étrend megváltoztatására. Fontos, hogy legalább két liter folyadékkal rendelkezzen alacsony nátriumtartalmú (A.