Elhízás Tudjon meg mindent a túlsúlyról és arról, hogy mikor lehet fogyni; elhízottak vagyunk
Szia az egészséges csapat,
Elhízás: valódi megoldások 🙂
Ez a cikk az elhízás átfogó jellemzője. Látni fogjuk a következő pontokat:
- Mi az elhízás ?
- Az elhízás veszélyei
- Az elhízás tényezői
- Hogyan lehet elhízott ?
- Hogyan lehet fogyni, ha elhízott
- Elhízás és sport (részletes terv vár rád)
- Hogyan térhet vissza egészséges testsúlyához
- Bízz magadban
Mi az elhízás ?
Az elhízás társadalmi problémává vált. Valójában egyre több ember elhízik vagy elhízik. Az elhízást a túlsúly, a magasság és az életkor szempontjából rendellenesen nagy súly jellemzi.
Minden percben világszerte több mint 5,3 ember hal meg az elhízás vagy a túlsúly következményeiben.
A túlsúly súlyosan károsítja az egészséget. Az elhízás évente 2,8 milliárd embert öl meg. Ennek kiszámításához megvan a testtömeg-index vagy a BMI.
Hogyan kell kiszámítani:
A súlyt el kell osztani a négyzet magasságával.
BMI 20-25: normális férfiaknál
BMI 19-től 24-ig: normális a nőknél
A túlsúly 25-nél kezdődik, a 30-as BMI-től az elhízás és 40-től a kóros elhízás.
Az elhízás veszélyei:
Az elhízás valódi egészségügyi probléma, valóban óvatosnak kell lennie ellene. ⚠️
Az elhízással, elhízással kapcsolatos betegségek halálhoz vezethetnek. Az elhízást és a túlsúlyt nem lehet félvállról venni. Óriási a kockázata az egészségére, és mind halálhoz vezet. Ezért áll ez a téma a szívemhez közel.
- 2-es típusú diabétesz
- Szív- és érrendszeri betegségek
- magas vérnyomás
- légzőszervi problémák
- Rákok
- Depresszió
- Infarktus
- anyagcsere
- Máj steatosis (zsírmáj)
- Hormonális rendellenességek
- epehólyag kövek
- vénás problémák
- Túlzott izzadás
- bőrproblémák
- Köszvény (húgysav lerakódása az ízületekben)
- Vese lithiasis (vesekő)
- Szívkockázatok
- Halál
Az elhízás tényezői:
Sok tényező játszik szerepet, valójában néha egy egész életmódot kell áttekinteni.
Étel:
Gyakran étrend gazdag feldolgozott cukrokban és zsírokban, valamint kevés vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.
Az étel valóban a probléma egyik fő és központi pontja, de látni fogja, hogy még több van az egyensúlyban.
Túl sok táplálékfelvétel
A sport:
A fizikai aktivitás hiánya, az emberek egyre inkább ülnek.
Kérdés, hogy videojátékok, íróasztalok mögött dolgozó munka, fáradtság kapcsolódik a stresszes tempóhoz
A stressz:
A stressz növeli a túlsúlyt
- Alváshiány 😴
- A genetikai tényezők (ez nem elkerülhetetlen) csökkentik az energiafelhasználást nyugalmi állapotban és edzés közben
- Étkezési rendellenességek (nassolás, kényszerek, bulimia)
Mi a kóros elhízás?
A kóros elhízás az, amikor a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 35. A BMI-t a testzsírszint becslésére használják, és segíthet meghatározni, hogy van-e egészséges testsúlya a magasságához. A BMI nem tökéletes mérés, de segít általános képet adni a magasság ideális súlytartományairól.
Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok, súlygyarapodást okozhatnak. Az olyan betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködés, súlygyarapodáshoz is vezethetnek, de általában úgy kezelhetők, hogy ne okozzanak elhízást.
A kóros elhízás megelőzése
Az elhízás és a kóros elhízás súlyos és potenciálisan halálos kimenetelű. Az egészséges életmód, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást, fontos az elhízás megelőzésében.
Diéta és testmozgás
A kórosan elhízott embereknek kerülniük kell a divatos diétákat, és inkább az étkezési magatartás megváltoztatására kell összpontosítaniuk. Az ajánlások a következők:
- adjon további gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez
- egyél kisebb ételeket
- enni lassan és sokáig rágni
- korlátozza a telített zsír-, transz-zsír- és finomított cukrokat
A fizikai aktivitás jót tesz az egészségi állapotnak, és különösen fontos, ha fogyni próbál. A fogyás megkezdéséhez mérsékelt testmozgást kell végeznie, heti több mint három órán át. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Példák a jótékony fizikai aktivitásra:
- futni vagy kocogni
- úszás
- ugrókötél
- gyors séta
- Kerékpározás
A mérsékelt testmozgás magában foglalhatja a napi tevékenységeket is. Ha azonban kórosan elhízott, kezdjen lassan lassú járási és úszási gyakorlatokkal.
A kóros elhízás szövődményei
Az elhízás egészségügyi probléma. Megfelelő kezelés nélkül az elhízás más súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például:
- ízületi gyulladás
- szívbetegség és vér lipid rendellenességek
- stroke
- 2-es típusú diabétesz
- alvási apnoe (amikor alvás közben időszakosan abbahagyja a légzést)
- reproduktív problémák
- epekő
- néhány rák
- az elhízás hipoventilációs szindróma
- metabolikus szindróma
Diéta és testmozgás
Nincsenek adatok a hosszú távú fogyás kiváltásának leghatékonyabb módjáról, de az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás az általános egészség kulcsa.
Fontos megismerni azokat a stresszkezelő eszközöket is, amelyek stresszes időszakokban a túlevés vagy a nassolás helyett használhatók.